Vous êtes décidé à perdre du poids pour avoir la silhouette de vos rêves ? Au-delà de la satisfaction physique, avoir un corps qui vous plait augmente l’estime de soi et vous donne plus d’assurance au quotidien. Pour atteindre vos objectifs, la meilleure solution est d’élaborer un programme minceur personnalisé. Découvrez ici les étapes à suivre pour réussir votre projet.

Déterminez vos objectifs de perte de poids

Avant toute chose, déterminez vos objectifs et identifiez votre motivation pour mettre en place un programme minceur efficace. Vous voulez perdre du poids ? Réduire votre tour de taille ? Raffermir vos cuisses ? Fixez-vous des objectifs clairs et durables. Ils doivent surtout être mesurables.

Veillez à vous peser et à prendre les mesures de certaines parties du corps (bras, taille, cuisses) avant d’élaborer le programme. Calculez aussi votre IMC (indice de masse corporelle) afin de connaître le poids idéal à atteindre pour avoir une belle silhouette et quitter le surpoids.

Programme minceur : quel régime alimentaire pour des résultats durables ?

Pour maigrir, se priver n’est pas une solution ! Seule une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins vous permettra d’avoir des résultats satisfaisants et durables. N’hésitez pas à vous faire accompagner par des professionnels spécialisés dans la nutrition. Si vous souhaitez changer de taille de vêtements, vous pouvez par exemple faire appel à Montpellier Diététique pour définir le régime alimentaire qui vous convient le plus et ainsi éviter l’effet yo-yo.

Dans tous les cas, respectez le principe de déficit calorique pour brûler plus de graisses au quotidien. Concrètement, il faut que le nombre de calories des repas soit inférieur à vos besoins caloriques. Réduisez la consommation des aliments riches en calories qui ne vous apportent pas des nutriments essentiels. Il s’agit notamment :

  • des plats industriels,
  • des fast-foods,
  • des jus de fruits,
  • des sucres raffinés,
  • de la charcuterie.

Pour une perte de poids durable, privilégiez une alimentation équilibrée et variée. Elle doit être composée de légumes, de protéines, de glucides et de bonnes graisses. Une assiette équilibrée doit être composée de 50 % de légumes, de 25 % de protéines et de 25 % de glucides.

Afin d’être en déficit calorique, cuisinez vous-même et faites des petits repas. Plutôt que de faire 2 ou 3 gros repas, répartissez-les en 4 à 5 petits repas. Ne sautez pas le petit déjeuner et n’hésitez pas à prendre une collation avant le dîner. Si vous avez un emploi du temps relativement chargé, préparez vos repas à l’avance et conservez-les au réfrigérateur. Buvez aussi suffisamment d’eau au cours de la journée, environ 2 litres par jour entre les repas.

programme minceur diététique

Incorporez des exercices physiques adaptés à votre routine

Pour être en déficit calorique, vous pouvez manger moins ou augmenter votre dépense énergétique en faisant du sport. Vous avez le choix entre de très nombreuses activités sportives pour perdre du poids. La marche est l’un des sports les plus accessibles, notamment si vous êtes en surpoids ou en obésité. Marchez 30 min par jour pour brûler les graisses et sculpter votre silhouette.

Si vous avez envie de faire de la musculation ou du HIT (entrainement à haute intensité), prenez un abonnement dans une salle de gym et faites-vous suivre par un coach sportif. Il vous indiquera les exercices adaptés à vos objectifs. Pour combiner le plaisir et la pratique d’une activité sportive, optez pour la natation. Ce sport sollicite en effet tous les groupes musculaires de votre corps.

Comment rester motivé tout au long de votre programme minceur ?

Avant de commencer votre processus de perte de poids, gardez à l’esprit que ce parcours peut être semé d’embûches. Les résultats peuvent tarder à venir et causer un manque de motivation. N’abandonnez pas ! Si vous avez vraiment changé votre alimentation et votre hygiène de vie, vous êtes sur le bon chemin.

Évitez de culpabiliser et ne vous concentrez pas sur la balance. Plusieurs facteurs peuvent retarder votre perte de poids : dérèglement hormonal, rétention d’eau, manque de sommeil, stress, etc. Si votre poids ne descend pas sur la balance, mais que vous êtes plus confortable dans vos vêtements, cela signifie qu’il y a une évolution.

Dormez suffisamment et autorisez-vous de petits plaisirs. Le professionnel (nutritionniste ou diététicien) qui vous accompagnera pourra ajuster votre programme au fil des semaines.

Mesurez vos progrès et ajustez votre programme si nécessaire

Après 1 mois, pesez-vous et prenez vos mensurations. Comparez-les avec vos informations du début. En fonction de votre évolution, vous pouvez augmenter ou réduire votre activité sportive. Ajustez votre régime en tenant compte de vos préférences alimentaires.

Récompensez-vous après avoir atteint un micro-objectif (réduire le grignotage, perdre un kilo, inclure plus de légumes dans l’alimentation, etc.) et surtout, gardez une attitude positive !