Quelle collation avant le sport ?

Vous vous apprêtez à faire du sport et vous vous demandez quoi manger pour être au top de votre forme ? Découvrez dans cet article si vous devez prendre une collation avant le sport, quels aliments privilégier et l’importance de l’hydratation.

Faut-il prendre une collation avant le sport ?

Il est important de fournir à votre corps l’énergie nécessaire pour vos séances de sport.

Dans certains cas, une collation pré-entraînement peut être bénéfique pour :

• éviter la sensation de faim
• maintenir un niveau d’énergie stable
• améliorer les performances

Cependant, cela dépend de plusieurs facteurs, tels que l’intensité et la durée de l’activité, votre alimentation globale et le temps écoulé depuis votre dernier repas.

Si vous avez pris un repas équilibré 2 à 3 heures avant votre séance, il est probable que vous n’ayez pas besoin de manger avant de commencer.

Toutefois, si vous avez sauté un repas ou si vous vous sentez affamé, une collation légère peut vous aider à être plus performant.

Quels aliments consommer avant une séance ?

Les aliments que vous consommez avant une séance de sport doivent être :

• faciles à digérer
• riches en glucides pour fournir de l’énergie
• contenir une faible teneur en matières grasses et en fibres pour éviter les troubles digestifs

Quelques exemples d’aliments à consommer en fonction de l’horaire de votre séance.

Si votre séance d’entraînement commence dans les 2 à 3 heures ou plus tard

• sandwich sur pain complet, protéines maigres et salade d’accompagnement
• omelette aux œufs et pain complet garni de tartinade d’avocat et un fruit
• protéines maigres, riz et légumes rôtis

Si votre séance d’entraînement commence dans les 2 heures

• smoothie protéiné à base de lait, de protéines en poudre, de banane et de baies mélangées
• des céréales complètes et du lait
• des flocons d’avoine garnie d’une banane et d’amandes tranchées
• un sandwich au beurre d’amande naturel et à la confiture de fruits sur du pain complet

Si votre séance d’entraînement commence dans une heure ou moins

• un yaourt grec et un fruit
• barre nutritionnelle avec des protéines
• un fruit, tel qu’une banane, une orange ou une pomme

A quel moment faut-il prendre la collation avant la séance de sport ?

Le moment idéal pour prendre une collation avant la séance de sport dépend du type d’activité physique que vous prévoyez de faire, de votre niveau d’activité, de votre tolérance alimentaire et de vos préférences personnelles.

En général, il est recommandé de prendre au plus tard une collation 30 minutes à 1 heure avant l’exercice, pour permettre à votre corps de digérer les aliments et d’assimiler les nutriments nécessaires.

Évitez les aliments difficiles à digérer (aliments riches en fibres ou en matières grasses) ou pauvres en nutriments, tels que les aliments frits, les sucreries et la caféine, avant une séance d’entraînement.

L’hydratation, un facteur indispensable

Pendant l’exercice, il est tout aussi important de s’hydrater que de manger. Plusieurs éléments doivent être pris en compte pour déterminer la quantité de boisson nécessaire, tels que la durée de l’exercice et l’intensité.

D’une manière générale, il est essentiel d’être suffisamment hydraté avant de commencer un exercice. La plupart des experts recommandent de consommer environ 10 cl de liquide pour chaque quart d’heure d’exercice.

Cette quantité varie en fonction de l’intensité de l’exercice et de la quantité de sueur.

Pour de nombreux sportifs, l’eau est le moyen d’hydratation le plus efficace. Mais si votre entraînement est vigoureux ou dure plus de 90 minutes, les boissons pour sportifs peuvent contenir des électrolytes tels que :

• du sel : qui contribue à l’équilibre des fluides,
• des hydrates de carbone : qui peuvent aider à maintenir l’énergie et à prévenir l’épuisement

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