Vous vous êtes probablement demandé(e) à un moment ou à un autre combien vous deviez peser si vous mesurez 1m70. Comment connaître son poids de forme, comment savoir si on a besoin de perdre du poids, ou pour d’autres prendre quelques kilos. Les informations présentes dans cet article sont évidemment valables si vous faites 1m68, 1m69 ou 1m71, que vous soyez un homme ou une femme.

Pour calculer son poids idéal, la réponse n’est pas toujours aussi simple que de regarder un tableau.

Vous devriez faire quel poids pour 1m70 ? Votre poids « parfait » dépend d’un certain nombre de facteurs différents, notamment :

  • votre taille : 1m70 environ
  • si vous êtes un homme ou une femme
  • votre composition de graisses et de muscles
  • autres facteurs

Indice de masse corporelle (IMC)

L’indice de masse corporelle (IMC) est l’un des moyens les plus populaires de calculer une fourchette de poids idéale. Pour obtenir votre IMC actuel, le calcul de l’IMC est simple. Il suffit de saisir votre taille et votre poids dans une calculatrice. L’IMC correspond au poids divisé par le carré de la taille (IMC = poids en kg/taille² en mètre), soit votre poids divisé par 2,89 (1,70²) si vous faites 1m70.

Pour simplifier le calcul, voici la taille au carré en mètre selon votre hauteur :

  • 1m68 (soit 168 cm) : 2,82
  • 1m69 (soit 169 cm) : 2,85
  • 1m70 (soit 170 cm) : 2,89
  • 1m71 (soit 171 cm) : 2,92
  • 1m72 (soit 172 cm) : 2,95

Voilà, il ne vous reste plus qu’à appliquer la formule si vous connaissez aussi votre poids actuel : votre poids divisé par le chiffre ci-dessus correspondant à votre taille.

Vous vous demandez peut être « quel poids pour 1m70 ? » Pour une corpulence normale, le poids se situe entre 54 kg et 72 kg. On parle ici d’un poids santé, un premier indicateur d’une personne qui peut être en bonne santé. Évidemment, il y a d’autres facteurs à prendre en compte pour savoir si on est en bonne santé.

Interprétation de votre IMC

 

Indice de masse corporelle                                                                        Signification                                                            
Moins de 18,5 Maigreur
De 18,5 à 25 Corpulence normale
De 25 à 30 Surpoids
De 30 à 35 Obésité modérée
De 35 à 40 Obésité sévère
40 et plus  Obésité morbide 

Un résultat entre 18,5 et 24,9 signifie que vous vous situez dans la fourchette de poids « normale » pour votre taille. Si votre résultat est inférieur à 18,5, on considère que vous êtes en sous-poids, une prise de poids est conseillé d’un point de vue sanitaire. Un résultat entre 25 et 29,9 signifie que vous êtes considéré comme en surpoids. Et si votre résultat est compris entre 30 et 35 ou plus, vous êtes considéré comme obèse. Dans tous les cas, si vous souhaitez entreprendre un régime, parlez en à votre médecin.

Indice inférieur à 18,5 : maigreur

Selon la méthode de l’IMC, votre poids serait faible par rapport à votre taille. Cet indice de masse peut être provoqué par une maladie. Cela peut engendre des carences, de de l’ostéoporose, de l’anémie et d’autres problèmes sanitaires. Quand l’indice est inférieur à 18,5 qui correspond à la maigreur, il est conseillé de prendre rendez-vous avec un médecin traitant.

Indice entre 18,5 et 25 : corpulence normale

Quand votre indice se situe entre 18,5 et 25, on considère que le poids est adapté. Aucun changement majeur est à appliquer par rapport à vos habitudes de consommation. Toutefois, il faut rester vigilant vis à vis des abus de matières grasses. La pratique régulière d’un sport contribue à conserver une corpulence normale.

Indice entre 25 et 30 : surpoids

Avec un indice entre 25 et 30 (un surpoids ou surcharge pondérale), les professionnels de la santé estime que le poids est légèrement trop élevé pour une hauteur d’1m70. Un poids excessif engendre des risques de problèmes de diabète, de respiration, d’articulation et cardiologiques.

Indice supérieur à 30 : obésité

Cela signifie que le poids est vraiment excessif par rapport à votre taille. Sur le plan de la santé, l’obésité est un excès de masse grasse entraînant des problèmes précédemment cités. Si vous voulez débuter un régime dans l’optique d’avoir moins de surcharge pondérale, il faut discuter avant avec un médecin traitant.

Il y a des différences entre l’IMC de la femme et l’IMC de l’homme ?


La méthode de l’IMC est la même pour une jeune adulte et un senior, sans distinction de sexe (femme, homme). La formule de l’IMC ne prend en compte ni le sexe, ni l’âge.

L’IMC n’est cependant pas toujours exact, car il ne tient pas compte de facteurs tels que la taille et la composition musculaire. Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur l’IMC et les autres moyens de déterminer le poids idéal. Cette méthode d’IMC ne peut pas être appliquer aux enfants qui ont un développement différent.

Combien dois-je peser si je mesure 1m70 ?

Vous avez peut-être remarqué que les pourcentages de poids corporel idéal diffèrent entre les hommes et les femmes. Cela s’explique par le fait que les femmes ont généralement plus de graisse corporelle que les hommes.

La graisse est également répartie différemment sur le corps, car les femmes ont tendance à stocker plus de graisse dans les hanches, les cuisses et les fesses. Chez les femmes, on considère généralement qu’il est sain d’avoir entre 21 et 24 % de graisse corporelle. Chez les hommes, 14 à 17 % est généralement considéré comme sain.

Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi les femmes stockent plus de graisse que les hommes. Certains pensent que cela est dû à un mélange d’hormones, de récepteurs hormonaux et de différentes concentrations d’enzymes.

Formule de Lorentz

Selon la formule de Lorentz, qui propose un poids idéal en fonction du sexe, une femme d’1m70 soit 170 centimètres (valable pour une taille de 1m69 et 1m71 bien sûr) ne devrait pas dépasser 68kg et l’homme 72kg. Cette méthode est un peu « simpliste » car cela ne tient pas compte des critères de morphologie, d’ossature, etc.

Formule de Creff

Selon la formule de Creff, qui intègre la notion d’âge et de morphologie, voici le poids idéal pour une femme ou un homme d’1m70 de 30 ans :

  • Mince : 59 kg
  • Normale : 65 kg
  • Large : 72 kg

(Ces valeurs sont aussi valables pour une taille de 1m69 et 1m71 …)

Formule de Monnerot-Dumaine

Selon la formule de Monnerot-Dumaine, qui prend en compte la masse musculaire et l’ossature, voici le poids idéal pour une femme ou un homme d’1m70 de 30 ans :

Circonférence du poignet (cm) Poids (kg)
17 69
18 71
19 73

Pour faire une estimation précise de votre poids idéal (si vous mesurez 1m70), rien ne vaut une consultation chez un médecin ou un diététicien qui feront une étude personnalisée. Les chiffres indiqués sur ce site internet ou un autre ne substitue pas un avis médical. Tous ces éléments devraient vous permettre de répondre à la question : « combien dois je peser ?« . Toutefois, l’essentiel est avant tout de se sentir en forme et bien dans sa tête !

Comment dois-je gérer mon poids ?


Il n’y a pas de pilule magique, de régime secret ou de programme d’entraînement spécial qui vous aidera à maintenir votre poids. Au contraire, le maintien d’habitudes saines est la clé pour conserver un poids sain.

Si vous souhaitez perdre du poids, pensez à prendre rendez-vous avec votre médecin pour établir un programme.

Vous pouvez également essayer ces méthodes :

Adopter un régime alimentaire

Adoptez un régime alimentaire composé d’aliments complets et sains. Les fruits et légumes frais, les produits laitiers allégés, les protéines maigres, les céréales complètes et les noix sont de bons choix. Vous trouverez généralement ces aliments dans le périmètre de l’épicerie.

Faire de l’exercice

Pour s’approcher du poids parfait (ou presque parfait), faites régulièrement de l’exercice. Chaque semaine, essayez de faire 150 minutes d’une activité physique modérée, comme la marche, ou 75 minutes d’une activité plus vigoureuse, comme la course.


Tenez un journal alimentaire pour suivre les calories. Brûler plus de calories que vous n’en absorbez est la clé de la perte de poids. Vous remarquerez peut-être que vous grignotez sans réfléchir en regardant la télévision ou que vous mangez des portions trop importantes au restaurant. Un journal alimentaire vous aidera à remarquer ces habitudes. Obtenez le soutien de vos amis, de votre famille et d’autres sources.

Avoir les yeux rivés sur son pèse-personne, c’est une approche assez floue. Il faut distinguer les différentes masses du corps d’une personne :

Il est évident qu’un kilo de muscle, c’est différent d’un kilo de graisse. Une balance d’entrée de gamme ne vous donnera pas cette information qui a son importance. Une balance à impédancemètre peut afficher cette donnée.

Pour connaître un le poids idéal, il y a différentes formules de calcul qui donnent des résultats très différents, pour certaines 1m70 et 70kg constitue un poids idéal alors que pour d’autres (la majorité) c’est un surpoids.

Pour avoir des compléments d’informations, vous pouvez visiter le site de l’OMS, l’Organisation Mondiale de la Santé.