Pour commencer, comprenez que la tension que vous ressentez, cette sensation que le cerveau va exploser, est normale et que vous n’êtes pas seul.
Cependant, l’une des choses les plus bénéfiques que vous puissiez faire pour améliorer votre santé physique et mentale est de réduire votre stress.

En plus de manger sainement, de boire suffisamment d’eau et de dormir suffisamment, ces activités sont d’excellentes méthodes pour prendre des vacances mentales et détourner votre attention de la pandémie.

Faites des étirements

Rester assis dans la même position pendant la majeure partie de la journée peut entraîner des raideurs et des tensions dans le cou, le dos et les épaules.

Lorsque vous êtes inquiet, le haut de votre corps est également plus enclin à s’affaisser et à retenir les tensions.

Les étirements peuvent vous aider à évacuer ce stress, à améliorer votre posture et à rendre votre corps et votre esprit plus détendus.

Intégrez les étirements à votre routine pour obtenir les meilleurs résultats et vous verrez la différence.

Sortez pour prendre l’air

Prenez une minute pour sortir, que ce soit pour faire une promenade dans le quartier ou simplement pour rester devant la porte d’entrée.

Si vous ne pouvez ou ne voulez pas sortir, ouvrez une fenêtre pour laisser entrer un peu d’air frais. Prenez le temps de vous calmer et d’écouter les sons qui vous entourent pendant que vous êtes dehors. Soyez aussi perceptif et attentif à vos sens. Qu’est-ce que vos sens sont capables de percevoir, de sentir, d’entendre et de toucher ? Remarquez-vous quelque chose que vous n’avez jamais observé auparavant ?

Déconnectez

Supprimez toutes les distractions et passez un certain temps en silence.

Des techniques de relaxation telles que la méditation et les exercices de respiration peuvent vous aider.

Pour commencer un exercice de respiration de base :

  1. Trouvez une position assise ou debout confortable.
  2. Désactivez toutes les alertes de votre téléphone portable ou de votre ordinateur.
  3. Vous pouvez écouter une musique paisible ou des bruits de la nature en arrière-plan si vous le souhaitez.
  4. Réglez un minuteur pour cinq à dix minutes, ou pour la durée que vous souhaitez donner à votre exercice de respiration.
  5. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre inspiration et votre expiration.
  6. Pensez à la sensation de l’air lorsqu’il pénètre dans vos poumons.
  7. Essayez de remplir complètement vos poumons avant d’expirer, puis d’expirer complètement avant d’inspirer à nouveau.
  8. Vous pouvez également inspirer par le nez et expirer par la bouche.
  9. Tout au long de cet exercice, concentrez-vous sur votre respiration.
  10. Si votre esprit s’égare pendant une seconde, ramenez-le simplement à votre respiration.

Lorsque le minuteur retentit, vous avez terminé !

La respiration intentionnelle et concentrée est une excellente méthode pour se mettre au diapason de son corps et permettre à son esprit de se calmer.

Exprimez vos pensées par écrit

Il est parfois utile d’exprimer ses pensées par écrit. La tenue d’un journal peut être une méthode très efficace et privée pour gérer le stress et améliorer la santé mentale générale.

Il n’y a pas de directives sur ce que vous devez écrire, vous pouvez écrire sur votre stress si cela vous aide à le gérer, ou vous pouvez écrire sur la météo ou votre routine quotidienne.

Cependant, écrire sur vos inquiétudes ou vos craintes peut vous aider à mettre des mots sur vos préoccupations et vous donner l’occasion de réfléchir et de planifier un plan d’action.

De plus, vous n’êtes pas obligé de structurer ou d’organiser votre journal d’une manière particulière. Certaines personnes préfèrent embellir les pages avec des stylos vifs, tandis que d’autres aiment écrire dans les marges. Il n’y a pas de réponses incorrectes ici.

Soyez actif

Si être actif est le contraire de rester inactif, c’est aussi une excellente méthode pour soulager la tension et l’anxiété.
Si vous n’avez pas la possibilité de fréquenter une salle de sport, il existe de nombreuses autres méthodes pour maintenir un mode de vie actif.

Vous pouvez vous promener ou courir, faire du vélo, faire des jumping jacks…
Plusieurs coachs de fitness proposent désormais des séances via les médias sociaux.

Comme pour les étirements, rester actif aide votre corps à relâcher les tensions et vous permet de vous sentir plus détendu.
Quelle que soit l’intensité, choisir un exercice qui vous convient peut avoir un impact significatif sur votre santé émotionnelle et physique.

Dessinez ou coloriez

Si vous n’avez pas encore essayé un livre de coloriage pour adultes, c’est le moment de le faire.

Le coloriage est accessible à tous, quel que soit le niveau d’aptitude, et il existe plusieurs modèles pour répondre à des intérêts variés.
Cette activité peut vous aider à recentrer votre attention sur la créativité et à rester dans les lignes, permettant ainsi à votre cerveau de prendre un repos bien nécessaire.

Si vous ne souhaitez pas acheter un livre de coloriage mais que vous avez accès à une imprimante, vous pouvez imprimer des dessins d’une page en ligne.
Sinon, si vous n’aimez pas colorier des dessins pré-dessinés, vous pouvez dessiner les vôtres sur une feuille de papier vierge.

Développez de nouvelles compétences

Si vous vous sentez dépassé par votre routine quotidienne, pensez à acquérir une nouvelle compétence ou une nouvelle recette de cuisine.

Massez vos mains

Plutôt que de vous tordre les mains d’inquiétude, donnez-leur un peu de tendresse. Selon une étude de Trusted Source, un massage des mains de cinq minutes peut contribuer à atténuer l’anxiété.

Frottez vos paumes avec la crème de votre choix. Massez l’articulation et la sangle de chaque doigt. Serrez les poings, puis relâchez-les. Ensuite, fléchissez vos poignets. L’étirement aidera à soulager le stress causé par le fait de toucher de façon répétée votre clavier ou de faire défiler votre téléphone.

Pensez à l’acupression

Lorsque vous êtes déjà stressé, la dernière chose que vous voulez est d’en rajouter. L’acupression pourrait contribuer à diminuer l’anxiété. L’acupression est similaire à l’acupuncture, mais sans les aiguilles. Son but est d’activer les mécanismes de guérison inhérents au corps. Du bout des doigts, localisez les deux points de jonction entre les muscles de votre cou et votre tête. Pendant 15 secondes, appuyez fort pour réduire la tension du cou.

Jouez de la musique

Même si cela peut sembler enfantin et cliché, danser sur votre musique préférée peut en fait améliorer votre humeur. Mettez vos écouteurs ou montez le volume de vos enceintes et bougez !

Suivez l’exemple de votre corps et ne tenez pas compte de la qualité de vos mouvements de danse. Si vous vivez avec d’autres personnes, invitez-les aussi à la fête ! Danser en musique fait appel à l’esprit et au corps, augmente le rythme cardiaque, génère des endorphines et peut contribuer à réduire l’anxiété.

 

Credit photo : Unsplas @carolinahdzz