L’amélioration de la qualité de vie et l’entretien d’un meilleur état de santé sont autant de raisons d’arrêter de fumer. Cependant, les substances addictives telles que la nicotine contenues dans le tabac ne facilitent pas ce changement. C’est ce qui explique le développement de méthodes toujours plus pertinentes et pointues pour aider les personnes qui en manifestent la volonté.

L’auriculothérapie pour arrêter de fumer, une méthode à l’efficacité reconnue

Reconnue par l’OMS comme une pratique médicale répertoriée, l’auriculothérapie est basée sur l’utilisation du pavillon de l’oreille comme zone de contrôle de toutes les parties du corps humain. Son action sur l’addiction au tabac consiste à réduire puis éliminer la dépendance physique à la nicotine chez le patient. Elle constitue une alternative fiable et efficace pour arrêter de fumer rapidement grâce à son mécanisme d’action.

En effet, l’auriculothérapie stimule des points réflexes du pavillon à l’aide d’instruments spécifiques pour induire des changements au niveau du corps. Ainsi, le spécialiste utilise soit des aiguilles chaudes, soit des aiguilles semi-permanentes, soit un laser doux, ou encore des aimants pour stimuler la région cérébrale dont dépend l’addiction au tabac. Les récepteurs spécifiques de la nicotine sont rendus non fonctionnels et cela entraîne l’inhibition de la production de la dopamine, l’hormone responsable de la sensation de plaisir conduisant à la dépendance.

séance auriculothérapie

Le livre « La méthode simple pour en finir avec la cigarette » d’Allen Carr

La méthode d’Allen Carr est basée sur le traitement de la dépendance psychologique à la nicotine. Pour lui, la dépendance physique est moins importante, car au cours des nombreuses heures où le fumeur est endormi, son désir de fumer est nul. Il intervient donc sur les processus psychiques de la dépendance et les utilise comme moyen de sevrage. Le livre « La méthode simple pour en finir avec la cigarette » qui est édité depuis une vingtaine d’années connaît toujours un immense succès en raison des résultats qu’il permet d’obtenir. Le processus qu’il propose dans cet ouvrage s’articule en 4 parties :

  • se fixer dans l’immédiat une date pour débuter et fumer sa dernière cigarette,
  • lancer le processus et se préparer à surmonter les difficultés qui peuvent survenir,
  • se débarrasser de tout ce qui contient de la nicotine,
  • profiter d’une nouvelle vie.

Même si sa durée n’est pas fixe, la méthode d’Allen Carr est l’une des plus fiables en termes d’efficacité. En effet, selon les récentes publications qui y sont relatives, elle permet d’obtenir jusqu’à 66% d’abstinence après une année de traitement.

Trouvez du soutien dans des groupes de sevrage du tabac

Les groupes de soutien constituent une alternative intéressante du point de vue de son influence sur les habitudes du fumeur qui aspire à arrêter. Certaines études ont prouvé que ce type de traitement augmente de 30% les chances de réussite d’un sevrage du tabac. Selon un professeur de l’Université de Californie, c’est le fait de s’engager à arrêter de fumer et de l’annoncer à d’autres personnes qui rend utile la thérapie de groupe. En effet, l’Homme est un être social qui, de nature, évite de décevoir ses pairs. De ce fait, l’engagement pris devant d’autres personnes d’arrêter de fumer est une motivation extrinsèque majeure qui participe au processus.

Toutefois, il est important de noter que le succès de cette méthode dépend non seulement de la qualité du conseiller, mais aussi de la persévérance du patient. En effet, plus le coach est compétent et expérimenté, mieux les séances sont orientées. Les stratégies sont également plus adaptées et plus personnalisées. Ainsi, les résultats sont obtenus plus rapidement. Cependant, vous devez toujours faire preuve de patience et être prêt à essuyer des revers. De la décision d’arrêter de fumer à l’arrêt effectif, le fossé peut être grand.

groupe de soutien tabac

Les applis pour smartphones pour arrêter de fumer

Les solutions technologiques sont généralement pratiques et adaptées à notre époque. C’est ce qui explique le succès des applications mobiles développées dans le but d’aider les patients à arrêter de fumer.

Comment ça fonctionne ?

Les applications pour arrêter de fumer sont basées sur l’analyse des informations personnelles du patient pour lui proposer un plan de sevrage spécifique. Au départ, vous devez renseigner par exemple le nombre de cigarettes que vous fumez par jour, combien cela vous coûte, etc. Ensuite, l’application vous informe progressivement de vos performances en termes de jours sans tabac et d’économies réalisées. Certaines applications vous conseillent sur d’autres manières de dépenser l’argent ainsi économisé, en vous offrant des cadeaux par exemple, ou en épargnant pour un projet important.

Quels sont les avantages ?

Les applications mobiles vous impliquent personnellement dans votre thérapie et vous accompagnent jour après jour dans l’atteinte de votre objectif. Vous ne pouvez pas voir un thérapeute tous les jours, alors que votre smartphone vous accompagne tout au long de votre journée : les notifications motivantes qu’il vous envoie freinent votre désir de fumer. De plus, vous avez la possibilité de partager votre expérience et vos performances avec une communauté virtuelle omniprésente. Ces interactions ont un effet psychologique très important sur votre perception du tabac et vous encourage dans votre motivation à arrêter de fumer.

L’hypnose et l’acupuncture, de plus en plus populaires

De plus en plus sollicitées comme des approches thérapeutiques pour arrêter de fumer, l’hypnose et l’acupuncture sont non seulement très efficaces, mais aussi peu contraignantes.

L’hypnose séduit par ses résultats

Les statistiques sur la thérapie hypnotique pour arrêter de fumer sont très intéressantes. De nombreuses études en ont prouvé l’efficacité par rapport à d’autres méthodes telles que les substituts nicotiniques. Les résultats obtenus ont montré que l’hypnose permet une abstinence allant jusqu’à 36% contre 18% pour le groupe soumis aux patchs. De plus, la méthode permet un sevrage à long terme (plus de 20% 1 an après le traitement). En effet, l’hypnose agit sur les mécanismes inconscients qui entretiennent la dépendance pour provoquer le rétablissement d’un état normal. Elle peut se faire par plusieurs approches en fonction des motivations du patient et des aptitudes du thérapeute. Quoi qu’il en soit, l’arrêt complet du tabac intervient généralement après deux ou trois séances.

L’acupuncture, traitement symptomatique

L’acupuncture est une variante de la médecine chinoise qui s’appuie sur la stimulation de points précis du corps par des aiguilles. Elle permet d’induire le rétablissement de l’équilibre biologique, psychique et psychologique de l’individu. Dans le cadre de l’arrêt du tabac, l’acupuncture agit essentiellement sur l’état d’anxiété et d’agitation que le manque entraîne chez le fumeur en sevrage. En effet, l’introduction d’aiguilles sur différentes parties du corps (ventre, pieds, dos, visage et mains) favorise la détente du corps et l’élimination des toxines. Ainsi, le désir de fumer s’estompe progressivement et le patient retrouve une meilleure qualité de vie.