Le stress, s’il est continu et excessif, peut devenir un véritable poison et avoir un impact négatif sur la santé générale d’une personne. Il augmente par exemple le risque de maladies cardiaques, de diabète et de cancer. Il peut même être à l’origine d’une mort précoce. C’est pour ces raisons qu’il est nécessaire de prendre les dispositions qui s’imposent afin de le combattre efficacement. Pour cela, plusieurs astuces naturelles s’offrent à vous.
Sommaire
Essayez l’aromathérapie pour réduire votre stress
L’aromathérapie consiste à utiliser les huiles essentielles dans le but de soulager de nombreux maux. De nos jours, on retrouve une grande variété de ces huiles sur le marché. Certaines d’entre elles peuvent vous aider à réduire votre stress et à mieux vous détendre. Parmi elles, on retrouve notamment :
- l’huile essentielle de camomille romaine : c’est l’une des huiles les plus réputées en matière de détente. Elle est riche en esters et permet de calmer le système nerveux et de lutter contre l’anxiété, la nervosité et le stress.
- L’huile essentielle de bergamote de Calabre : c’est une huile très apaisante, idéale pour les personnes stressées et irritables. Elle favorise par ailleurs la concentration et vous aide à retrouver votre optimisme et votre positivité.
- L’huile essentielle de petit grain bigarade : elle est très riche en acétate de linalyle, ce qui lui confère des propriétés antispasmodiques. Elle permet donc de détendre les muscles et de dissoudre les nœuds de tension. L’huile essentielle de petit grain bigarade réconforte également les personnes sujettes à des difficultés émotionnelles.
De nombreuses autres huiles telles que l’huile essentielle d’ylang-ylang, l’huile essentielle de marjolaine à coquille, l’huile essentielle de lavande fine ou encore l’huile essentielle d’orange douce sont très efficaces contre le stress. Elles peuvent être utilisées en massage ou avec un diffuseur. Vous trouverez aussi des roll-ons à base d’huiles essentielles. Les huiles essentielles ne sont toutefois pas des remèdes miracles.
Vous devrez donc les utiliser en complément du traitement prescrit par votre médecin. N’hésitez pas non plus à lui parler de votre souhait d’en utiliser. Les huiles essentielles doivent être utilisées avec beaucoup de précautions, car il s’agit de solutions très concentrées susceptibles de provoquer des brûlures sur la peau ou des intoxications en cas de surdosage. Il est généralement conseillé de les diluer avec des huiles végétales.
Les boissons et aliments pour vous relaxer
Les huiles essentielles ne sont pas les seuls produits vous permettant d’éliminer le stress. Il existe de nombreuses boissons et aliments qui vous aident à vous détendre. En voici quelques-uns.
Les boissons pour vous détendre
Vous en avez marre d’être stressé tout le temps ? Alors, optez pour une tisane anti-stress à découvrir dans des boutiques spécialisées dans le thé et infusions bio. Parmi elles, on retrouve notamment :
- la tisane de mélisse,
- la tisane de tilleul,
- la verveine.
La tisane de mélisse est connue pour ses nombreux effets anti-stress. Elle favorise la relaxation et la détente. Le tilleul, quant à lui, est une plante reconnue pour son action sédative et anxiolytique. Elle est idéale pour les personnes stressées ou souffrant d’insomnie. Enfin, la verveine est l’un des remèdes naturels les plus populaires contre la fatigue et le stress. Elle a des effets relaxant et calmant. D’autres boissons comme les tisanes de valériane, de camomille ou de lavande sont également efficaces. Le lait chaud au miel, le chocolat chaud à la cannelle, le thé vert et certains jus de légumes et de fruits peuvent par ailleurs vous aider à vous sentir plus calme et détendu.
Les aliments
Vous pouvez lutter contre le stress en faisant attention à votre alimentation. Certains aliments peuvent vous aider à vous détendre, à l’instar du miel et de la gelée royale. Ce sont des produits de la ruche qui sont efficaces contre le stress et la fatigue. Ils sont riches en vitamine B et C, en potassium, en magnésium et en cuivre. Le chocolat est un autre aliment anti-stress. Il est riche en flavonoïdes et magnésium. D’autres produits tels que les fruits secs, l’avocat, les épinards ou encore les céréales complètes présentent eux aussi de nombreux bienfaits pour faire face au stress.
Écoutez de la musique apaisante pour vous aider à vous détendre
Lorsque l’organisme humain est exposé à un événement stressant, il libère immédiatement de l’adrénaline. Il secrète dans les minutes qui suivent une seconde hormone, le cortisol. Si le taux de cortisol ne baisse pas, cela peut avoir un impact important sur la santé. C’est à ce niveau que la musique intervient. Elle réduit le niveau de cortisol et permet à l’organisme de revenir à son état normal. La musique apaise l’organisme, stimule la mémoire, améliorer l’humeur, combat l’insomnie, etc. Elle est donc idéale pour les personnes stressées ou nerveuses. Cependant, tous les types de musique ne font pas forcément l’affaire. L’idéal est d’écouter quelque chose de doux et apaisant. Vous pouvez également écouter les sons de la nature tels que le bruit de la pluie ou des vagues.
Prenez un bain chaud aux sels et herbes pour vous détendre
Le sel est riche en minéraux naturels tels que le potassium, le magnésium, le fer, le soufre et le calcium. Il permet de soulager les tensions nerveuses et les migraines, détend les muscles, stimule la circulation sanguine, etc. Prendre un bain au sel vous permet de relâcher les tensions et de vous détendre. Ajoutez dans votre bain des plantes relaxantes telles que la camomille, la lavande, le romarin, la marjolaine ou le tilleul pour vous relaxer encore davantage.
Parmi les différentes idées de bains, on retrouve tout d’abord le bain parfumé aux fleurs de lavande séchées. Faites chauffer à feu doux, dans environ deux litres d’eau, deux poignées de fleurs de lavande. Laissez infuser 15 minutes puis filtrer la préparation. Ajoutez-la ensuite à votre eau de bain. On retrouve ensuite le bain au sel de mer, aux algues et à l’argile verte. Pour le préparer, mélangez 5 cuillerées de sel de mer, d’argile verte et de poudre dans votre eau de bain. Plongez-vous ensuite dans l’eau et profitez-en pendant au moins une quinzaine de minutes.
Pratiquez le yoga, la méditation ou le tai-chi pour rester calme
Le yoga, à travers les différentes postures, les techniques de relaxation et la méditation, permet d’harmoniser le corps et l’esprit. Vous apprendrez à lâcher prise et à vous détendre. Cette pratique vous apprend par ailleurs à mieux gérer votre stress. De ce fait, même si vous êtes plus tard exposé à une source de stress, vous saurez comment réagir. Le tai-chi est quant à lui une discipline reconnue pour son action anti-stress. Il permet de renforcer le mental et le physique et est idéal pour les personnes souffrant de stress ou d’anxiété chronique. Enfin, adonnez-vous à la méditation de pleine conscience. Elle permet de réduire les symptômes du stress et est idéale pour les personnes souffrant de dépression.