Découvrez ces 6 anti stress naturels pour combattre l’anxiété
Tous les jours, des personnes de tous horizons sont en proie au stress et à l’inquiétude. Le travail, les problèmes de santé, les problèmes relationnels et les difficultés financières entraînent tous des niveaux de stress élevés, qui peuvent avoir des effets catastrophiques sur votre santé mentale et physique.
Pour maintenir une santé globale optimale, il est essentiel de savoir reconnaître quand le stress devient un problème. Si vous êtes en mesure d’identifier la raison profonde, il est crucial de minimiser les impacts négatifs aussi vite que possible. Un stress persistant peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, de dépression et d’asthme.
Sommaire
La pratique de l’exercice physique et le yoga
L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces d’atténuer le stress, car il stimule la libération d’endorphines dans le cerveau, qui agissent comme des analgésiques naturels et des stimulants de l’humeur.
L’exercice régulier est protecteur car il régule divers processus métaboliques et psychologiques dans l’organisme, notamment en renforçant nos rythmes circadiens naturels, nos cycles veille/sommeil, nos humeurs et nos taux de glycémie. En effet, nous réagissons au stress en subissant des changements dans nos systèmes neuro-endocriniens.
L’exercice augmente la sensibilité à l’insuline, sensibilise la personne à son niveau de faim, renforce la confiance et l’estime de soi, améliore le traitement cérébral et réduit le risque de dépression.
L’exercice peut également y contribuer, ce qui est crucial étant donné qu’un sommeil adéquat est nécessaire pour réguler les hormones et favoriser la récupération de l’organisme.
Il a été démontré que le yoga offre des avantages similaires, notamment le maintien de la « connexion corps-esprit », l’amélioration de l’image corporelle des personnes, l’aide au sommeil et la réduction de l’anxiété.
Pour la majorité des gens, le yoga apporte des améliorations significatives dans plusieurs indices de santé physique et psychologique.
La méditation
La méditation aide les individus à faire face aux soucis et à l’anxiété et à trouver le calme. Cela peut être pratiqué à tout moment, dans le confort de votre maison, sans avoir recours à un thérapeute, à un praticien ou à un programme, ce qui en fait une évidence.
La méditation est utilisé depuis des centaines d’années pour améliorer le bien-être et le lien social, mais aujourd’hui elles sont également soutenues par la recherche.
La méditation et la réduction du stress basée sur la pleine conscience sont des exercices mentaux de base qui peuvent être pratiqués pendant 10 à 15 minutes une ou deux fois par jour pour augmenter la « pleine conscience » et réduire le stress ou l’anxiété.
Il a été démontré que diverses autres formes de méditation réduisent les réponses physiologiques au stress, améliorent la vigilance mentale et aident les individus à surmonter divers problèmes émotionnels et physiques, notamment l’anxiété, la dépression, une mauvaise santé mentale qui affecte la qualité de vie, les problèmes d’attention, la toxicomanie, les habitudes alimentaires, le sommeil, la douleur et la prise de poids.
L’acupuncture
De nombreux problèmes liés au stress, notamment les troubles psychiatriques, les maladies auto-immunes ou liées au système immunitaire, l’infertilité, l’anxiété et la dépression, sont de plus en plus traités par l’acupuncture.
Les chercheurs ont découvert que les traitements d’acupuncture affectent les systèmes cardiovasculaire et immunologique, en stimulant la prolifération des cellules T protectrices et en facilitant les immunoréactions cellulaires.
Un régime alimentaire dense en nutriments
Un apport continu en nutriments, tels que les vitamines nécessaires, les oligo-éléments, les graisses saines, les acides aminés et les antioxydants, améliore la capacité du cerveau à gérer le stress, ce qui profite à l’ensemble du corps.
Les aliments riches en vitamines B comprennent les produits laitiers crus ou cultivés, les œufs sans cage, le bétail nourri à l’herbe, le poisson sauvage, le poulet, la levure de bière et les légumes à feuilles vertes.
Les minéraux, comme le calcium et le magnésium, sont essentiels pour détendre les muscles, soulager les maux de tête et favoriser le sommeil.
Essayez les yaourts biologiques non sucrés, le saumon sauvage, les haricots/légumineuses, les légumes verts à feuilles, les légumes crucifères comme le brocoli, les avocats et les noix.
Les régimes riches en protéines offrent les acides aminés nécessaires à la fonction des neurotransmetteurs.
Des graisses saines et des acides gras oméga-3 peuvent réduire l’inflammation et aider à stabiliser l’humeur. Ils sont excellents pour le cerveau, le développement et la santé cardiovasculaire.
Les noix, les graines, l’avocat, l’huile d’olive et l’huile de noix de coco sont d’autres sources de graisses saines qui améliorent les fonctions cérébrales.
En revanche, les aliments contenant du sucre ajouté peuvent provoquer des hauts et des bas dans la glycémie tout au long de la journée, ce qui peut augmenter l’anxiété et provoquer l’épuisement.
L’excès d’alcool ou de café peut créer ou exacerber l’anxiété, vous déshydrater, perturber votre sommeil, vous laissant épuisé, et altérer votre capacité à faire face au stress.
La « thérapie cognitivo-comportementale » pour remettre en question vos pensées
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de thérapie qui a démontré sa capacité à réduire l’anxiété, le stress et de nombreux problèmes, tels que la dépendance, les troubles de l’alimentation, l’insomnie et la dépression.
Les thérapeutes utilisent la TCC pour apprendre à tous les types d’individus à mieux réagir aux événements stressants, en reconnaissant qu’au moins cinquante pour cent du temps, les troubles mentaux sont principalement causés par des réactions persistantes et non traitées au stress.
La TCC se concentre principalement sur la remise en question et la modification de vos croyances, car la façon dont vous percevez une expérience (et non l’événement lui-même) détermine la façon dont votre corps réagit. Une fois que vous avez identifié le schéma de pensée sous-jacent qui produit votre comportement nuisible, vous pouvez vous concentrer sur la modification de votre façon de penser et, par conséquent, de réagir aux circonstances.
Passer plus de temps en extérieur et interagir avec les autres
Prendre le temps d’entrer en contact avec les gens qui vous entourent, passer du temps à l’extérieur et pratiquer des activités que vous aimez avec votre famille, vos amis et votre conjoint sont autant de moyens sains de réduire le stress. Le lien social est associé à la durée de vie, car il aide les gens à sentir qu’ils font partie de quelque chose de plus grand qu’eux et leur donne une perspective.
Le fait d’être à l’extérieur a des effets similaires, car il rappelle aux gens qu’ils sont une petite partie d’un cosmos plus vaste, améliore leur humeur et facilite l’endormissement.
De nombreux travailleurs américains connaissent une augmentation du stress lié au travail parce qu’ils ne prennent pas la totalité de leurs vacances ou sont continuellement sur appel. Profitez plutôt de vos jours de vacances pour offrir à votre corps et à votre esprit un répit bien mérité.
Il en va de même pour une journée de travail chargée : allez vous promener, ne déjeunez pas à votre bureau, si vous avez commencé plus tôt, essayez de ne pas travailler après 17 heures, etc.