Dormir les jambes surélevées : pourquoi et comment ?

Dormir les jambes surélevées peut avoir de nombreux bienfaits pour la santé, notamment la réduction de l’enflure, de la douleur, de l’inflammation et du risque de caillots sanguins. Cela peut également aider à améliorer la circulation sanguine, à réduire la pression artérielle et le stress sur les articulations, ainsi qu’à diminuer les symptômes du mal de dos chronique.

Selon les recommandations de nombreux orthopédistes, ostéopathes et autres spécialistes du bien-être, dormir avec les jambes surélevées offre des bénéfices significatifs pour la santé. Ces experts soulignent que cette pratique peut contribuer à une meilleure circulation sanguine, soulager les douleurs dorsales et réduire les symptômes liés aux troubles veineux.

Découvrez comment dormir les jambes surélevées en utilisant des oreillers, des repose-jambes ou en surélevant le bas de votre lit, tout en trouvant une position confortable adaptée à vos besoins.

7 bienfaits de dormir avec les jambes surélevées

Dormir avec les jambes surélevées peut offrir de nombreux bienfaits pour votre santé. Que vous souffriez de problèmes de circulation sanguine, de douleurs chroniques ou de problèmes cardiaques, surélever vos jambes pendant le sommeil peut aider à réduire les symptômes et améliorer votre qualité de vie.

Essayez cette technique simple et facile la prochaine fois que vous vous mettez au lit et découvrez les bienfaits.

Favorise une bonne circulation sanguine

Cette position permet de réduire la pression dans les vaisseaux sanguins des jambes, ce qui facilite la circulation du sang vers le cœur. Cela augmente le retour veineux, c’est-à-dire le débit de sang venant des jambes vers le cœur. Enfin, surélever les jambes peut également favoriser la circulation lymphatique, qui aide à éliminer les déchets et les toxines du corps.

C’est pour ces raisons que cette position se traduit par :

• une réduction des douleurs et l’inconfort dans les jambes
• une prévention efficace face aux ulcères, au lymphœdème et aux varices

Selon une étude IFOP, 34% des françaises souffrent de varices et de varicosités, contre 25% des français.

Réduction du gonflement

Lorsque vous les surélevez, vous améliorez la circulation sanguine. Cela peut contribuer à réduire l’enflure au niveau :

• des jambes
• des pieds
• des chevilles

Cela est particulièrement bénéfique pour les personnes qui souffrent de problèmes de circulation sanguine ou qui ont tendance à avoir les jambes gonflées après une longue journée.

Réduction du stress sur les articulations

Lorsque les jambes sont dans cette position surélevée, cela peut aider à réduire le stress sur :

• les articulations des jambes
• les hanches
• la colonne vertébrale

Cette réduction de la pression peut aider à soulager la douleur chronique et à prévenir d’autres problèmes articulaires à long terme.

Le caillot sanguin est dangereux car il peut se déplacer dans le corps et obstruer une artère vitale, comme les artères des poumons, du cœur ou du cerveau, causant une embolie pulmonaire, un AVC (accident vasculaire cérébral) ou une crise cardiaque. Ces conditions peuvent être mortelles ou entraîner des lésions permanentes, c’est pourquoi il est important de prendre des mesures pour prévenir les caillots sanguins.

Réduction de la pression artérielle

Mettre les jambes en hauteur contribue à réduire la pression artérielle, en particulier chez les personnes atteintes d’hypertension.

En abaissant la pression artérielle, vous pouvez réduire votre risque de maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé liés à l’hypertension.

Cela peut être bénéfique pour les personnes souffrant d’artérite. L’artérite, également appelée maladie artérielle périphérique, est une condition où les artères qui alimentent les jambes sont rétrécies ou bloquées, entraînant une diminution du flux sanguin vers les jambes.

Réduction de l’inflammation dans les membres inférieurs

Les problèmes inflammatoires tels que l’arthrite peuvent causer des douleurs et de l’inconfort dans les jambes et les pieds. L’arthrite est une inflammation des articulations, qui peut provoquer des douleurs, une raideur, un gonflement et une diminution de la mobilité articulaire. Les deux formes les plus courantes sont l’arthrose (usure des articulations due à l’âge) et la polyarthrite rhumatoïde (une maladie auto-immune).

Réduction du risque de thrombose veineuse profonde

La thrombose veineuse profonde (TVP) est une condition médicale caractérisée par la formation d’un caillot de sang (thrombus) dans une veine profonde du corps, généralement dans les jambes.

Les symptômes courants de la TVP comprennent des douleurs et des gonflements des jambes, mais parfois il peut n’y avoir aucun symptôme. Si le caillot se détache et se déplace dans les poumons, il peut causer une embolie pulmonaire, une condition potentiellement mortelle.

Avec des jambes mise en hauteur pendant le sommeil, cela peut aider à réduire le risque de TVP.

Réduction des symptômes du mal de dos chronique

La position couchée avec les jambes en hauteur peut aider à soulager la colonne vertébrale en réduisant la pression exercée sur les disques vertébraux. Lorsque vous êtes allongé sur le dos avec les jambes surélevées, cela aide à aligner votre colonne vertébrale de manière plus naturelle, réduisant ainsi la pression sur les disques.

Cela peut soulager les douleurs chroniques du dos, en particulier dans la région lombaire.

De plus, cette position peut également aider à réduire la tension musculaire dans la région lombaire, en particulier si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre ou sur le dos avec les jambes droites.

Pourquoi surélever les jambes est bon pour certains problèmes de santé

Bien que dormir avec les jambes surélevées soit bénéfique pour de nombreuses personnes, certaines conditions de santé spécifiques peuvent tirer un profit particulier de cette pratique. Voici quelques-unes de ces conditions :

• Thrombophlébite Superficielle : Cette condition se caractérise par l’inflammation d’une veine due à un caillot de sang juste sous la surface de la peau. Surélever les jambes peut aider à réduire l’inflammation et la douleur associées à cette condition.
• Insuffisance Veineuse Chronique (IVC) : L’IVC survient lorsque les veines ont des difficultés à renvoyer le sang au cœur depuis les jambes, entraînant une accumulation de sang et une pression accrue. Surélever les jambes favorise le retour veineux, aidant ainsi à réduire les symptômes comme le gonflement, la douleur et la formation de varices.
• Lymphœdème : Cette condition implique une accumulation de liquide lymphatique dans les tissus corporels, souvent dans les jambes, conduisant à un gonflement important. La surélévation des jambes peut aider à diminuer le gonflement en améliorant le drainage lymphatique.

Est-il risqué de dormir avec les jambes surélevées ?

Dans l’ensemble, dormir avec les jambes surélevées est considéré comme une position de sommeil sûre pour la plupart des gens. Cependant, il peut y avoir des risques associés à cette position dans certaines circonstances. Par exemple :

• Si la hauteur des jambes est trop élevée, cela peut entraîner une tension ou une douleur dans la région du bas du dos.
• Si vous avez des problèmes cardiaques ou de circulation sanguine, il est important de consulter votre médecin avant d’essayer cette position de sommeil. Dans certains cas, cela peut aggraver les symptômes ou causer des complications.
• Si vous avez des problèmes respiratoires tels que l’apnée du sommeil, cette position peut aggraver les symptômes.
• Si vous êtes enceinte, cette position peut ne pas être confortable ou recommandée à certains stades de la grossesse.

En général, si vous êtes en bonne santé et ne souffrez pas de problèmes de santé particuliers, dormir avec les jambes surélevées ne présente pas de risques majeurs.

Bien que dormir avec les jambes surélevées soit généralement bénéfique, il est important de noter que cette position peut ne pas convenir à tout le monde. Pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou respiratoires, par exemple, cette position pourrait potentiellement aggraver certains symptômes. De plus, une surélévation excessive des jambes peut parfois entraîner une tension dans le bas du dos ou d’autres inconforts. Il est donc essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de modifier vos habitudes de sommeil, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes.

Comment dormir les jambes surélevées ?

Dormir avec les jambes surélevées peut être bénéfique pour la santé, mais il est important de le faire de manière confortable et sûre.

Voici quelques astuces pour dormir les jambes surélevées.

Utilisez des oreillers

Pour surélever vos jambes, vous pouvez utiliser :

• des oreillers
• des coussins

Placez un ou plusieurs oreillers sous vos jambes pour les surélever d’environ 15 à 30 centimètres. Le nombre d’oreillers nécessaires dépendra de la hauteur de votre lit et de votre taille.

Utilisez un repose-jambes

Si vous trouvez que les oreillers sont inconfortables ou ne suffisent pas, vous pouvez également utiliser un repose-jambes. Ces accessoires sont conçus pour surélever vos jambes de manière plus stable et confortable.

Il existe différents types de repose-jambes :

• gonflable
• en mousse

Choisissez celui qui convient le mieux à vos besoins et à votre confort.

Surélevez le bas de votre lit

Si vous préférez une solution permanente, vous pouvez également surélever le bas de votre lit.

Comment réhausser le lit au niveau de vos pieds ? Vous pouvez le faire en plaçant des blocs de bois ou des cales sous les pieds de votre lit. Cela surélèvera votre lit de manière permanente, ce qui peut être utile pour les personnes qui ont besoin de surélever régulièrement leurs jambes pour des raisons de santé.

Choisissez une position confortable

Pour dormir les membres inférieurs surélevés, il est important de trouver une position confortable. Vous pouvez vous allonger sur le dos et placer les oreillers ou le repose-jambes sous vos jambes, ou vous pouvez vous allonger sur le côté et placer un oreiller entre vos jambes pour un meilleur alignement de la colonne vertébrale.

Optez pour des lits réglables ou des sommiers électriques

Outre l’utilisation de coussins ou d’oreillers pour surélever les jambes, des solutions plus sophistiquées comme les lits réglables et les sommiers électriques offrent une alternative pratique. Ces options permettent un ajustement précis et confortable de la hauteur, idéal pour ceux qui recherchent une solution plus permanente ou pour ceux qui ont des besoins spécifiques en matière de confort et de soutien pendant le sommeil.

Combien de temps faut il surélever les jambes

Il est recommandé de maintenir vos jambes surélevées pendant 15 à 20 minutes pour bénéficier pleinement de cette position. Cependant, si vous trouvez cette position particulièrement confortable, vous pouvez opter pour une surélévation prolongée, notamment pendant le sommeil.

N’oubliez pas que chaque personne est différente, et il est important d’écouter votre corps et de faire des ajustements selon vos propres besoins et confort.

Comparaison avec d’autres positions de sommeil

Il est utile de comparer la position des jambes surélevées avec d’autres positions de sommeil courantes pour comprendre pourquoi et dans quelles circonstances elle est préférable :

• Dormir sur le dos (Position Supine) : Cette position est souvent recommandée pour un alignement neutre de la colonne vertébrale. Cependant, sans surélévation des jambes, elle peut parfois entraîner des douleurs lombaires ou une augmentation de la pression veineuse dans les jambes.
• Dormir sur le côté : Bien qu’idéal pour réduire le ronflement et les symptômes d’apnée du sommeil, dormir sur le côté peut parfois accentuer les douleurs articulaires et ne favorise pas autant la circulation sanguine dans les jambes que la position des jambes surélevées.
• Dormir sur le ventre (Position Pronation) : Bien que cette position puisse bénéficier à ceux avec certains types de douleurs dorsales, elle ne soutient pas la circulation dans les jambes et peut provoquer une tension dans le cou et le dos.
• Jambes surélevées : Cette position est spécialement bénéfique pour ceux souffrant de problèmes veineux, de gonflements, de douleurs lombaires et de troubles circulatoires. Elle favorise une meilleure circulation sanguine et lymphatique, réduit la pression dans les veines des jambes, et aide à prévenir le développement de varices et de thrombose veineuse profonde.

En choisissant de dormir avec les jambes surélevées, vous pouvez donc bénéficier d’une meilleure circulation sanguine et d’un soulagement des symptômes liés à diverses conditions médicales, que d’autres positions de sommeil ne fournissent pas forcément.

Conclusion

Dormir avec les jambes surélevées offre de nombreux bienfaits pour la santé, notamment la réduction de l’enflure, de la douleur, de l’inflammation et du risque de thrombose veineuse profonde. Vous pouvez le faire en utilisant des oreillers, des repose-jambes ou en surélevant le bas de votre lit.

Il est important de trouver une position confortable et de consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé particuliers.

Crédit photos : @Unsplash
Source IFOP : https://www.ifop.com/wp-content/uploads/2020/05/Sigvaris-DP-IFOP-VDEF.pdf