Si vous êtes mésomorphe, la nature a été généreuse avec vous. Pourquoi ils ont de la chance ? Ils gagnent facilement de la masse musculaire et perdent de la graisse sans trop de difficultés en suivant un régime alimentaire adéquat.

Qu’est ce qu’un mésomorphe ?

Ils sont naturellement prédisposés à l’activité sportive et ont une structure physique athlétique avec une masse musculaire naturellement développée.

Les épaules larges et les hanches étroites en font un morphologie avantageuse pour la pratique de la musculation. Ce sont des personnes classiques qui « touchent deux poids » et qui, une semaine après avoir commencé, sont deux fois plus forts. Ils ont une grande tolérance au stress et peuvent supporter de lourdes charges d’entraînement.

Ils ont certainement beaucoup plus de facilité qu’un ectomorphe à augmenter la masse musculaire et beaucoup moins tendance qu’un endomorphe à prendre du poids…

…Mais d’un autre côté, Les mésomorphes ne sont pas à l’abri de ces problèmes, et s’ils ne suivent pas un régime alimentaire approprié et un entraînement bien conçu, ils finiront par présenter les défauts des deux : des abdominaux ternis par une couche de graisse et un catabolisme musculaire élevé, qui les enferme dans un état de blocage où les résultats semblent s’arrêter.

En fait, les erreurs que je remarque le plus souvent chez les mésomorphes sont de manger sans discernement afin d’atteindre leur apport calorique, développant finalement une résistance à l’insuline qui conduit à une réduction de la testostérone.

Même si la génétique est du côté du mésomorphe, cela n’enlève rien au fait que pour atteindre votre potentiel maximum, vous devez vous entraîner et vous alimenter correctement.

Quel régime alimentaire est conseillé à une personne mésomoprhe

En ce qui concerne l’alimentation, l’individu mésomorphe peut se permettre de varier beaucoup, grâce précisément à son métabolisme élevé qui lui permet de brûler plus de calories. Il est toutefois recommandé de ne pas dépasser deux jours par semaine d’excès calorique.

Mésomorphe, vous devez répartir votre alimentation à parts égales entre les glucides (50 %), les protéines maigres (33 %) et les graisses saines (20 %) : par exemple, un plat avec du poulet grillé, des légumes comme le brocoli ou le chou-fleur et du pain complet. Si vous constatez une prise de poids, réduisez les glucides.

Si je ne suis pas mésomorphe, quelle est ma morphologie ?

Si vous n’avez toujours pas une idée parfaitement claire de votre morphologie, il n’y a rien d’étrange à cela.

En fait, vous n’aurez guère les caractéristiques d’une morphologie pure, que ce soit ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe.

Le sujet ectomorphe

Il est reconnaissable à sa structure corporelle élancée. Caractérisé par des membres longs et un tronc plutôt court, des épaules étroites et un long cou fin. Elle a un faible pourcentage de graisse corporelle, un métabolisme rapide et il est difficile d’acquérir de la masse maigre.

En plus de l’évaluation visuelle selon les caractéristiques énumérées ci-dessus, il est possible d’identifier un sujet ectomorphe grâce à la mesure des circonférences des poignets et des chevilles. Voici les indications générales utiles pour l’évaluation :

  • Poignet d’un homme : 16-17 cm
  • Poignet d’une femme : 12-13 cm
  • Cheville d’un homme : 21-22 cm
  • Cheville d’une femme 16-17 cm

Le sujet endomorphe

Il est reconnaissable à la structure ronde de son corps. Caractérisé par des épaules hautes et courbées, un cou court et trapu, un tronc et des jambes longs et larges. Elle a tendance à avoir une peau lisse et n’est pas bien définie sur le plan musculaire. Il a tendance à prendre facilement du poids.

En plus de l’évaluation visuelle, un test très simple pour identifier un endomorphe consiste à mesurer la circonférence des poignets et des chevilles. Ce n’est pas une méthode infaillible, mais elle peut aider à l’identification. Voici les indications générales utiles pour l’évaluation :

  • Poignet d’un homme : 20-21 cm
  • Poignet d’une femme : 16-17 cm
  • Cheville d’un homme : 25-26 cm
  • Cheville d’une femme 20-21 cm