Depuis des années, les médecins disent aux patients qui ont des problèmes de poids que pour perdre du poids, il suffit de brûler plus de calories que l’on en consomme. Malheureusement, de nombreuses personnes constatent que leurs efforts pour perdre du poids en courant ou en utilisant une machine elliptique ne donnent pas les meilleurs résultats. Après un mois de cardio quotidien, la balance ne bouge pas toujours pour certaines personnes, et certaines peuvent même reprendre du poids.
Comment cela se fait-il ? La vérité est qu’il n’y a pas une seule méthode éprouvée pour perdre du poids et que, pour certaines personnes, le cardio n’est tout simplement pas un moyen efficace d’y parvenir.
Sommaire
Les conclusions des études
Selon l’hypothèse, l’une des principales raisons pour lesquelles les personnes qui pratiquent régulièrement une activité cardiovasculaire ne perdent pas de poids est que tout ce mouvement leur donne une sensation de faim. Bien que cette idée fasse l’objet de recherches depuis des années, les résultats les plus récents proviennent de l’université de Loughborough, en Grande-Bretagne.
Dans le cadre d’un court essai, 16 jeunes hommes en bonne santé ont fait l’objet d’un suivi approfondi afin de déterminer quels types d’exercice entraînaient des niveaux plus élevés de ghréline acylée, l’hormone qui stimule l’appétit. Fait intéressant, les chercheurs ont découvert que l’appétit de ces hommes était en fait moins vif lorsqu’ils couraient pendant 90 minutes ou plus que lorsqu’ils faisaient des exercices plus courts et plus intenses.
Il s’agit évidemment d’une petite étude, mais la vérité est que chacun d’entre nous est unique et que, pour certaines personnes, la suralimentation après l’exercice peut être due moins à une faim réelle qu’à d’autres variables.
Pourquoi l’exercice ne fonctionne pas
Beaucoup de personnes en surpoids confondent faim et déshydratation. Bien que le cardio puisse augmenter la faim, je pense souvent que c’est dans leur tête. Assurez-vous d’abord d’être correctement hydraté. Ensuite, veillez à donner à votre corps les nutriments dont il a besoin.
Puisque nous devons manger après l’exercice afin de guérir les muscles, l’exercice est en fait une approche formidable pour comprendre ce dont votre corps a besoin.
Cependant, de nombreuses personnes sont dépendantes des glucides, ce qui perturbe les signaux de faim. Mettez fin à la dépendance de la majorité des gens aux glucides.
L’exercice comme moyen de perdre du poids.
Si l’exercice offre de nombreux avantages qui n’ont rien à voir avec la perte de poids, tels qu’une plus grande joie de vivre, une réduction du stress et une diminution des risques de maladies cardiaques, il peut également constituer une méthode efficace de perte de poids s’il est pratiqué correctement.
Un régime de perte de poids doit inclure des exercices cardiovasculaires, de la musculation et de la mobilité.
Chaque personne a une bonne et une mauvaise méthode en fonction de ses objectifs et de son niveau de forme actuel. Même si je reste persuadé qu’une combinaison des trois est optimale, je pense que l’entraînement musculaire ou l’entraînement musculaire combiné à un entraînement cardiovasculaire peut être plus efficace en moins de temps que la seule activité cardiovasculaire. En effet, l’exercice aérobie favorise rarement la croissance de la masse musculaire maigre, qui est essentielle pour stimuler le métabolisme, augmenter la dépense calorique et favoriser la perte de poids.
Toutefois, une bonne alimentation est le plus important. L’exercice est important pour de nombreuses raisons, mais si votre objectif est uniquement la perte de poids, changer votre alimentation peut être la seule chose que vous devez faire.
Toute forme d’exercice vous aidera à perdre du poids, mais la chose la plus importante que vous pouvez faire est de vous assurer que votre corps reçoit la nutrition dont il a besoin.