Comment savoir si on manque de collagène ?
Certains symptômes d’insuffisance de collagène sont un aspect naturel du vieillissement que nous rencontrons tous. En revanche, l’insuffisance de collagène peut faire en sorte que ces symptômes se manifestent plus tôt dans la vie ou avec plus de gravité.
Sommaire
Symptômes d’une carence en collagène
Voici cinq des indications les plus courantes d’une insuffisance de collagène :
Rides et perte d’élasticité de la peau
La perte d’élasticité de la peau est l’un des premiers symptômes de la diminution de la production de collagène. Si vous avez la vingtaine et que vous avez déjà des rides, une insuffisance de collagène devrait être sur votre radar.
Bien que le manque de collagène ne soit pas la seule cause des rides ou du relâchement de la peau, il peut jouer un rôle.
Le collagène constitue entre 70 % et 80 % de votre peau.
Par conséquent, si vous souffrez d’une carence en collagène, votre corps aura du mal à fabriquer du collagène supplémentaire ou même à réparer le collagène existant.
Le collagène qui reste dans votre corps sera très certainement réorienté vers des organes et des endroits importants qui ont désespérément besoin d’être réparés, et non vers votre peau. Cela signifie que si vous manquez de collagène, votre peau commencera à montrer des signes d’usure très rapidement.
Maux ou douleurs dans les articulations
Un autre symptôme trop courant du vieillissement est l’inconfort articulaire. Bien que nous supposions souvent qu’il s’agit d’une caractéristique naturelle du vieillissement, elle est souvent le résultat d’un déficit en collagène.
Comme le cartilage de vos articulations a besoin de collagène pour se reconstruire et se réparer, si la production de collagène de votre corps ralentit ou devient insuffisante, votre cartilage peut en souffrir.
Le collagène est le principal composant structurel de nombreuses parties du corps, mais il aide également les tissus conjonctifs et le cartilage à conserver leur souplesse. Un grand nombre de vos articulations dépendent du cartilage pour leur amortissement et leur flexibilité.
Sans une élasticité suffisante, le cartilage est plus susceptible d’être endommagé, ce qui le rend incapable de fonctionner normalement lors des mouvements articulaires.
Le collagène est également nécessaire aux ligaments, aux tendons et aux structures osseuses, en plus du cartilage de vos articulations. Si tous ces composants sont incapables de répondre aux exigences de la vie quotidienne en raison d’un manque de collagène, il peut en résulter une inflammation et des douleurs articulaires.
La récupération musculaire est lente après une activité
Que vous soyez un athlète ou non, un manque de collagène peut entraîner un inconfort musculaire. Si vous êtes un athlète ou si vous faites régulièrement de l’exercice, vos douleurs musculaires peuvent être le résultat de vos efforts. Cependant, des temps de récupération prolongés après les séances d’entraînement peuvent indiquer une carence en collagène.
Comme vous le savez probablement, le collagène est essentiel à la fonction du tissu conjonctif.
De plus, il favorise la flexibilité des muscles et aide à leur récupération après l’exercice.
Si vous souffrez d’un manque de collagène, vos muscles ne réagiront peut-être pas aussi rapidement qu’avant. Ils peuvent même perdre de la masse, et la récupération après une activité physique peut prendre plus de temps.
Problèmes digestifs
Bien que tous les problèmes gastro-intestinaux ne soient pas causés par une carence en collagène, si vous souffrez du syndrome des intestins perméables, une carence en collagène peut être un facteur.
Le syndrome des intestins perméables est exactement ce qu’il semble être : il s’agit d’un trouble dans lequel la paroi de vos intestins présente des lacunes, permettant aux toxines et aux bactéries de pénétrer dans votre circulation.
Les intestins de tout le monde comportent des trous. On les appelle des « connexions serrées ». Ces petites connexions serrées doivent permettre à votre corps d’absorber uniquement les nutriments. Si vous souffrez de fuites intestinales, des particules plus grosses peuvent s’échapper en raison d’un changement de taille de la jonction serrée. Cela devient problématique car cela modifie le microbiote global de votre intestin, ce qui entraîne des inflammations et des infections.
Quel est le lien entre une carence en collagène et ce problème digestif ?
Le collagène est nécessaire à la formation de la peau, des muscles et des articulations, mais il est également nécessaire aux tissus des organes. Si vous ne disposez pas d’une quantité suffisante de collagène pour contribuer à la cicatrisation des parois intestinales et des jonctions serrées, un intestin qui fuit peut se détériorer.
Une carence en collagène peut entraîner la production de nouvelles cellules lisses pour réparer les parois de l’estomac et de l’intestin. Si ces zones sont endommagées, une production suffisante de collagène peut aider à prévenir les fuites intestinales en guérissant les jonctions serrées endommagées de l’intestin.
Temps de récupération prolongé après une blessure
Le rétablissement après une intervention chirurgicale, ou après toute autre forme de dommage ou de blessure, devient plus difficile lorsque le collagène est insuffisant dans cette zone du corps pour la réparer.
Il se peut que votre corps utilise toutes les réserves de collagène disponibles pour réparer et restaurer les tissus endommagés. Pourtant, si vous souffrez déjà d’une pénurie de collagène, votre corps peut lutter davantage pour guérir la blessure.
Les causes d’un manque de collagène
Vous savez maintenant les signes d’un manque de collagène, mais savez-vous pourquoi manque-t-on de collagène ?
Le collagène est une protéine structurelle importante qui est présente dans de nombreux tissus de notre corps, y compris la peau, les os, les tendons et les ligaments.
Le manque de collagène peut avoir plusieurs causes, notamment :
- Le vieillissement : La production de collagène diminue naturellement avec l’âge.
- Une mauvaise alimentation : une carence en certains nutriments tels que la vitamine C, le zinc, le cuivre et le silicium peut réduire la production de collagène.
- L’exposition aux rayons UV : l’exposition aux rayons UV peut endommager le collagène dans la peau, ce qui peut entraîner une réduction de la production de collagène.
- Le tabagisme : Le tabagisme peut entraîner une diminution de la production de collagène.
- Le stress oxydatif : Les radicaux libres, produits par le stress oxydatif, peuvent endommager le collagène dans le corps.
- Certains troubles médicaux : Des maladies comme l’arthrite rhumatoïde, le lupus et la sclérodermie peuvent affecter la production de collagène.
- Les traitements médicamenteux : Certains médicaments peuvent interférer avec la production de collagène, comme les corticostéroïdes.
- Les blessures : Les blessures peuvent endommager le collagène dans les tissus, ce qui peut réduire la production de collagène.
Que faire face à un manque de collagène ?
Il existe plusieurs moyens pour lutter contre le manque de collagène dans le corps. Voici quelques options :
Consommer des aliments riches en nutriments nécessaires à la production de collagène
Les aliments riches en vitamine C, en zinc, en cuivre et en silicium peuvent aider à stimuler la production de collagène dans le corps. Il est donc recommandé de consommer des aliments tels que les agrumes, les baies, les épinards, le poisson, les noix et les graines.
Prendre des compléments alimentaires
Des compléments alimentaires tels que la vitamine C, le collagène hydrolysé, le zinc, le cuivre et le silicium peuvent aider à augmenter la production de collagène dans le corps.
Éviter les comportements qui nuisent à la production de collagène
Évitez l’exposition prolongée au soleil sans protection adéquate, arrêter de fumer et réduire la consommation d’alcool.
Utiliser des produits de soins de la peau
L’utilisation de produits de soins de la peau tels que des crèmes ou des sérums contenant des ingrédients tels que la vitamine C, le rétinol ou les peptides peut aider à stimuler la production de collagène dans la peau.
Faire de l’exercice régulièrement
L’exercice régulier peut aider à stimuler la production de collagène dans les muscles et les tendons.
Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des compléments alimentaires ou d’apporter des changements significatifs à votre mode de vie pour augmenter la production de collagène.