Combien de pas faut-il faire pour maigrir

Tout d’abord, pour perdre du poids, combien de pas faut-il faire ? On entend parler de 10000 pas… Est-ce vrai ? Combien d’heures de sport par semaine pour maigrir ?

Quels sont les bienfaits de la marche ?

Il n’est pas surprenant que la marche soit bénéfique pour la santé. La marche peut réduire vos risques de contracter des maladies telles que :

  • le diabète de type 2
  • les maladies cardiovasculaires
  • la démence
  • plusieurs tumeurs malignes

Une marche rapide de 10 minutes par jour peut réduire de 15 % vos risques de décès prématuré.

Mieux encore, c’est totalement gratuit et ouvert à pratiquement tout le monde. La marche est toujours l’une des activités que vous pouvez pratiquer.

Combien de pas faites-vous en moyenne par jour ?

Nous avons tous entendu parler de l’objectif des 10 000 pas qui circule depuis un certain temps, mais combien de Français l’atteignent réellement ?

Les promenades à l’heure du déjeuner pour aller chercher un joli repas ou calmer votre monstre de caféine ont été interdites, ce chiffre aura donc évolué dans le huis clos. Cela ne change rien au fait que l’objectif des 10 000 pas n’est fondé sur aucune preuve scientifique.

Ce chiffre a été calculé lorsqu’un universitaire japonais a produit un premier podomètre en 1964 et a calculé que si les gens augmentaient leurs pas quotidiens de 4 000 à 10 000, ils brûleraient 500 calories supplémentaires.

La quantité d’énergie brûlée augmenterait en raison de l’accroissement de l’activité quotidienne. Cependant, cela peut être vrai pour tout chiffre qui augmente. Ainsi, plutôt qu’une mesure qui doit être atteinte à tout coup, considérez-la avec un grain de sel.

Pour maigrir, combien de pas sont nécessaires ?

Nous pouvons calculer des chiffres approximatifs si nous travaillons sur une moyenne. Marcher à un rythme de trois kilomètres par heure (ou 20 minutes par mile) peut brûler jusqu’à trois calories par minute, soit 80 calories pour une marche de 30 minutes.

En augmentant votre rythme à 12 minutes par kilomètre, vous ferez plus que doubler votre dépense calorique, ce qui vous permettra de maigrir en brûlant plus de 180 calories au total pour la même promenade de 30 minutes.

Bien entendu, nous brûlons tous des calories à des rythmes différents, ce chiffre peut donc être plus ou moins élevé, mais sachez que votre vitesse de marche et le temps que vous passez debout et en activité vous serviront de guide approximatif.

Que puis-je faire pour rendre ma promenade plus intense ?

Si vous voulez perdre du poids, visez 5 000 à 7 000 pas de qualité par jour – en hauteur ou à un rythme rapide.

Quelle en est la raison ? Parce qu’en augmentant votre rythme cardiaque en accélérant votre marche ou en marchant en côte, vous brûlez plus de calories.

Lorsque votre fréquence cardiaque atteint 100 à 120 battements par minute, vous êtes entré dans la zone de combustion des graisses, où les graisses sont utilisées comme principale source d’énergie.

Si votre état de santé le permet, il est possible d’avoir un programme plus intense pour brûler plus de calories, en faisant 2 fois du sport par jour.