La sécheresse oculaire est une pathologie courante qui affecte la surface de l’œil et les paupières. Elle se manifeste par des irritations, des démangeaisons, des picotements et des sensations de brûlure au niveau des yeux. Cette affection est très désagréable. Pour la traiter, il existe de nombreuses solutions. Découvrez ici nos conseils pour traiter naturellement votre sécheresse oculaire.

Sécheresse oculaire : limitez votre temps d’exposition aux écrans

La sécheresse oculaire est encore appelée syndrome des yeux secs. Elle est due à un déficit de lubrification ou à une humidité insuffisante au niveau de l’œil. Peu connue, cette pathologie touche pourtant de nombreuses personnes. En France, elle concerne le tiers de la population. Selon le site Masecheresseoculaire.fr, le syndrome des yeux secs peut être causé par un usage intensif des écrans. En effet, quand on regarde un écran, on cligne moins des yeux. Cela crée une fatigue visuelle, des picotements, des sensations de sable dans l’œil… ces signes sont des symptômes de la sécheresse oculaire.

Si vous souffrez du syndrome des yeux secs, vous devez donc limiter votre temps d’exposition aux écrans (télévision, ordinateur, smartphone, tablette…). Tous les appareils à écran doivent être utilisés avec modération. Un Français adulte passe en moyenne 5 heures par jour devant les écrans. Cependant, pour une meilleure santé oculaire, limitez votre temps d’exposition aux écrans à 2 heures par jour.

Par ailleurs, si votre travail vous oblige à passer plus de temps devant un ordinateur, adoptez ces quelques astuces pour limiter l’impact sur vos yeux :

  • respectez une distance d’observation de 70 cm au moins entre vos yeux et l’écran,
  • adaptez la luminosité de l’ordinateur à l’éclairage ambiant,
  • faites des pauses régulières,
  • portez des lunettes avec des verres anti-lumière bleue.

De plus, pendant vos heures de travail sur ordinateur, clignez souvent des yeux. Cela permet d’humidifier la cornée.

Protégez vos yeux du soleil

Les rayons UV du soleil sont responsables de nombreuses pathologies des yeux comme la cataracte et la kératite. Ils peuvent également assécher vos yeux. Il est donc très important de protéger vos yeux lorsque vous êtes exposé au soleil. Pour cela, portez des lunettes de soleil. Véritables stars en été, ces lunettes sont aussi importantes pour protéger vos yeux en hiver. En effet, même s’il n’y a pas de soleil visible, les rayons UV peuvent traverser les nuages. Vous devez donc porter régulièrement vos lunettes de soleil en extérieur, peu importe le temps qu’il fait.

Il existe de nombreux modèles de lunettes de soleil sur le marché. Pour choisir, vous devez tenir compte de l’indice de protection et de la catégorie des verres. Privilégiez les lunettes avec un indice de protection élevé pour la sécurité de vos yeux. En ce qui concerne les catégories des verres, vous pouvez opter pour des modèles de classe 3. Les verres de catégorie 4 sont plus adaptés pour les cas de forte exposition aux rayons UV du soleil. Enfin, pour une protection maximale de vos yeux, préférez les lunettes foncées. Pour faire un choix plus personnalisé, consultez un opticien.

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Buvez beaucoup d’eau pour diminuer les effets de la sécheresse oculaire

Les bienfaits de l’eau sur l’organisme ne sont plus à démontrer. Boire beaucoup d’eau favorise la bonne santé des organes visuels. Cela peut donc vous permettre de traiter votre sécheresse oculaire. Si l’organisme est déshydraté, la sécrétion du liquide lacrymal baisse, ce qui favorise davantage la sécheresse oculaire.

Avec une quantité suffisante d’eau dans l’organisme, les yeux sont bien hydratés. Vous devez donc boire beaucoup d’eau pour soulager vos organes visuels. Vous pouvez boire en petite quantité, à des intervalles de temps réguliers, 1,5 à 2 litres d’eau par jour. En cas de fortes chaleurs, vous pouvez boire jusqu’à 3 litres d’eau. Toutefois, ne dépassez pas une quantité de 5 litres d’eau par jour. En plus de vous faire lever constamment pour uriner, cela peut diluer vos constantes sanguines et provoquer une hyponatrémie. Boire de l’eau en excès peut également entraîner le gonflement des cellules.

Intégrez certains nutriments à votre alimentation

Certains nutriments peuvent vous aider à prendre soin de vos yeux. C’est le cas de la vitamine A qui est importante pour le bon fonctionnement de la rétine. Elle stabilise aussi la membrane cellulaire. Les aliments riches en vitamine A sont donc des remèdes efficaces contre le syndrome des yeux secs. Vous pouvez par exemple consommer des fruits et légumes comme la mangue, le melon, la carotte, la laitue, l’épinard… qui sont très riches en vitamine A. Pour varier, consommez également des œufs, de la patate douce, des foies de volaille…

Quant à elle, la vitamine D peut prévenir l’inflammation de la surface oculaire. Cette vitamine est disponible dans l’avocat, le hareng, l’huile de foie de morue… Enfin, les acides gras oméga 7 sont également très efficaces pour apaiser la sécheresse oculaire. Malheureusement, ils ne sont pas abondants dans notre alimentation quotidienne. Le fruit de l’argousier et la noix de Macadamia sont les principales sources de ces nutriments.