Quelles sont les plantes pour bien dormir ?
À en juger par l’ancienneté de l’utilisation de certaines plantes pour favoriser le sommeil, les humains ont toujours eu du mal à se reposer suffisamment. Bien qu’il existe de nombreuses herbes pour le sommeil, on vous partage cinq plantes connues pour aider à bien dormir.
Les plantes sont généralement inoffensives pour la plupart des individus. Cependant, si vous avez un problème médical, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, veuillez consulter un expert médical avant de les utiliser. Il n’est pas recommandé d’utiliser ces plantes avec des sédatifs pharmaceutiques pour dormir.
Sommaire
La valériane
Souvent appelée « tranquillisant à base de plantes », la valériane a une longue histoire d’aide au sommeil. En raison de ses effets apaisants sur le système neurologique et les muscles, elle a été largement utilisée pendant la Première Guerre mondiale pour traiter le choc des obus.
La valériane vous aide à vous endormir plus rapidement, réduit les réveils nocturnes et provoque des rêves vifs. Contrairement aux somnifères, il n’y a pas de gueule de bois le lendemain.
Comment l’utiliser
La valériane pourrait produire de l’hyperactivité ou des maux de tête chez les personnes de constitution chaude.
Selon des études, la valériane améliore la qualité du sommeil et diminue les réveils nocturnes.
La valériane peut être consommée sous forme de thé, de pilule ou de teinture. La valériane ne doit pas être utilisée de façon continue pendant plus de deux semaines.
La lavande
Cette plante est utilisée dans les parfums et les produits d’hygiène depuis le jeune âge d’Hippocrate.
La lavande est non seulement un sédatif et un stimulant de l’humeur, mais elle réduit également la douleur des petites blessures, des morsures et des piqûres et détend les muscles raides.
La personne représentée par la lavande a du mal à dormir à cause de la fatigue ou de la dépression. Elle exerce une attraction particulière sur les personnes très jeunes ou très âgées.
Un patch d’huile essentielle de lavande posé sur la tempe a amélioré la qualité du sommeil. Deux semaines après l’arrêt du traitement, les effets ont persisté, ce qui suggère une influence rééquilibrante sur le cycle du sommeil.
Comment l’utiliser
La lavande est le plus souvent appliquée par voie topique sous forme d’huile essentielle, mais elle est également disponible sous forme de teinture et de thé. Dans les mélanges de thé, une petite quantité de lavande est très efficace en raison de sa saveur puissante.
La passiflore
La passiflore est la plante à utiliser lorsque votre esprit s’emballe et vous empêche de vous endormir. Vous êtes pris dans un cycle sans fin où vous passez en revue les événements de la journée et tentez de résoudre des problèmes inexistants.
La passiflore est bénéfique pour induire et maintenir le sommeil. Si votre insomnie est causée par l’inquiétude ou l’anxiété, cette plante est faite pour vous. La passiflore induit un sommeil plus profond, diminue l’agitation et apaise l’esprit.
La passiflore est un soulageur du système nerveux, donc si vous êtes le type de personne qui a fonctionné sur l’adrénaline et le cortisol élevé (type A), vous pouvez découvrir que la prise de passiflore le soir vous rend somnolent.
La passiflore facilite l’élimination des toxines nocives. C’est une autre raison pour laquelle la passiflore peut abaisser la tension artérielle si elle a été causée par un taux élevé d’adrénaline ou de stress. Comme la mélisse, la passiflore a des propriétés à action rapide.
La mélisse
Melissa officinalis, membre de la famille de la menthe, est utilisée en médecine depuis plus de mille ans.
Bien que la mélisse soit classée parmi les sédatifs, elle n’induit pas le sommeil comme les somnifères pharmaceutiques. Comme il s’agit avant tout d’un relaxant du système nerveux, elle peut également être administrée pendant la journée pour garder l’esprit tranquille.
En plus de favoriser le sommeil, la mélisse est efficace pour réduire l’anxiété et la tension et améliorer l’humeur. La mélisse a un début d’action rapide, elle peut donc également aider ceux qui souffrent de crises de panique.
La personnification de la mélisse est une personne surchargée de travail, tendue, et qui éprouve des troubles digestifs lorsqu’elle est stressée. Elle est particulièrement bénéfique pour les jeunes qui ont des difficultés à s’endormir et pour les femmes périménopausées dont les sueurs nocturnes les empêchent de dormir. La mélisse aide à soulager presque tous les problèmes de sommeil causés par un esprit surmené.
Comment l’utiliser
La mélisse est facile à cultiver, même pour ceux qui ont le pouce brun, et les feuilles peuvent être utilisées dans les salades ou pour aromatiser l’eau. Son goût est légèrement acide et citronné.
C’est une plante dont le thé est bénéfique, que les feuilles soient fraîches ou séchées. Pour une dose efficace, il faut environ 2 grammes de feuilles séchées.
Le houblon
La plupart d’entre nous associent le houblon à la bière, mais cette plante a une longue histoire d’utilisation comme plante thérapeutique.
Le houblon se caractérise par l’agitation, l’anxiété, la rétention d’eau et d’éventuelles sueurs nocturnes. Il est très utile pour ceux qui ont du mal à s’endormir.
En raison d’une interaction avec les récepteurs de l’adénosine, il stimule également l’envie de dormir. L’adénosine est une substance qui s’accumule dans le cerveau au cours de la journée et induit la somnolence. Le houblon interagit également avec les récepteurs de la mélatonine.
Selon des études, cela diminue la température corporelle centrale, l’une des conditions nécessaires au sommeil.
Comment l’utiliser
Bien qu’il puisse être tentant de consommer du houblon dans la bière, la façon la plus efficace de prendre du houblon pour dormir est sous forme de thé ou de teinture. Le houblon est extrêmement amer et est souvent mélangé à d’autres herbes pour en rehausser la saveur.