Que ce soit à cause d’un coup de barre après le déjeuner ou d’une réunion particulièrement ennuyeuse, ces pertes de concentration sont connues sous le nom de micro-sommeil. Selon les recherches, le micro-sommeil réussit à désengager le cerveau de la pensée éveillée, ce qui nous met en danger, ainsi que les autres.

Ces légères périodes d’inconscience sont une réponse automatique au manque de sommeil.

Bienfaits de la micro-sieste

Essayez de faire une micro-sieste la prochaine fois que vous aurez un après-midi à vous.

Vous serez peut-être étonné par les bienfaits sur la créativité et l’humeur, ainsi que par la continuité surprenante entre les images de l’état de veille et les visions du rêve.

bienfaits de la micro sieste

Permet d’être plus vigilant

La majorité des individus se sentent nettement plus alertes après un micro sommeil. Il est intéressant de noter que la durée de la sieste ne peut expliquer cette soudaine attention.

Il s’agit plutôt du résultat des ondes cérébrales qui passent brièvement à différents états. Vous pouvez renforcer les effets énergétiques d’une micro-sieste en buvant du café ou du thé immédiatement avant votre sieste.

Permet d’améliorer la mémoire

Même une brève période de sommeil peut augmenter la mémoire et les capacités d’apprentissage. En consolidant les souvenirs, les fuseaux de sommeil produits pendant le stade 2 du NREM augmentent les capacités cognitives. La micro-sieste peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et d’accidents vasculaires cérébraux.

La sieste active soulage le stress et élimine la fatigue, ce qui est également bénéfique pour la santé cardiaque. Des recherches récentes indiquent que faire une sieste une ou deux fois par semaine peut réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Permet de renforcer l’immunité

Pourvoir à la demande de repos de midi de votre corps pourrait également renforcer votre immunité. Les siestes énergétiques rétablissent certains des effets négatifs sur l’immunité induits par un sommeil nocturne insuffisant.

Permet de mieux s’adapter aux situations

Les adeptes de la micro-sieste affirment qu’elle rend l’esprit éveillé plus agile, plus dynamique et plus perceptif.

Permet d’augmenter la créativité

Le pouvoir du micro-sommeil pour améliorer la créativité est le plus évident dans les expériences concrètes de nombreux penseurs et inventeurs de premier plan dans le monde.

Des percées incroyables dans les domaines des mathématiques, de la science, de la littérature et des arts ont été réalisées grâce aux micro-siestes.

Quelle durée pour une micro-sieste ?

La durée de votre sommeil est essentielle pour déterminer son efficacité. Pendant les siestes énergétiques, vous passez du stade NREM 1 au stade NREM 2, puis vous vous réveillez avant d’entrer dans le stade NREM 3.

Toutefois, si vous n’avez pas suffisamment dormi la veille et que vous ressentez le besoin de faire une sieste, vous vous endormirez très rapidement.

Le stade 1 du sommeil NREM dure entre cinq et dix minutes et consiste en une transition entre l’état d’éveil et le sommeil.

Pendant le stade 2 du sommeil NREM, qui dure environ 20 minutes, votre température corporelle diminue, votre rythme cardiaque commence à ralentir et le cerveau produit des fuseaux de sommeil.

Ces fuseaux ont une fonction cruciale dans le traitement et la consolidation de la mémoire. En réglant une alarme pour 15 à 20 minutes, vous pouvez profiter des avantages des fuseaux de sommeil et obtenir un regain d’énergie pour vous attaquer aux tâches de la journée.