Vous devrez brûler les graisses situées autour de votre abdomen afin d’atteindre votre objectif d’avoir un ventre plat, ce qui signifie que vous devrez perdre du poids. Cependant, d’autres causes, comme la rétention d’eau ou de gaz, peuvent donner l’impression que votre ventre est plus gros qu’il ne l’est en réalité.

En modifiant d’une manière ou d’une autre votre alimentation et votre programme d’exercices, vous pourrez atteindre votre objectif d’avoir un ventre plus plat et plus tonique.

Envisagez de faire de l’exercice physique

Votre corps brûlera davantage de graisse du ventre, même au repos, si vous faites de l’exercice physique.

Vous pouvez vous entraîner chez vous

Vous pouvez vous inscrire à une salle de musculation/fitness. Mais si vous n’avez pas le temps, ni le budget pour, vous pouvez faire du sport chez vous. Par exemple, vous pouvez essayer de faire des exercices avec des bandes de résistance ou des poids libres, ou même utiliser le poids de votre corps :

  • les pompes
  • les squats
  • les fentes

perte de poids en pratiquant des squats

Variez l’intensité de vos séances d’entraînement

Il se peut que vous deviez faire du cardio en plus d’activités axées sur le tronc et d’entraînements axés sur la résistance, même si cela entraîne une diminution du poids total.

Évitez un mode de vie sédentaire

Levez-vous et bougez à chaque heure si votre travail vous oblige à rester assis à un bureau.

Faites un effort pour garder votre corps en mouvement tout au long de la journée.

Faites attention à la nourriture que vous consommez

Faites une priorité de votre alimentation en privilégiant la consommation de fruits, de légumes et de sources de protéines maigres.

Associée à une activité physique, la consommation de ces aliments contribue à réduire la quantité de graisse stockée autour de la taille. De nombreux sites internet proposent des conseils pour perdre du poids et retrouver un ventre plat, comme le site internet : lesalimentsquisoignent.com. Cliquez pour voir les témoignages.

Si vous souhaitez changer radicalement de régime alimentaire, il est recommandé d’en parler à votre médecin.

manger de manière équilibrée

Abstenez-vous de consommer du sucre

Les boissons sucrées comme les sodas, les jus de fruits et les boissons pour sportifs doivent être limitées ou évitées complètement pour éviter de consommer une quantité excessive de sucre.

Évitez autant que possible de manger des plats sucrés. Vous pouvez retrouver des plats contenant du sucre dans des plats préparés. Le sucre se cache particulièrement bien dans les plats qui contiennent des pâtes et du fromage fondu.

Limitez votre consommation de sel

Réduisez la quantité de sel dans votre alimentation pour diminuer la quantité d’eau que votre corps retient.

En revanche, aromatisez votre cuisine avec une variété d’herbes et d’épices.

Buvez suffisamment de liquides

Il est possible d’avoir un ventre plus plat en augmentant la quantité d’eau que vous consommez et en visant un peu moins d’une dizaine de verres par jour.

Vous avez la possibilité de boire d’autres boissons saines, comme du thé vert et des jus de légumes et de fruits frais, en plus de l’eau.

Ne buvez pas de boissons alcoolisées

La consommation d’alcool vous éloigne de votre objectif d’avoir un ventre plat. Cela peut provoquer des ballonnements et une accumulation de graisse supplémentaire autour de la taille. Le saviez-vous, les boisssons alcoolisées contiennent beaucoup de sucre. Voici la quantité de morceau de sucre dans un verre d’alcool :

  • bière : 5 morceaux
  • champagne : 5 morceaux
  • kir : 10 morceaux
  • pina colada : 10 morceaux
  • whisky coca : 12 morceaux

 

Gérez le stress

Le cortisol est une hormone connue pour provoquer une prise de poids au niveau de l’abdomen.

Le stress peut stimuler la création d’une trop grande quantité de cortisol, qui est une hormone susceptible de provoquer une prise de poids.

La pratique de méthodes de relaxation peut vous aider à atteindre votre objectif de ventre plat :

  • le yoga
  • la méditation
  • la respiration profonde