Bienfaits de la pratique de la planche

La planche est un exercice simple et isométrique qui stimule les principaux groupes musculaires du corps dans une seule position.

Cet entraînement de 60 secondes peut réellement faire des miracles de la tête aux pieds et aider à renforcer la force et la stabilité du corps.

Tout d’abord, qu’est-ce qu’une planche ?

Tout en maintenant un dos droit, allongez-vous sur le ventre et soulevez doucement votre torse sur vos coudes et vos orteils tout en gardant le dos droit. Le corps doit former une ligne droite du cou aux talons.

N’utilisez pas la force pour monter ou descendre. Au contraire, maintenez la pose en contractant vos muscles abdominaux.

1. Comprimez vos muscles abdominaux (nombril) contre votre colonne vertébrale tout en maintenant un dos droit.
2. Ensuite, contractez vos quadriceps (muscles des cuisses) et vos muscles fessiers (fesses) aussi fort que possible.
3. Éloignez vos épaules de vos oreilles, gardez le cou droit et respirez profondément.
4. Maintenez cette position pendant soixante secondes

Les débutants doivent commencer par quelques secondes, puis augmenter jusqu’à soixante secondes. Passez de la planche des coudes à la planche des avant-bras pour tenir la pose plus longtemps. Vous allez ressentir une sensation de brûlure dans vos muscles et quelques tremblements ou frémissements dans votre corps. Cela indique simplement que vous brûlez des calories !

Pourquoi devrais-je faire la pose de la planche ?

Beaucoup d’entre nous ont un mode de vie sédentaire, qui les oblige à rester assis sur une chaise pendant des heures, même lorsqu’ils travaillent à la maison, de sorte qu’une séance d’entraînement de 10 minutes peut sembler difficile.

exercice planche peut être un remède pour le mal de dos

Par manque de temps, de ressources, de motivation ou d’une combinaison des trois, nous envisageons souvent d’adopter un mode de vie sain avec un régime d’exercice régulier. Cependant, cela ne se concrétise jamais.

L’exercice de la planche peut être pratiqué littéralement n’importe où.

Une planche de 60 secondes effectuée plusieurs fois par jour peut être un excellent exercice de base. Ajoutez quelques étirements de base à votre routine pour restaurer la mobilité de votre corps même si vous êtes inactif.

La position sur le sol est un exercice de poids corporel, ce qui signifie que vous utilisez simplement votre propre poids pour améliorer les capacités motrices biologiques telles que l’endurance, la vitesse, la souplesse et l’équilibre.

Les personnes de tous âges qui en sont physiquement capables peuvent effectuer une planche dans le cadre de leur programme de remise en forme sans utiliser d’équipement.

Variante de l’exercice de la planche

Quels sont les bienfaits de la pose de la planche ?

Un buste solide ne se résume pas à des abdominaux bien dessinés. On utilise instinctivement nos muscles centraux pour une variété d’activités quotidiennes, notamment pour nous pencher et soulever des poids, maintenir notre équilibre et même contrôler notre respiration.

S’il est négligé, un affaiblissement du tronc peut entraîner de graves blessures. La position de la planche aide à renforcer les muscles du tronc en se concentrant sur eux et en leur donnant une forte impulsion.

Les groupes de muscles centraux suivants sont sollicités pendant la position de la planche :

• Abdominis transverse : muscles servent à stabiliser la colonne lombaire et le bassin avant le mouvement des membres
• Muscle droit de l’abdomen : ce muscle peut être renforcé pour améliorer les sauts et les coups de pied en hauteur
• Muscles obliques
• Muscles fessiers ou Gluteal Muscles : musclz responsable du mouvement des hanches et des cuisses