Combien d’heures de sport par semaine pour maigrir

Perdre du poids est plus facile à dire qu’à faire ! Quel sport devrions-nous privilégier ? Combien d’heures de sport par semaine pour maigrir ? Les questions sont nombreuses et elles font peur à beaucoup de gens. Voici nos conseils pour perdre du poids en faisant du sport.

Perdre du poids, une question d’équilibre

On dit souvent que pour perdre du poids, il faut une activité physique régulière. Par conséquent, même si le sport est indispensable pour perdre du poids, il ne suffit pas d’éliminer rapidement les kilos superflus. Elle doit être associée, non pas à un régime alimentaire, mais à un rééquilibrage de l’alimentation pour être vraiment efficace. Mais ce rééquilibrage de l’alimentation ne suffit pas à lui seul pour perdre du poids, il doit être associé à la pratique du sport.

Si vous voulez perdre quelques kilos, vous devez changer vos habitudes alimentaires, en réduisant l’apport calorique et en augmentant la dépense énergétique. C’est une question d’équilibre. Pour conserver un mode de vie sain, il faut changer son alimentation et ne se priver de rien, mais sans en faire trop avec les quantités… Plus de sodas, de bonbons et autres sucres, en privilégiant les fruits, les légumes et les produits laitiers… Le sport doit être associé à ce changement des habitudes alimentaires.

Associer le sport à la erte de poids

Il convient de faire une distinction entre l’amaigrissement et la perte de poids. La perte de poids (diminution de la masse grasse) peut signifier un affinement, une tonification de la silhouette mais pas nécessairement une diminution du nombre de kilos sur la balance. Les activités cardio (course à pied, vélo, natation…) fournissent une quantité importante d’énergie et font fondre les graisses, tandis que les activités musculaires (body training) développent la masse musculaire, qui est plus lourde que la graisse !

Vous pouvez perdre du poids en renforçant vos muscles, car plus vous augmentez votre masse musculaire, plus votre métabolisme de base est élevé et plus vous consommez rapidement de la graisse, bref, être musclé vous permet de consommer plus de calories !

D’un point de vue énergétique, une heure de course, de vélo ou de natation permet de consommer 400 à 600 calories, mais un kilo de graisse corporelle correspond à 8000 calories ! Marcher 1 km fait perdre 65 calories, il faut marcher 4,6 km par jour pour perdre un kilo en un mois… Tout comme courir à 8 km/h brûle environ 80 calories par km, il faut courir à cette vitesse pendant 12 heures et demie et perdre un kilo ! Il faut être motivé et faire constamment de l’exercice pour perdre du poids…

Si vous n’avez pas pratiqué d’activité physique depuis longtemps, commencez graduellement. Le temps et l’intensité de la pratique augmenteront progressivement sans vous blesser. Si vous êtes en surpoids, évitez de pratiquer un sport qui vous oblige à supporter votre poids, choisissez le vélo, la natation ou l’aviron.

Le sport pour perdre du poids

Pour perdre du poids, il faut choisir une activité qui brûle des calories et diminue la masse grasse. Dans cette perspective, certains sports sont plus efficaces que d’autres. Et à cet égard, les activités cardio sont parfaites. Elles peuvent être combinées avec des exercices de musculation pour tonifier le corps.

7 sports qui permettent de brûler plus de calories sont :

Corde à sauter : 725 kcal/h, à pratiquer 10 – 15 minutes, 4 fois par semaine.
Course à pied : 500 – 1000 kcal/h, 45 minutes, 2 fois par semaine
Rameur : 625 kcal/h, 50 minutes, 2 fois par semaine
Cyclisme : 600 kcal/h, 90 minutes 2 fois par semaine ou 20 minutes par jour
Aérobic : 500 kcal/h, 45 minutes, 2 fois par semaine
Aquagym : 400 kcal/h, 45 minutes, 2 fois par semaine.
Mmarche : 300 kcal/h, 20 minutes par jour

De tous ces sports, la palme d’or revient à la course à pied. L’idéal est de courir à jeun, pour permettre au corps de puiser directement dans la graisse. C’est une pratique très motivante, car elle vous fait perdre du poids et met en évidence vos progrès. Pour mieux courir, il faut être léger et donc perdre du poids !

Enfin, si votre motivation diminue pendant la phase d’amaigrissement, pensez aux effets bénéfiques du sport sur votre corps et votre santé, ainsi qu’à la perte de poids !