Crampes aux mains : causes et traitements

Avez-vous déjà eu une crampe à la jambe, au pied ou à l’orteil ? Si oui, vous savez qu’il faut une minute ou deux pour qu’elle disparaisse.

Mais lorsqu’elle disparaît, cela signifie que vous pouvez vous lever, remuer vos orteils et marcher à nouveau puisque vous pouvez à nouveau sentir vos pieds, vos orteils ou vos jambes. Lorsque vous avez une crampe, vous en êtes conscient, surtout si elle affecte vos mains et que vous conduisez, écrivez, tapez ou utilisez vos mains de toute autre manière.

Les crampes aux mains peuvent survenir aussi fréquemment que les crampes dans d’autres parties de notre corps. Elles peuvent être légères ou atrocement désagréables, occasionnelles ou permanentes. Lorsque vous souffrez de crampes aux mains, vous êtes généralement incapable de serrer vos doigts en un poing ou de les rapprocher.

Les crampes aux mains ne présentent aucun danger. Il est cependant important d’y prêter attention car elles peuvent indiquer un problème de santé plus important qui se produit en fait dans votre corps. Comprendre ces problèmes et prévenir les crampes aux mains vont de pair lorsqu’il s’agit de les arrêter.

Qu’est-ce qui déclenche les crampes aux mains ?

Les crampes peuvent être provoquées par plusieurs choses.

Une faible quantité de magnésium

Le magnésium est un minéral qui contribue à la santé des os et à la relaxation des muscles. Il a également été associé à la réduction du syndrome des jambes sans repos, des tics oculaires et des crampes musculaires, y compris les crampes des mains. Les crampes liées au syndrome prémenstruel peuvent également résulter d’une carence en magnésium.

Une carence en eau dans notre organisme

Nous pouvons nous déshydrater si nous ne buvons pas assez d’eau. La déshydratation interfère également avec la capacité de l’organisme à fonctionner correctement. Par exemple, la déshydratation peut provoquer des crampes parce que nos muscles ne fonctionnent pas aussi bien qu’ils le devraient normalement.

Le syndrome du canal carpien

se produit lorsqu’il y a une compression du nerf qui va de l’avant-bras à la paume. Le rétinaculum du fléchisseur, les tendons et l’os situé directement sous la main sont tous situés dans le canal carpien, qui abrite également le nerf.

Les tendons peuvent gonfler ou s’enflammer, ce qui peut entraîner une diminution de la préhension et une sensation de brûlure ou de picotement dans les doigts et la paume.

Une circulation sanguine insuffisante

Une circulation sanguine insuffisante peut entraîner des problèmes de circulation, qui peuvent ensuite provoquer une gêne, des picotements, un engourdissement, des piqûres ou des élancements dans les mains, les bras ou les jambes.

Une circulation saine est nécessaire pour que le sang, les nutriments et l’oxygène atteignent toutes les régions de notre corps.

Une maladie rénale

En raison de déséquilibres des fluides et des électrolytes, de problèmes de circulation sanguine et de lésions nerveuses, les maladies rénales peuvent produire des crampes.

L’un des signes les plus typiques d’une maladie rénale est la présence de crampes aux jambes.

La polyarthrite rhumatoïde

peut potentiellement produire des crampes dans les mains en plus d’autres crampes dans tout le corps.

Cette maladie auto-immune attaque les articulations, entraînant une inflammation qui épaissit le tissu articulaire.

Les personnes atteintes de ce type d’arthrite ressentent fréquemment des crampes dans les mains, les pieds, les chevilles, les genoux, les poignets et les coudes.

Quelles solutions pour éviter les crampes aux mains ?

Jusqu’à présent, nous avons examiné si les crampes pouvaient être le symptôme d’une maladie plus grave, afin de trouver une solution.

Vous pouvez vérifier si vous manquez de vitamines ou de nutriments et, si c’est le cas, les augmenter par le biais de l’alimentation ou de suppléments.

Les actions suivantes peuvent vous aider à prévenir les crampes aux mains :

• Faire de l’exercice pour s’étirer
• Rester hydraté
• Faire des exercices à faible impact comme la marche, le vélo ou la natation
• Utiliser les outils à main appropriés pour éviter de faire trop d’efforts
• Faire des exercices de renforcement musculaire
• Faire des exercices d’étirement

Il existe aussi ces solutions en complément comme masser les muscles ou appliquer des compresses chaudes sur vos mains.

Tout dépend de ce qui génère les crampes aux mains en premier lieu. Vous pouvez découvrir qu’une certaine chose ou un certain nombre de choses en sont la cause.

Si vous avez des crampes aux mains et qu’elles vous inquiètent, parlez-en à votre médecin dès que possible. Il pourra vous aider à déterminer la raison et la meilleure option de traitement pour vous.

Quels aliments peuvent aider à soulager les crampes aux mains ?

On pense qu’aucune vitamine ou minéral spécifique ne peut soulager les crampes aux mains. Mais selon une étude, le sodium et le potassium pourraient être en mesure d’éviter les crampes musculaires.

Comme nous l’avons dit un peu plus haut, la carence en magnésium, la vitamine D et plusieurs vitamines B ont toutes été identifiées comme pouvant contribuer aux crampes.

Pour augmenter ces niveaux, vous pouvez prendre un supplément.

Vous pouvez consommer des aliments spécifiques riches en nutriments qui sont censés soulager les crampes musculaires. Jetez un œil à la liste d’aliments ci-dessous si vous pensez que ce remède vous convient :

Avocats

Les avocats contiennent du potassium et du magnésium, qui servent d’électrolytes et contribuent à la santé des muscles.

Pour des processus essentiels comme la contraction musculaire, notre corps a besoin d’électrolytes. Les crampes sont l’un des symptômes qui peuvent survenir lorsqu’ils sont désynchronisés.

Yaourt à la grecque

Le yaourt à la grecque contient une variété de nutriments, notamment du calcium, du potassium et du phosphore, qui agissent tous comme des électrolytes dans notre corps.

De plus, le yaourt grec est une excellente source de protéines, qui sont importantes pour la croissance et la réparation des muscles.

Patate douce

Les patates douces sont riches en minéraux comme le potassium, le calcium et le magnésium, qui sont tous essentiels au bon fonctionnement des muscles. Plus de 20 % de la quantité quotidienne requise et près de 13 % du magnésium sont tous deux présents dans seulement 200 g de patate douce.

Pastèque

Elle contient 92 % d’eau, ce qui peut vous aider à rester hydraté et à prévenir la déshydratation, qui peut rendre difficile la contraction de vos muscles. Cela peut entraîner des crampes.

Sardines

Les sardines peuvent être riches en minéraux qui peuvent aider à éviter les crampes, notamment le calcium, le fer, le phosphore, le potassium, le sel, la vitamine D et le magnésium.

Saumon

Le saumon une bonne source de protéines, de lipides anti-inflammatoires, de vitamines B, de potassium, de magnésium et de phosphore, ainsi que d’autres minéraux qui peuvent contribuer à éviter les crampes musculaires. La vitamine D, qui est également essentielle au fonctionnement des muscles, est également présente.

Smoothies

Les smoothies hydratent bien. Ils comprennent des vitamines et des nutriments qui nourrissent vos muscles et leur permettent de fonctionner correctement, en fonction de ce que vous y mettez. Les baies congelées, le beurre d’amande, le yaourt grec et les épinards sont d’excellents composants de smoothie pour soulager les crampes.

Eau de coco

L’eau de coco est chargée d’électrolytes, tout comme l’avocat. Elle contient beaucoup de calcium, de potassium, de sel, de magnésium et de phosphore, qui peuvent tous atténuer ou éviter les crampes.

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