McDonald’s n’a pas la réputation la plus saine : les Big Macs et les frites géantes ne sont pas exactement le meilleur choix sur le plan nutritionnel. Dans cet article, nous allons voir ce qui est le moins calorique au McDo. Il s’avère que votre repas n’a pas besoin d’être follement indulgent et qu’il y a plusieurs options décemment saines au menu.

Dans cet article, on parle de McDo, mais on peut extrapoler le sujet sur d’autres établissements proposant des produits similaires, comme le KFC, Burger King, Taco Bell, Five Guys et aussi les snacks « locaux ».

Hamburger – Un seul hamburger contient 250 calories, huit grammes de graisse, 12 grammes de protéines et 490 mg de sodium. En ajoutant une tranche de fromage, les clients devraient s’attendre à 50 calories supplémentaires, quatre grammes de graisse supplémentaires et 190 mg de sodium supplémentaires.

Sandwiches au poulet – Les sandwiches au poulet sont proposés dans un large assortiment chez McDonalds, allant du croustillant au grill, avec ou sans fromage. Le McChicken classique contient 370 calories, 17 grammes de graisse et 650 mg de sodium.

Une sélection plus saine, le Filet-O-Fish, une galette de poisson avec du fromage et une sauce tartare, contient 390 calories, 19 grammes de graisse et 590 mg de sodium.

Frites – Une petite portion contient 230 calories et 130 mg de sodium, tandis qu’une grande portion de frites contient 510 calories et 290 mg de sodium.
Un petit milk-shake au chocolat contient 560 calories et 16 grammes de graisse.

Happy Meals – Les enfants apprécient les Happy Meals avec des Poulet McNuggets, des frites et un milkshake allégé à 440 calories, 20 grammes de graisse et 550 mg de sodium.

Régimes alimentaires Vegan – Les vegans peuvent apprécier des salades d’accompagnement avec des tortillas, des pommes en dés, de la laitue, du citron vert, des tomates raisins et une vinaigrette balsamique. Les bagels, les flocons d’avoine (sans repas), le café, le jus de pomme et le jus d’orange au petit déjeuner sont également des possibilités. Les vegans peuvent demander des personnalisations sans viande ; cependant, McDonald’s ne certifie rien.

Les clients intolérants au gluten peuvent commander en toute sécurité des parfaits, des McFlurries, des smoothies fraise banane, des cheeseburgers enveloppés de laitue, des salades de qualité supérieure et des thés sucrés.

Fruit ‘N Yogurt Parfait

150 calories, 2 g de matières grasses, 1 g de fibres, 4 g de protéines
Au McDonald’s, tous les articles du menu ne sont pas empilés avec du bœuf ou frits, et ce snack en est la preuve. Du yaourt allégé, des fraises, des myrtilles et un peu de granola sont empilés pour former une friandise portable accompagnée d’une portion de fruits.

Smoothie fraise et banane

190 calories, 0,5 g de matières grasses, 2 g de fibres, 2 g de protéines
Tenez-vous en à vos résolutions du Nouvel An et comblez vos envies d’un seul coup avec un mélange rafraîchissant de purée de fraises et de bananes, de yaourt allégé et de glace. Vous obtenez des fruits, mais aussi quelque chose de sucré en même temps, et c’est gagnant-gagnant.

Hamburger

250 calories, 8 g de matières grasses, 1 g de fibres, 13 g de protéines
Un bon hamburger simple qui n’est pas un repas de tricheur décadent est en fait assez facile à trouver chez McDonald’s. Avec ses 250 calories, le burger original de la chaîne est un choix solide et nourrissant. La galette légèrement assaisonnée est garnie de cornichons, de dés d’oignons et de boules de ketchup et de moutarde pour une expérience de burger classique. Ajoutez une tranche de fromage fondu et vous n’aurez que 50 calories de plus.

Salade d’accompagnement

15 calories, 0g de matières grasses, 1g de fibres, 1g de protéines
Ajoutez quelque chose de vert et de feuillu à votre repas avec une salade d’accompagnement classique. La version McDonald’s est accompagnée de romaine hachée, de chou frisé, de laitue rouge, de carottes, de tomates raisins et d’une vinaigrettede votre choix. Peut être le moins calorique au McDo

Nuggets de poulet

180 calories, 11 g de matières grasses, 1 g de fibres, 10 g de protéines
Oui, il est possible de commander des nuggets de poulet si vous essayez de rester en bonne santé – essayez juste de vous en tenir à un ordre de quatre et non de vingt. Si vous recherchez le moins calorique au McDo, ça peut être une bonne option.

Quoi manger chez mcdo si on veut minimiser les calories

Bien sûr, si vous allez au McDonald’s, vous ne le faites presque jamais pour une salade. Il est plus probable que vous cherchiez ce délicieux burger plein de sauces et de fromage dont vous rêvez depuis des jours. Mais vous êtes au régime.

Pouvez-vous vous le permettre ou non ? Prenons deux cas limites.

Si vous êtes un(e) client(e) occasionnel(le)

si vous ne fréquentez les fast-foods qu’occasionnellement, vous pouvez vous permettre le luxe de ne pas trop vous soucier de la qualité de la nourriture, si bien sûr le reste des jours votre alimentation est équilibrée. Disons qu’il suffit en gros de rester en dessous de 500 kcal. Il semblera cependant, croyez-moi, qu’il est très facile de sortir de cette fourchette.

Pour vous donner un exemple, avec un seul Big Tasty, vous avez déjà largement dépassé la limite fixée. Imaginez si vous associez cela au menu avec des chips et du soda. Dans ce cas, vous pouvez facilement obtenir jusqu’à 1500 kcal, sans vous sentir plein et vous serez donc probablement enclin à prendre une glace ou un dessert également.

Voyons donc quelles variations peuvent être faites pour que vous puissiez profiter de notre nourriture préférée sans vous sentir coupable de temps en temps.

Si vous êtes un(e) client(e) habituel(le)

Si vous allez au fast food (on parle de McDO, mais pas seulement, cela peut être KFC, Burguer King, ou autres snacks) chaque semaine ou même plusieurs fois par semaine pour le confort ou le besoin, vous devez prêter une attention particulière non seulement aux calories, mais surtout à la qualité de la nourriture que vous mangez.

Si, en fait, nous pouvons également considérer comme secondaire le type de nutriments fournis par les aliments Mc Donald’s chez ceux qui n’y vont qu’occasionnellement, il devient au contraire fondamental pour le client régulier.

En principe, je dirais que nous pouvons également rester sur les mêmes calories, soit environ 500 kcal, mais ici nous devons absolument tenir compte également du tableau nutritionnel du produit, en préférant toujours les alternatives avec peu de graisses et surtout peu de glucides.

Voyons donc quelques exemples.

Nourriture de moins de 500 kcal à consommer régulièrement chez Mc Donald’s

Comme vous pouvez le constater, avec l’introduction des nouveaux menus, il est donc possible de suivre un régime assez sain même chez ceux qui se rendent souvent dans ces chaînes. Bien sûr, même pour vous qui utilisez régulièrement le McDonald’s, il y a bien sûr un scandale, tant que vous vous comportez occasionnellement comme un client occasionnel.

L’important est de garder à l’esprit quelques règles simples :

N’abusez pas des sauces

15 g de sauce, correspondant à un sachet, peuvent facilement dépasser 60 kcal et, par conséquent, peuvent enrichir votre plat avec des kcal vides. Même une salade banale peut donc devenir une bombe à retardement et être pire qu’un hamburger ;

Choisissez des petites portions

Dans la mesure du possible, préférez toujours la petite portion ou la portion pour enfants. De temps en temps, tout le monde peut s’offrir des chips qui ne sont pas vraiment des aliments sains. L’important est de ne pas en abuser. Il en va de même pour les hamburgers ou les ailes frites ;

Soyez très prudents avec les boissons gazeuses et ne les mélangez pas autrement : elles sont très riches en sucres simples et pauvres sur le plan nutritionnel. Si vous voulez vraiment vous offrir une rupture de la règle avec une canette de Coca-Cola, évitez de manger des frites au cours du même repas ;

Parlons sucreries et fruits

Comme un McFlurry ou autre. Apparemment, certains d’entre eux semblent plus sains, mais ce sont des aliments très énergétiques et les manger signifie pratiquement atteindre le seuil de 500 kcal sans avoir mangé autre chose ;

Choisissez le fruit en fin de repas

Puisque Mc Donald’s s’est également équipé ces dernières années pour le proposer, essayez d’opter pour des fruits plutôt que pour un dessert ou une glace. Cela vous permettra de manger des portions plus importantes sans dépasser votre objectif de calories.

Il est bon de se rappeler, cependant, que c’est la routine qui fait la différence. Il ne vous fera certainement pas prendre du poids en vous faisant manger un repas très riche et gras deux fois par an, tout comme il ne vous fera pas perdre du poids en vous faisant manger un déjeuner ou un dîner sain au milieu du chaos quotidien. Pour prendre 1 kg de graisse, il faut environ 7000 kcal. C’est donc le budget hebdomadaire ou, mieux encore, mensuel qui peut vous donner une indication de la direction à prendre.

Donc, si vous n’êtes pas un client régulier de la restauration rapide, ne vous préoccupez pas trop de la qualité de la nourriture, mais vivez votre indignation en toute tranquillité. Demain est un autre jour et vous pouvez recommencer à vivre votre régime en sachant que vous pouvez aller au fast food de temps en temps et vous procurer votre sandwich préféré.

si vous venez revener du McDo et que vous culpabniliez un peu, nous vous rappellons que le site mangerbouger.fr propose de nombreuses recettes saines et rapides à faire.