Le poids moyen idéal d’une femme est celui qui est sain pour elles. Combien dois-je peser ? Cela varie en fonction de la taille de la femme.
L’indice de masse corporelle (IMC) est mesuré à partir du poids et de la taille d’une personne pour déterminer si elle est en sous-poids, de poids moyen, en surpoids ou obèse. L’IMC détermine si votre poids est adapté à votre taille. Voici comment calculer votre IMC.
Pour obtenir votre IMC, il faut connaitre son poids en kilogramme, le diviser par votre hauteur en mètre, puis à nouveau re-diviser par votre hauteur. Par exemple, prenons le cas d’une femme qui voudrait savoir son poids idéal si elle mesure 1m70 . Elle pèse 63 kilogrammes, le calcul de l’IMC sera le suivant : on divise 67 par 1,70 on obtient 37,05 puis on divise encore une fois par 1,70. Dans ce cas, l’IMC est de 21,79.
L’IMC moyen se situe entre 18,5 et 24,9.
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Comment interpréter l’IMC pour une femme adulte ?
L’IMC peut être utilisé comme un test de diagnostic pour vous aider à évaluer votre poids cible et déterminer si vous êtes une femme en surpoids. Toutefois, il ne permet pas de connaître le pourcentage global de graisse corporelle ni l’état de santé. Cela est dû au fait que le poids est une combinaison de la teneur en eau, de la teneur en graisse, de la densité osseuse et de la masse musculaire. La masse musculaire est le facteur qui varie le plus entre les personnes.
Si vous êtes sportive et que vous faites régulièrement des exercices de renforcement musculaire, vous aurez plus de masse musculaire que la plupart des gens.
L’obésité vous expose à divers problèmes de santé, notamment le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer, pour n’en citer que quelques-uns. Une importante maigreur engendre également des problèmes de santé. Dans un autre article, nous développons le sujet de masse maigre et masse grasse.
Le professionnel de santé examinera notamment le tour de taille, le rapport taille-hanche, la largeur des plis cutanés, le régime alimentaire, l’activité physique et les antécédents familiaux pour déterminer si un certain IMC vous expose à un risque.
On distingue d’autres techniques permettant de déterminer la masse grasse corporelle :
- Les échelles d’épaisseur des plis cutanés
- l’impédance bioélectrique
- l’absorptiométrie à rayons X à double énergie
Cependant, ces techniques ne sont pas nécessairement facilement accessibles, car elles sont soit coûteuses, soit nécessitent des connaissances spécialisées pour être mises en œuvre.
Quelle est l’importance du rapport taille hanche pour une femme ?
Le rapport taille/hanche est une bonne mesure à utiliser pour savoir si vous avez un poids correct. Pour connaître ce rapport, prenez votre tour de taille à son point le plus étroit et votre tour de hanches à son point le plus large.
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), le rapport taille/hanche des femmes ne doit pas dépasser 0,85. Les femmes dont le rapport taille/hanche est supérieur à 1,0 sont plus susceptibles de développer des maladies comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et le cancer du sein.
Il est important d’adopter des habitudes de vie sûres, telles qu’un régime alimentaire sain et des exercices quotidiens de faible ou de forte intensité (au moins 30 minutes par jour la plupart des jours de la semaine), afin de maintenir un poids, un IMC et un rapport taille-hanches sains.
Il existe différentes approches de calcul pour déterminer un poids idéal. Pour certaines formules, une minorité, un 70kg pour 1m70 le serait, alors que la majorité des formules ne seront pas d’accord avec cette valeur.
Une consultation chez un médecin ou un diététicien vous aidera à déterminer les choix les plus sûrs et les plus pratiques pour vous.