Quels sont les bienfaits de la sophrologie sur le sommeil ?
Le manque de sommeil entraîne une multitude de problèmes. Le manque de sommeil nuit à la santé et à l’esprit, entraînant une prise de poids, une peau terne, des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
La sophrologie fait partie des solutions pour résoudre cette problématique de sommeil.
La sophrologie consiste principalement en plusieurs routines qui combinent des techniques de respiration, de relaxation, de visualisation et de conscience du corps pour induire un état méditatif.
Sommaire
Qu’est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie est le mouvement de bien-être le plus récent, dont le but est d’établir des conditions idéales pour la santé et le bien-être.
La sophrologie est centrée sur l’état d’esprit, mais elle comprend également de nombreuses autres parties et routines qui ne prennent pas beaucoup de temps à réaliser mais qui apportent beaucoup à ceux qui la pratiquent.
La sophrologie vient du grec : sos (harmonie) + phren (conscience )+ logos (étude).
La sophrologie a été inventée dans les années 60 par Alfonso Caycedo, un neuropsychiatre espagnol.
La plupart des gens sont somnolents ou pressés le matin, c’est pourquoi vous pouvez essayer de pratiquer la sophrologie avant de vous coucher, car vous remplirez votre temps d’un ensemble de tranquillité et vous dormirez mieux. L’un des principaux objectifs de la sophrologie est d’aider les patients à améliorer leurs habitudes de sommeil.
Bienfaits de la sophrologie sur le sommeil
Plusieurs études ont démontré que la sophrologie permet de :
- diminuer les symptômes de l’insomnie
- améliorer l’impression de la qualité du sommeil
- améliore les niveaux d’activité pendant la journée
Dans l’ensemble, ces éléments contribuent à un état d’esprit plus positif pendant le sommeil, réduisant même l’anxiété avant le sommeil.
Comment s’y prendre pour pratiquer la sophrologie ?
La sophrologie est une synthèse des philosophies orientales et de la médecine et de la technologie occidentales qui a pour but de vous aider à atteindre un état de résilience stable. La sophrologie est généralement pratiquée avec un thérapeute qui guide l’ensemble de la procédure, cependant beaucoup de personnes préfèrent la pratiquer par elles-mêmes pour gagner du temps et de l’argent.
Essayez ce qui suit :
- Entrez dans votre chambre et préparez-vous à dormir (lavez-vous les dents et le visage, assurez-vous de ne pas avoir faim ou soif et mettez votre pyjama le plus confortable).
- Au lieu de fixer votre téléphone jusqu’à minuit, considérez vos forces et vos faiblesses.
- Comprenez les problèmes de votre vie ; ce qui les cause et ce qu’ils sont. N’entrez pas dans les détails, mais mettez en évidence le problème le plus grave.
La phase suivante consiste à approfondir votre pratique de la pleine conscience et à vous connecter à votre monde intérieur :
- Asseyez-vous dans votre lit, fermez les yeux et effectuez un scan du corps avec votre esprit.
- Sentez vos nerfs, vos muscles et votre circulation sanguine.
- Si vous êtes stressé, respirez profondément et essayez de détendre votre esprit.
- Si vous ne parvenez pas à vous détendre, utilisez la visualisation d’images positives. Levez-vous et exécutez les techniques de relaxation dynamique.
Pourquoi la sophrologie aide-t-elle à dormir ?
Lorsque le système nerveux est perturbé, le mélange unique de respiration, de relaxation, de mouvement et de visualisation de la Sophrologie l’équilibre, nous permettant d’activer le système nerveux parasympathique, ce qui nous permet de nous sentir en paix, de rajeunir et de tomber dans un sommeil de qualité.
La respiration lente et profonde entraîne la création de mélatonine, une hormone essentielle au sommeil qui détend le système nerveux et favorise la relaxation.
À mesure que le sommeil s’améliore, la visualisation associée à la relaxation augmente le conditionnement positif, réduisant ainsi les déclencheurs de stress négatifs et les inquiétudes liées au sommeil.
Le mouvement conscient nous aide à concentrer nos pensées tout au long de la journée, permettant à l’esprit de se détendre avant la nuit.