Très souvent, la veille de s’endormir, on ressent un léger picotement. La tentation est grande d’ouvrir le réfrigérateur ou le garde-manger pour manger quelque chose de sucré ou de riche en calories. Cela se produit lorsque vous dînez trop tôt par rapport à l’heure à laquelle vous vous endormez ou parce que vous avez peu mangé.

L’idéal est de prendre une collation diététique ou de boire quelque chose. Soyez très prudent dans le choix de votre collation et limitez votre consommation de sucre, de graisses et de glucides : rappelez-vous qu’avant d’aller dormir, vous n’avez pas besoin de toute cette énergie.

Que faut-il manger le soir pour ne pas prendre de poids

Une vieille grand-mère dit : « Le petit déjeuner du roi, le déjeuner du prince et le dîner du pauvre ». Il n’y a rien de plus vrai que cela. Si on devait nommer un repas essentiel au quotidien, ça serait le petit déjeuner. Ce dernier doit être riche et nutritif, à l’instar le déjeuner. Mais il vaut mieux que le dîner soit léger et sain, afin de ne pas alourdir l’intestin et de réduire la consommation de graisses et de sucre. Il ne faudrait pas faire un raccourci un peu trop rapide et décider de retirer les sources de graisses ou de sucres, mais il est préférable de les limiter aux repas de la journée lorsque vous êtes actif.

On recommande de choisir des aliments riches en vitamines, en minéraux et en fibres. N’exagérez pas avec les protéines qui sont plus difficiles à digérer. Ajoutez beaucoup de légumes et accompagnez-les de viandes ou de poissons grillés ou cuits à la vapeur.

Egalement d’excellentes légumineuses accompagnées de maxi-salades au fenouil, tomates, céleri et carottes.

Collations de minuit : oui ou non ?

Les fruits frais peuvent être consommés avant d’aller au lit, mais il faut faire attention à ne pas en abuser. Si vous ne limitez pas votre consommation de sucre, vous risquez de rester éveillé la nuit. Optez pour des fruits riches en potassium, comme les bananes, pour maîtriser la pression et réduire la tension. Les poires, les pommes et les prunes contribuent à réduire le stress grâce aux fibres, au fer et aux vitamines B. Les framboises sont également excellentes grâce à la présence de mélatonine.

Les fruits secs sont également idéaux comme en-cas. Vous pouvez manger des noix avant de vous coucher ou des amandes pour vous aider à dormir. Grâce au magnésium et à la mélatonine, vous pouvez mieux vous détendre.

Les fruits frais et les fruits secs qui peuvent être servir de collation de minuit :

  • banane
  • poire
  • pomme
  • prune
  • framboise
  • noix
  • amande

Avant d’aller dormir, si vous ne voulez pas manger le soir, vous pouvez apaiser votre faim avec des tisanes de désintoxication. Non seulement ils vous aideront à perdre du poids, mais ils vous aideront aussi à ressentir la faim. Préparez une décoction de gingembre ou de fenouil et de menthe, par exemple, et vous vous sentirez immédiatement mieux.

Vous pouvez aussi opter pour des tisanes aux herbes relaxantes. La camomille, la mélisse et la valériane, par exemple, sont idéales. Buvez en un chaque nuit et non seulement vous pourrez bien dormir, mais vous oublierez aussi que vous avez faim.

Aliments à éviter après le dîner

Avant de s’endormir, il n’est pas recommandé de manger des pamplemousses ou des agrumes, car ils augmentent l’acidité de l’estomac.

Évitez également les aliments épicés qui peuvent provoquer des brûlures intestinales et vous faire dormir toute la nuit. Évitez également de manger des aliments frits et gras. Ils sont parmi les plus difficiles à digérer et provoquent une lourdeur, une transpiration excessive et un ralentissement de l’intestin.

Faites également attention à la consommation d’eau et de tisanes. Boire est bon pour la santé, mais n’en faites pas trop. Le risque est de surcharger les reins et de devoir se lever la nuit pour aller aux toilettes.