S’il existe une chose dont toutes les femmes rêvent, c’est certainement d’avoir un ventre aussi plat que celui des mannequins. On sait tous à quel point c’est « important » d’avoir un abdomen plat pour pouvoir se draper dans une jolie robe d’été ou dans un haut stylé montrant une certaine partie du corps. Mais c’est un rêve irréalisable pour certaines femmes dont un seul repas suffit à faire gonfler le ventre telle une baudruche. En effet, le ventre qui gonfle est dans la majorité de cas la conséquence d’un déséquilibre du microbiote que l’on peut régler avec une alimentation saine et équilibrée.

J’ai le ventre qui gonfle, pourquoi ?

Avoir un ventre plat restera pour certaines et certains un rêve, quelles sont les causes possibles :

Après un repas

Le redoutable ballonnement du ventre – nous l’avons tous eu à un moment ou à un autre. Nous nous épuisons, ne buvons pas assez d’eau et mangeons sur le pouce au lieu de préparer des repas nutritifs. De plus, certains aliments fermentent au moment de la digestion. La fermentation produit des gazs qui font gonfler le ventre.

Voici les aliments qui font gonfler le ventre :

  • les crudités
  • la banane pas mûre
  • le choux
  • les légumineuses
  • le pain blanc
  • le yaourt et le lait
  • le chewing-gum
  • le sucre de synthèse
  • la charcuterie
  • les boissons gazeuzes

Avoir ses règles

Les ballonnements pendant les règles d’une femme sont l’un des nombreux symptômes du syndrome prémenstruel qui peuvent apparaître une à deux semaines avant les règles. Des crampes d’estomac, des maux de dos et d’autres symptômes peuvent l’accompagner.

Juste avant et au début des menstruations, les femmes peuvent avoir un abdomen lourd et gonflé.

Etre constipé(e)

La constipation est une cause fréquente de ballonnements. De nombreuses personnes ignorent qu’elles sont constipées.

Si le fait d’aller à la selle moins souvent que d’habitude est un signe de constipation, vous pouvez être constipé même si vos selles sont régulières.

Avoir la ménopause

Les ballonnements sont l’un des signes et symptômes les plus courants de la ménopause. Il peut toucher n’importe quelle femme ménopausée, bien qu’il soit plus fréquent chez les femmes qui ont souffert du syndrome prémenstruel.

Une sensation d’oppression au niveau de l’estomac est un symptôme de ballonnement. Elle peut durer de quelques heures à plusieurs jours. Vous pouvez également constater une augmentation des flatulences.

Etre enceinte

L’énorme quantité de progestérone produite pendant la grossesse interrompt le transit intestinal. Un ventre ferme et gonflé peut donc être l’un des premiers signes de la grossesse.

Dégonfler le ventre : la stratégie qui marche

Il faut avant tout préciser que le ventre gonflé est lié étroitement aux troubles digestifs causés notamment par un déséquilibre du microbiote, également connu sous l’appellation flore intestinale. En se référant aux études récentes menées par les scientifiques, ce déséquilibre impacte directement la prise du poids chez les femmes, mais aussi chez les hommes.

À noter que la consommation des aliments non équilibrés et mal tolérés cause principalement la flore intestinale étant donné que les aliments mal digérés agressent la muqueuse intestinale la rendant ainsi plus vulnérable et plus poreuse. Conséquence, l’inflammation au sein de l’intestin est plus favorisée comme jamais. Par ailleurs, c’est ce phénomène qui favorise le gain de poids en stimulant la production de l’insuline, hormone responsable du stockage des graisses.

Heureusement qu’un programme alimentaire inventé par le Dr Benedetti existe pour y remédier. Appelé « épargne digestive », ce programme permet la cicatrisation de la muqueuse intestinale agressée par l’alimentation non saine que l’on a l’habitude de consommer.

Cette stratégie consiste alors à éviter la consommation des aliments indigestes, plus précisément les fibres irritantes, le lactose et le gluten afin de rétablir l’équilibre du microbiote, notamment grâce à l’augmentation de l’apport des ferments lactiques. Quoi qu’il en soit, il faut savoir que la perte de poids est déterminée par le bon fonctionnement de l’intestin. De ce fait, on ressent toujours une agréable sensation de légèreté bien que les poids perdus ne soient pas aussi conséquents que l’on espérait.

Réussir le programme, les points essentiels à retenir

Accorder une grande importance à l’intestin : cela peut paraître bizarre à entendre, mais l’intestin a besoin d’être chouchouté pour être en bonne forme. Le Dr Benedetti lui-même conseille que certaines bonnes habitudes soient à adopter pour réduire le niveau de stress.

Chouchouter l’intestin consiste à méditer, à boire beaucoup d’eau, à prendre des bains chauds, etc. Pour une meilleure digestion, il est possible de tester l’argile verte. Éviter de consommer uniquement les céréales complètes : les fibres sont parfaites pour avoir une meilleure digestion.

Pendant plusieurs semaine, les professionnels de santé conseille d’écarter les aliments capables d’endommager à la muqueuse intestinale. Dans un second temps, on pourra y revenir progressivement.

Banane, kiwi, orange, melon, pamplemousse, pruneau, choux, artichaut, asperge, ail, échalote, oignon, poireau, pain complet, riz complet, les légumes secs et toutes sortes de crudités.

• Céréales contenant du gluten : avoine, blé, orge, seigle et dérivés (farine, gâteaux, pain, pâte, semoule, etc.).

• Les cafés et alcools forts, les sodas, les eaux gazeuses et les jus de fruits.

Bannir le blé et ses dérivés de ses assiettes : on ne s’en rend pas toujours compte, mais le blé de nos jours sont les principales causes des flores intestinales étant très riches en gluten. Bien sûr, on trouve dans les rayons des blés des pains qui se vantent sans gluten, mais on ne peut pas toujours leur faire confiance. Ceci étant dit, la solution est de faire l’impasse sur les pizzas, les pâtisseries, les viennoiseries et autres qui sont les principales causes des prises de poids.

Oublier les chocolats, les bonbons et les chewing-gums sans sucre : c’est très typique pour les personnes actives de nos jours de grignoter des bonbons et des chocolats lorsqu’elles s’ennuient ou lorsque le stress commence à leur taper dessus. Ces friandises sont réputées pour être dépourvues du sucre, mais à la place elles contiennent des polyols, des maltitol, des xylitol ou encore des sorbitols. Pour ceux qui ne le savent pas, ce sont les responsables directement des ballonnements.

Manger sans se presser : voilà un vrai défi avec la vie rythmique que l’on a tendance à mener. En effet, trouver une bonne dizaine de minutes pour avaler un sandwich est déjà une galère lorsque les tâches s’accumulent au bureau. Cependant, c’est prouvé qu’une bonne mastication des aliments permet grandement de limiter, voire éviter les ballonnements. De ce fait, il faut s’accorder le temps de s’assoir correctement à table pour manger un plat équilibré. On ne quitte la table que lorsqu’on ressent le rassasiement.

Garder le cap, comment s’y prendre ?

Avec les efforts que j’ai réalisé, j’ai finalement eu le corps dont j’ai rêvé. Je me sens finalement bien dans ma tête et dans ma peau, pas question de regagner les graisses que j’ai pu me débarrasser en travaillant durement.

Maintenir le régime d’épargne digestive pendant 3 mois : pour info, la muqueuse intestinale est d’une surface d’environ 300 m². Traiter une telle surface se fait pas du jour au lendemain, il faut au moins 6 mois pour tout remettre à sa place. Ainsi, il faut noter que les ballonnements ne vont pas disparaître comme par magie, juste parce qu’on a remplacé le riz brun du petit déjeuner en fruit de saison. Pour faire simple, il faut maintenir le régime pendant une durée de 3 moins au minimum.

Tester sa tolérance aux aliments proscrits : Lorsqu’on commence à sentir une amélioration au niveau du confort digestif, on peut alors réintroduire un à un les aliments que l’on a dû supprimer. Au bout de 3 mois après le suivi du programme, on diversifie les fruits, les crudités, puis les céréales contenant du gluten. On intègre uniquement les laitages de vaches lorsque les troubles ont quasiment disparu.

Augmenter son apport calorique : six à huit mois après le programme, c’est-à-dire après la disparition des graisses sur le ventre, on peut changer les menus pour ne pas se priver des aliments souhaités. Par exemple, on peut manger une petite poignée d’amandes au petit déjeuner, 150 g de féculents cuits ou un 60 g de pain au déjeuner. Au diner, 100 g de féculents cuits est conseillé ou 60 g de pain. Quant aux collations, on privilégie principalement les fruits.

A savoir le yoga, le qi gong, le tai-chi, etc, ces exercices permettent une profonde relaxation et une musculature assurée.

Pour les troubles persistants, il me faut une consultation complète : généralement, le programme « épargne digestive » peut remédier aux troubles digestifs et au ventre gonflé à condition que l’on suive à la lettre les conseils diététiques de Dr Benedetti. Cependant, si aucun résultat n’est obtenu après une certaine durée du régime, quelque chose ne tourne pas rond dans mes intestins.

Face à cette situation, il devient urgent de me consulter par un médecin généraliste qui sera le mieux placé pour mieux m’orienter dans mes pas. Dans la pire des cas, l’intervention d’un gastroentérologue doit s’imposer.