Tout entraîneur personnel connaît les obstacles que pose un programme de remise en forme. Les entraîneurs comme les clients ont tous rencontré des obstacles à leur progression. Trop souvent, cet obstacle est le surentraînement.

Nous examinons ici ce qu’est le surentraînement et pourquoi il est problématique.

Les symptômes du surentrainement

Impossibilité d’effectuer une séance d’entraînement correctement

Lorsque votre corps est surentraîné, vous ne pourrez pas :

  • soulever les poids que vous pouvez habituellement soulever
  • faire votre parcours normal
  • effectuer autant de sprints

Même si vous vous entraînez quotidiennement, vous vous sentirez progressivement plus faible, plus lent et plus épuisé.

surentrainement sensation fatigue inhabituelle

Devenir obèse malgré un entraînement intensif

Vous pouvez croire que vous prenez du poids, mais ce que vous vivez en réalité est une augmentation de la rétention d’eau.

Ce phénomène résulte en partie des perturbations hormonales générées par le surentraînement, et il peut être particulièrement problématique lorsqu’une restriction calorique est employée pour perdre de la graisse.

En particulier, votre taux de testostérone peut chuter tandis que votre taux de cortisol augmente, ce qui entraîne une multitude de problèmes liés au métabolisme des protéines, à la résistance à l’insuline, à la faim, etc.

Vous vous entraînez plus dur et contrôlez votre régime alimentaire de près, mais vous semblez prendre du poids.

Avoir des difficultés pour dormir

Si vous êtes surentraîné et que vous pratiquez une activité cardiovasculaire importante, votre système nerveux sympathique peut être constamment stimulé, ce qui vous rend agité et incapable de vous concentrer, et votre sommeil sera perturbé et fragmenté.

Sentir une fatigue excessive

Si vous êtes un sportif surentraîné, votre système nerveux parasympathique est surstimulé, ce qui entraîne :

  • chute de la testostérone
  • augmentation du cortisol
  • fatigue mentale et physique
  • prédisposition à conserver obstinément la graisse corporelle

Vous ressentez des douleurs inhabituelles dans vos articulations, vos os et vos membres.

Etre malade plus souvent que d’habitude

Il existe de nombreuses façons de perturber le système immunitaire d’une personne. Outre l’augmentation de la consommation de sucre, un manque de vitamine D, de mauvaises habitudes de sommeil et le stress mental peuvent en être la cause.

Mais si vous ne présentez aucun de ces symptômes et que vous souffrez de toux, de reniflements, de congestion ou de maux de tête inexpliqués, vous êtes peut-être en train de vous surentraîner.

surentrainement etre malade plus souvent

Comment se prémunir contre le syndrome de surentraînement

Il existe également des mesures que vous pouvez prendre pour éviter le surentraînement si vous êtes un athlète ou un adepte de l’entraînement. Elles consistent à :

  • Adopter une alimentation saine et équilibrée
  • Dormir huit heures chaque nuit
  • Faites une sieste pendant la journée (une sieste de 20 minutes est suffisante pour retrouver de l’énergie)

Aidez votre corps à récupérer après l’exercice. Après vos séances d’entraînement, vous pouvez masser les parties des muscles les plus sollicitées. Puis, massez-les vigoureusement pendant une minute.

En respectant ces recommandations fondamentales, vous pouvez éviter le surentraînement et ses symptômes. Si vous êtes actuellement en situation de surentraînement, les méthodes suivantes peuvent vous aider à développer un régime d’entraînement plus sain.

L’aide d’une clinique de médecine sportive peut également s’avérer utile. Cette clinique peut vous aider à surveiller le syndrome de surentraînement.

Si vous ne travaillez pas actuellement avec un entraîneur, vous devriez envisager de le faire.

Il est difficile d’être objectif quant à son propre entraînement. Un entraîneur peut vous aider à déterminer si vous êtes en surentraînement. Et si c’est le cas, il vous confrontera à cette situation.

 

Crédit photo : @unsplash