Manque d’énergie : causes et solutions
Le manque d’énergie est un problème très répandu qui affecte la qualité de vie et la productivité des individus. Tout le monde connaît les sensations de fatigue et de léthargie qui accompagnent ce problème et il est important de comprendre ses causes afin de pouvoir mettre en œuvre des solutions adéquates pour y remédier.
Selon une étude récente d’Oxoda, 66% des français se sentent fatigués, en particulier la population jeune. Ce sont les plus jeunes (77% des 18-24 ans vs 66% pour l’ensemble des Français) et les plus modestes (75% des CPS-) qui se sentent le plus fatigués, suivis par les femmes (73%) et les salariés (71%).
Dans cet article, nous examinerons les causes les plus courantes du manque d’énergie et les solutions possibles.
Nous verrons comment une bonne alimentation, des habitudes de sommeil saines et des exercices réguliers peuvent aider à améliorer votre niveau d’énergie et à éviter la fatigue et la léthargie.
Sommaire
Symptômes de la fatigue
La fatigue est un problème courant, mais parfois sérieux. Les signes d’un manque d’énergie sont nombreux et varient selon les personnes.
Selon Odoxa, 66% des français déclarent être fatigués :
Non, pas vraiment fatigué(e) | 27% |
Non, pas du tout fatigué(e) | 7% |
Oui, très fatigué(e) | 18% |
Oui, assez fatigué(e) | 48% |
Quels sont les signes d’un manque d’énergie ?
Selon une enquête de Santé Publique France, plus de la moitié des adultes français déclarent souffrir de fatigue persistante.
Voici une liste des principaux signes d’un manque d’énergie :
- Une baisse de la productivité et/ou une difficulté à se concentrer
- Une diminution de la motivation
- Une sensation de lassitude ou de lourdeur
- Une difficulté à se réveiller le matin
- Des douleurs musculaires ou articulaires
- Une augmentation des maux de tête
- Une baisse des performances physiques et/ou intellectuelles
- Une fatigue mentale
- Des sautes d’humeur et/ou des sentiments de dépression
Qu’est ce que la fatigue chronique ?
Il faut savoir différencier une fatigue passagère, qu’on peut qualifier de « normale », surtout si ona une journée de travail fatigante ou une sortie sportive, d’une fatigue chronique. La fatigue chronique, également appelée encéphalomyélite myalgique, est un état de fatigue profonde et persistante qui n’est pas amélioré par le repos ou le sommeil.
Une étude réalisée par l’INSERM a révélé que près de 300000 français souffrent de fatigue chronique.
Il faut avoir les symptômes suivants depuis plus de 6 semaines si vous êtes un adulte ou 4 semaines si vous êtes mineur :
- fatigue handicapante
- malaises post-effort
- sommeil non réparateur
- difficultés cognitives
Causes d’un manque de tonus
D’après différentes études faites ces dernières années, les Français sont de plus en plus fatigués. Alors quelles sont les causes de cet état ?
Une fatigue mentale
La fatigue mentale peut être une cause de fatigue. La charge mentale est la toute première cause de la fatigue, en particulier pour les femmes. Si vous êtes souvent stressé ou inquiet, votre corps peut se fatiguer plus rapidement. Prendre le temps de se détendre et de se relaxer peut aider à réduire le stress et à vous donner plus d’énergie.
Le manque de sommeil
Le manque de sommeil est un facteur majeur de la fatigue. Dormir suffisamment est essentiel pour fournir à votre corps et à votre cerveau l’énergie dont ils ont besoin pour fonctionner correctement. Selon les études récentes, près de la moitié des français connaissent des troubles ponctuels du sommeil.
Si vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit, votre corps et votre esprit peuvent devenir fatigués.
Une alimentation malsaine
Une alimentation malsaine peut également contribuer à la fatigue. Les aliments riches en sucre, en graisses et en calories vides peuvent vous donner un coup de pouce temporaire, mais peuvent également entraîner une baisse d’énergie à long terme.
En consommant des aliments sains tels que des légumes, des fruits et des protéines, vous pouvez fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement et sans fatigue.
Une activité physique insuffisante
Une activité physique insuffisante peut également causer de la fatigue. L’exercice peut augmenter votre niveau d’énergie et réduire la fatigue. Si vous ne vous exercez pas suffisamment, votre corps et votre esprit peuvent manquer d’énergie.
Les solutions pour retrouver de l’énergie
Comme vous avez pu le lire, la fatigue est une sensation désagréable qui peut affecter notre corps et notre esprit. Elle peut nous empêcher de fonctionner à notre plein potentiel et de profiter pleinement de la vie.
Heureusement, ces différentes causes de la fatigue sont faciles à aborder et à corriger. Les solutions privilégiées par les français pour pallier la fatigue sont : prendre
des pauses régulièrement, prendre l’air et boire du café. Or, ce sont des solutions très éphémères.
Voici 4 types de solutions qui permettent de retrouver de l’énergie de façon plus efficace et plus permanente.
Un sommeil de qualité
Le sommeil est une partie essentielle de la santé et du bien-être. La qualité et la quantité de sommeil sont tout aussi importantes. Une mauvaise qualité de sommeil, comme des réveils fréquents, des rêves agités et des périodes d’insomnie, peut entraîner une fatigue excessive. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, essayez de :
- se coucher et se lever à des heures régulières
- limiter la caféine et l’alcool avant le coucher
- pratiquer des techniques de relaxation avant de dormir
- éviter les écrans
Une alimentation plus saine
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour maintenir un niveau d’énergie sain.
Les aliments riches en glucides et en sucres simples peuvent donner une boost d’énergie à court terme mais cette énergie s’épuise rapidement et peut provoquer une fatigue plus tard dans la journée.
Pour une énergie durable, essayez de manger à chaque repas :
- aliments riches en protéines
- aliments riches en graisses saines
- aliments riches en glucides complexes
Une dépense physique
L’exercice est l’un des meilleurs moyens de combattre la fatigue. Il fournit un moyen sain et naturel de produire de l’énergie et de stimuler votre système. L’exercice augmente également la circulation sanguine et oxygène les cellules. Des exercices modérés sont parfaits pour maintenir un niveau d’énergie constant :
- la marche
- la natation
- le yoga
La gestion du stress
Le stress peut être l’une des principales causes de fatigue. Une gestion adéquate du stress peut réduire considérablement votre niveau de fatigue et vous donner plus d’énergie. Essayez de pratiquer des techniques de relaxation :
- la méditation
- la respiration profonde
- le yoga
Ces exercices peuvent vous aider à vous détendre et à réduire votre niveau de stress.
Crédits photos : Unsplash
Sources :
http://www.odoxa.fr/sondage/les-deux-tiers-des-francais-se-sentent-fatigues/
https://www.inserm.fr/c-est-quoi/batterie-defectueuse-cest-quoi-la-fatigue-chronique/