Spray pour le sommeil : 5 conseils d’utilisation
À partir d’un certain âge, l’organisme produit moins de mélatonine. Cette dernière est une hormone qui permet de réguler l’alternance entre le jour et la nuit. Au fil des années, certains produits ont été mis sur le marché pour renforcer l’action de la mélatonine produite par le corps. Parmi ces derniers, il y a le spray pour le sommeil contenant cette hormone. Découvrez donc comment fonctionne ce type de spray pour le sommeil et quelques conseils d’utilisation.
Sommaire
Spray à la mélatonine : connaître le produit avant de l’utiliser
La meilleure alternative pour avoir un sommeil équilibré est d’utiliser un spray pour le sommeil, qui est principalement composé de mélatonine. Avec ce dernier, la glande pinéale grâce à ses transmissions au cerveau, permet de réguler les cycles de sommeil chez l’utilisateur.
La mélatonine : un ingrédient phare
Il s’agit d’une hormone qui est produite par la glande pinéale (encore appelée épiphyse). C’est une sécrétion hormonale, qui est inhibée en présence de lumière, puis stimulée dans l’ombre. Notez que la production maximale est atteinte entre 2 h et 5 h du matin. C’est pour cela que la mélatonine est qualifiée d’hormone du sommeil ou de l’obscurité.
Avec cette hormone, il est plus facile de s’endormir et d’avoir un sommeil réparateur, car on distingue deux formes de mélatonine : la première est à libération immédiate et la deuxième est à libération prolongée.
Le rôle de la première est l’endormissement. Elle est aussi utilisée pour se remettre du décalage horaire, et lutter contre le retard de phase. L’hormone à libération prolongée quant à elle permet de rester endormi. Elle est utile pour les personnes âgées, en mimant la sécrétion naturelle sur une durée de 10 heures. De même, cette forme peut être conseillée pour les enfants hyperactifs ou autistes.
De nombreuses recherches ont été menées sur cette hormone, et son impact sur la régulation du sommeil. Son efficacité n’est plus à prouver. C’est pour cela qu’elle entre dans la composition de produits traitant l’insomnie. De plus, les médicaments qui contiennent de la mélatonine sont autorisés dans le traitement des troubles du sommeil pour les personnes âgées de plus de 55 ans. Sous sa forme synthétique, elle est aussi commercialisée sous forme de compléments alimentaires.
Les autres composants
En plus de la mélatonine, le spray pour le sommeil contient des extraits de plante à savoir la mélisse, la fleur d’oranger ou encore la camomille. À cela viennent s’ajouter les vitamines B1 et B6. Tous ces éléments participent à l’apaisement du système nerveux, et à son fonctionnement optimal.
Utiliser le spray pour le sommeil pour les bonnes raisons
Il est généralement admis que le spray pour le sommeil est adapté pour les personnes qui souffrent d’insomnies, qui ont des difficultés d’endormissement, qui se réveillent plusieurs fois par nuit, etc. Il est aussi recommandé d’utiliser un spray à la mélatonine si vous voulez atténuer les effets du décalage horaire, et profiter d’un sommeil continu et réparateur.
L’utilisation du spray à la mélatonine est la meilleure solution pour les personnes dont les cycles de sommeil sont perturbés par des activités nocturnes.
Suivre les consignes d’utilisation des fabricants
Le spray pour le sommeil est vendu dans une boîte, portant des indications sur la manière de l’utiliser. Il est important de suivre ces indications à la lettre.
Dans le cas des difficultés d’endormissement
Il vous faut procéder à deux pulvérisations journalières dans la bouche, environ 30 minutes avant de vous mettre au lit. Ici, l’ingestion quotidienne d’un milligramme du produit est nécessaire pour obtenir tous les bienfaits de celui-ci.
Pour un décalage horaire
Il est conseillé de procéder à deux pulvérisations le premier jour du voyage. Faites-le 30 minutes avant de vous coucher. Vous pouvez continuer sur deux ou trois jours après votre arrivée à destination. Selon la durée du voyage, vous pouvez commencer à préparer votre organisme quelques jours avant le départ, en vous levant plus tôt et en vous exposant à la lumière du jour plus souvent.
Respect des précautions d’emploi
Même si le spray pour le sommeil ne crée pas d’accoutumance, il est conseillé de ne pas l’utiliser sur une longue période. Faites appel à un médecin, ou sollicitez un avis médical, si vous souhaitez en faire usage sur une durée prolongée.
Veillez à toujours bien agiter le flacon de spray, avant de l’utiliser. Il est préférable de :
- ne pas dépasser la dose journalière recommandée,
- le tenir hors de portée des enfants,
- n’utiliser ce produit pour des enfants et des adolescents, que sur avis médical.
Le spray pour le sommeil est déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes, ainsi qu’aux personnes souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes. Ce produit est aussi déconseillé aux personnes épileptiques, asthmatiques, et aux personnes souffrant de troubles de l’humeur, du comportement ou de la personnalité. Le spray pour le sommeil doit toujours être conservé dans un lieu frais et sec.
Booster l’action du spray avec votre alimentation
Voici quelques aliments qui contiennent naturellement de la mélatonine. Vous pouvez en consommer dans le but de vous endormir plus facilement ou d’avoir un sommeil réparateur.
Du yaourt avec du miel
Le miel est reconnu pour ses bienfaits sur les personnes insomniaques. Combiné avec le yaourt, c’est un duo gagnant et un ticket pour un sommeil calme et paisible. Nous vous conseillons de les utiliser pour composer un dessert équilibré, en prévision d’une bonne nuit de sommeil.
Le pain complet
Vous trouverez dans le pain complet un allié pour un sommeil paisible. Le pain complet contient en effet du magnésium, et participe à la production d’insuline dans l’organisme. Ce faisant, il contribue à une amélioration du sommeil. On retrouve aussi dans le pain complet des vitamines B1 et B6. Le pain complet associé avec du miel forme une combinaison puissante. Celle-ci facilite la circulation du tryptophane vers le cerveau où il sera transformé en sérotonine qui améliore la qualité du sommeil.
Du poisson
Manger du poisson en pleine nuit, ce n’est pas ce qu’il y a de plus pratique, mais son action apaisante est certaine. La vitamine B6 présente dans le poisson comme le saumon ou le thon aide à produire de la mélatonine, qui aide à rester endormi. En clair, plus votre quantité de mélatonine sanguine est élevée, mieux vous dormirez.
La banane
La banane est malheureusement l’un des fruits les plus caloriques, mais elle aide efficacement à dormir. La présence en quantité suffisante de tryptophane favorise le sommeil. De plus, elle contient aussi du magnésium et du potassium qui aident à relaxer les muscles.
En dehors de ces aliments, vous pouvez aussi essayer des tisanes à la camomille avec des graines de fenugrec, de lin, de pavot, de tournesol, de luzerne, etc. Ces végétaux sont connus pour leur concentration en mélatonine. En consommer de temps en temps peut vous aider à mieux dormir.
Adopter un style de vie plus sain pour retrouver le sommeil
Pour renforcer l’action du spray pour le sommeil, il est conseillé d’adapter un mode de vie sain. Cela consiste notamment à pratiquer une activité sportive aussi fréquemment que possible d’une part. D’autre part, vous devez sortir de chez vous, et vous exposer à la lumière du jour autant que possible tous les jours. En effet, le fait de s’exposer à la lumière du jour permet à l’organisme et plus particulièrement à la glande pinéale de transmettre les bonnes informations au cerveau. Ainsi, lorsque vous utiliserez votre spray, votre cerveau n’aura pas de problème à faire la différence entre le jour et la nuit.
Vous savez à présent comment bien utiliser votre spray pour le sommeil. Vous pouvez consulter les avis des utilisateurs pour en savoir plus. Toutefois, n’hésitez pas à consulter un médecin si vous avez la moindre inquiétude.