Vous pouvez penser que faire du sport deux fois par jour est excessif, à moins de poursuivre un objectif spécifique, mais les avantages sont nombreux pour quiconque s’engage à faire de la fitness / musculation deux fois par jour – à condition de le faire correctement pour éviter les blessures.
Sommaire
Une question d’équilibre
Fractionner votre entraînement peut être une très bonne idée :
- faire la moitié de votre entraînement le matin
- l’autre moitié plus tard dans l’après-midi ou le soir
Cela permet à votre corps de se reposer, ce qui vous permet de travailler à votre plus haut niveau d’intensité.
Considérez-le comme s’il s’agissait d’un travail. Les gens font des pauses ou des pauses déjeuner afin de donner un répit à leur esprit et à leur corps. Par conséquent, lorsqu’ils reprennent le travail, ils devraient être plus concentrés et plus productifs.
La durée de vos séances d’entraînement variera en fonction de votre niveau d’activité et de vos objectifs de remise en forme et d’amaigrissement, mais vous pouvez essayer de vous entraîner pendant 30 minutes le matin et 30 minutes le soir.
La réaction de votre corps au doublement de séance de sport
Votre corps subit un stress en raison de l’augmentation de votre rythme cardiaque, de l’accroissement de la circulation et de l’apport sanguin aux muscles, et de la transpiration.
Cependant, une fois que vous avez terminé votre première séance d’entraînement, un repos de quelques heures permet à votre corps une bonne récupération.
En outre, si vous allez à la salle de sport deux fois par jour, vos muscles gagneront en masse, si telle est la nature de votre programme, et en force au fil du temps.
En faisant travailler chaque muscle deux fois par jour, vous doublez littéralement la quantité de stimulus que reçoit votre muscle. Chaque fois que vous vous entraînez, vous fournissez à votre corps un stimulus qui favorise la synthèse des protéines et l’adaptation musculaire.
Avec 2 séances par jour, vous brûlez plus de calories
En outre, vous pouvez bénéficier de la consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC), au cours duquel votre métabolisme augmente pendant les heures qui suivent. L’EPOC amène votre corps à brûler davantage de calories.
Toutefois, ce n’est pas une excuse pour vous faire des excès au niveau de la nutrition en exagérant sur des plats avec des mauvaises graisses. Si ce phénomène de surconsommation de calories, cela reste dans des proportions minimes.
Si vous avez pour objectif de perdre du poids, vous pouvez lire cet article : Combien d’heures de sport par semaine pour maigrir ?
Attention au surentrainement
Il y a cependant un bémol : si vous n’avez pas l’habitude de faire de gros efforts et que vous vous lancez dans des séances de deux jours, vous risquez de vous sentir léthargique.
Cela peut se produire même si vous divisez un exercice en deux, car votre corps n’est pas habitué à fournir un tel effort. Dans les deux cas, consultez votre médecin avant de vous lancer.
Il est également crucial de se rappeler que vous ne devez pas faire la même séance d’entraînement à chaque fois. Vous risquez de vous surentraîner et de vous épuiser, ce qui est non seulement contre-productif pour vos objectifs mais aussi potentiellement dangereux.
Evidemment, il n’y a pas que le fitness et la musculation comme activité physique. En fonction de vos besoins et de votre état de santé, vous pouvez opter pour des activités plus douces comme la marche. A ce suje, nous vous proposons cet article : Combien de pas faut-il faire pour maigrir ?
Renoncement aux activités sociales
Si vous consacrez une grande partie de votre journée à l’entraînement, cela peut réduire le temps disponible pour d’autres activités.
Par exemple, vous pourriez devoir décliner une invitation à un dîner entre amis parce que vous devez vous entraîner le soir, ou manquer une sortie en famille le week-end parce que vous avez besoin de récupérer de vos séances d’entraînement intensives.
Négligence des responsabilités quotidiennes
Avec l’augmentation du temps passé à s’entraîner et à se reposer, certaines tâches quotidiennes peuvent être négligées. Cela peut aller de tâches simples comme faire les courses ou nettoyer la maison, à des responsabilités plus importantes comme le travail ou les études.
Par exemple, vous pourriez oublier de répondre à des emails professionnels importants ou négliger vos devoirs scolaires parce que vous êtes trop fatigué après vos entraînements.
Impact sur les relations
L’entraînement biquotidien peut également affecter vos relations personnelles. Si vous consacrez moins de temps à vos proches en raison de votre programme d’entraînement, ils peuvent se sentir négligés.
Par exemple, votre partenaire peut se sentir frustré si vous passez moins de temps ensemble parce que vous devez vous coucher tôt pour être prêt pour votre entraînement matinal.