Colère refoulée, comment la gérer sainement ?

Comme vous le savez, la colère est un sentiment que tout le monde éprouve. Le simple fait d’entendre ce mot et d’y penser évoque sans doute quelques souvenirs de cette sensation.

D’où vient la colère ?

Il existe une multitude de raisons pour lesquelles les gens se mettent en colère.

Si les raisons pour lesquelles les gens se sentent furieux sont diverses, elles se résument généralement aux mêmes causes fondamentales :

• Sentiment d’être menacé par quelqu’un
• Sentiment de ne pas avoir été traité équitablement
• Sentiment de manque de respect
• Être témoin de la maltraitance d’une autre personne
• Dépression

Qu’est-ce que la colère refoulée ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens refoulent leur colère. Une émotion refoulée est un sentiment fort qui n’est pas exprimé et qui devient progressivement plus difficile à réguler.

Imaginez que vous ayez un collègue de travail qui vous irrite constamment. Imaginez qu’il s’attribue le mérite de vos efforts ou vous reproche des choses que vous n’avez pas accomplies. Il est possible qu’ils répandent des rumeurs à votre sujet. Cependant, vous ne voulez pas causer de problèmes, alors vous faites de votre mieux pour rester silencieux et éviter la confrontation. Tout semble bien se passer jusqu’au jour où tout devient trop lourd. Vous devenez furieux.

Souvent, la colère ne disparaît pas d’elle-même. Vous devez plutôt choisir de la gérer. Si vous tentez de l’enfouir en vous, elle continuera probablement de croître. Elle peut finir par avoir un effet néfaste sur vous.

Il est possible que vous ne puissiez plus contenir votre rage et que vous réagissiez de manière excessive.

En général, lorsque cela se produit, vous réagissez avec plus d’émotion que la situation ne le mérite en raison de votre colère refoulée.

Pourquoi les gens refoulent-ils leur colère ?

Il existe de nombreuses causes de colère refoulée, mais les traumatismes de l’enfance sont les plus fréquents.

Il est toutefois essentiel de se rappeler que ce phénomène n’a pas d’origine unique et que des facteurs génétiques et environnementaux peuvent également influencer la façon dont les gens expriment et absorbent leurs émotions.

Parmi les causes les plus courantes de la colère refoulée, on peut citer :

• Avoir été rejeté dans le passé pour avoir manifesté de la rage Avoir des tendances perfectionnistes ou névrotiques
• Avoir un trouble de santé mentale tel que la dépression, l’anxiété ou le SSPT
• Consommer des substances modifiant l’humeur comme l’alcool ou les drogues
  endurer un traumatisme persistant
• Certains troubles médicaux, comme les lésions cérébrales graves, peuvent être mortels
• Une disposition à intellectualiser vos sentiments
• L’intention de plaire aux gens
• Une position d’autorité nécessitant une personnalité stoïque et impartiale
• Avoir un fort sentiment de honte
• Avoir des difficultés à contrôler ses impulsions et à gérer ses émotions

Quels sont les risques de la colère refoulée ?

Refouler la colère peut être physiquement et émotionnellement dangereux. Cela peut également nuire aux personnes les plus proches de vous.

L’intériorisation de la rage peut être assimilée à une bombe à retardement. Elle peut entraîner des symptômes physiques allant de l’insomnie à l’hypertension en passant par des problèmes intestinaux.

L’incapacité à gérer ses émotions peut également contribuer à accroître le stress et le désespoir. Elle peut accroître votre irritabilité. Vous pouvez finir par exploser de fureur et vous en prendre à un être cher qui ne le mérite pas.

Gérer la colère de manière saine

Vous ne pourrez peut-être pas éliminer totalement la colère de votre vie, mais vous pouvez acquérir des techniques de gestion saine de la colère. Voici quelques techniques courantes pour contrôler la colère.

Les techniques de respiration

La pratique de la respiration accompagne souvent la méditation. En cas d’irritation, vous pouvez vous entraîner à inspirer et expirer lentement.

Cela permet de diminuer le rythme cardiaque. Lorsque vous pratiquez la respiration profonde, vous êtes également capable de rediriger votre attention loin de la source de votre colère et sur votre respiration.

Cette petite diversion peut être suffisante pour vous aider à surmonter vos colères sans les ignorer.

La méditation

La méditation consciente peut aider à gérer la colère en démontrant que la colère n’est ni bonne ni mauvaise. La colère est simplement un sentiment. C’est quelque chose que l’on ressent.

La colère est neutre. La façon dont vous réagissez à votre colère peut être positive ou négative. Si vous choisissez de sourire à l’extérieur alors que votre colère augmente à l’intérieur, ce n’est probablement pas une bonne chose.

D’autre part, ce n’est probablement pas une bonne chose si vous explosez de colère chaque fois que quelque chose vous contrarie. C’est votre réponse à la colère qui détermine si elle est positive ou négative, et non la colère elle-même.

La méditation peut vous apprendre à reconnaître et à accepter vos émotions sans les juger. Elle peut vous aider à être présent et à maîtriser vos émotions.

L’exercice physique

De nombreuses études ont démontré que l’exercice physique peut aider les individus à atténuer leurs sentiments de rage.

Il s’agit d’activités telles que

• la natation
• la course à pied
• le vélo
• la marche rapide

L’idée est d’augmenter votre fréquence cardiaque et votre pouls. Avant d’opter pour un régime d’exercices, vous devriez consulter votre médecin. Ce dernier peut également vous conseiller sur le type d’exercice que vous devriez commencer.

Un travail d’écriture

Si vous êtes en proie à la colère, vous pouvez aussi essayer d’écrire dans un journal. Cela peut être une approche efficace et saine pour évacuer la colère.

C’est également une technique utile à employer si vous avez des difficultés à identifier vos émotions.

Parfois, vous ressentez de la colère sans savoir pourquoi. Mais si vous tenez un journal, cela peut vous aider à évaluer vos idées et vos émotions et à donner un sens à la situation.