Electrostimulation : en quoi ça consiste ?
L’électrostimulation est une technique de renforcement musculaire en plein essor.
Mais en quoi consiste-t-elle vraiment ? Quels sont les bienfaits de l’électrostimulation, et peut-elle être utilisée pour perdre du poids ou prendre de la masse musculaire ? Comment se déroule une séance d’électrostimulation et quelles sont les différences entre une séance avec et sans coach sportif ? Enfin, quelles sont les contre-indications et risques à prendre en compte avant de se lancer dans cette pratique ?
Découvrez tout ce que vous devez savoir sur l’électrostimulation dans cet article complet.
Sommaire
En quoi consiste l’électrostimulation ?
L’électrostimulation est une technique qui consiste à utiliser des impulsions électriques pour stimuler les muscles. Cette technique est souvent utilisée pour renforcer, tonifier ou rééduquer les muscles.
Pendant une séance d’électrostimulation, des électrodes sont placées sur la peau au-dessus du muscle que l’on souhaite travailler. Les électrodes émettent ensuite des impulsions électriques qui provoquent des contractions musculaires. Ces contractions peuvent être plus intenses que celles obtenues avec un exercice physique traditionnel.
Cette technique est de plus en plus utilisée en médecine, en rééducation et en sport.
Elle est aussi connue sous le nom de stimulation électrique neuromusculaire (SEN).
Quels sont les bienfaits de l’EMS ?
Perte de poids
L’EMS peut aider à la perte de poids en stimulant les muscles et en augmentant la dépense énergétique.
Cette technique permet de travailler les muscles profonds qui sont difficiles à atteindre avec des exercices classiques.
De plus, elle stimule le métabolisme, ce qui favorise la combustion des graisses.
Prise de masse musculaire
L’EMS est également utilisé pour la prise de masse musculaire. Cette technique permet de cibler spécifiquement les groupes musculaires à travailler, ce qui permet d’obtenir des résultats plus rapidement qu’avec des exercices classiques.
Cette méthode permet de solliciter plus de fibres musculaires qu’un exercice traditionnel, ce qui augmente la prise de masse musculaire.
Aide pour se remettre d’une blessure
L’électrostimulation est bénéfique pour la rééducation après une blessure, car elle permet de faire travailler les muscles précocement lorsque les mouvements ne sont pas encore possibles.
Des études ont montré que l’électrostimulation raccourcit le temps de rééducation et aide à préserver la masse musculaire en cas d’opération du genou ou de plâtre.
Elle peut être utilisée quotidiennement à domicile avant de commencer les séances avec le kinésithérapeute.
Comment se déroule une séance d’électrostimulation ?
Une séance d’EMS commence par l’application de patchs sur les zones musculaires à travailler. Ces patchs sont connectés à un appareil qui envoie des courants électriques de faible intensité aux muscles. Le courant électrique stimule les fibres musculaires, qui se contractent de manière rythmique.
Une séance dure généralement entre 20 et 30 minutes et est effectuée une à deux fois par semaine. Elle doit être effectuée sous la supervision d’un professionnel de la santé ou d’un entraîneur personnel qualifié.
Quelles différences entre une séance d’EMS avec et sans coach sportif ?
L’utilisation de l’EMS (électrostimulation) avec ou sans coach sportif peut avoir des différences significatives.
Tout d’abord, l’EMS sans coach peut être utilisé à la maison à tout moment, tandis que l’EMS avec un coach nécessite de prendre un rendez-vous et de se rendre dans un centre spécialisé.
Avec un coach de Chronofit.fr par exemple, la séance est plus personnalisée en fonction des objectifs et des besoins de chaque individu. Tandis qu’avec l’EMS sans coach, la stimulation est généralement effectuée à des niveaux de base ou prédéfinis.
Un coach sportif peut surveiller la bonne utilisation de l’appareil, donner des instructions et corriger la posture pour éviter tout risque de blessure.
Il peut également fournir des conseils nutritionnels et d’entraînement supplémentaires pour aider à atteindre les objectifs de remise en forme.
Cependant, l’utilisation de l’EMS sans coach peut être plus pratique pour les personnes ayant un emploi du temps chargé ou pour ceux qui préfèrent s’entraîner chez eux.
Il est important de noter que, que ce soit avec ou sans coach, il est important de respecter les consignes d’utilisation de l’appareil et de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle routine d’entraînement.
Quels sont les risques et contre indications d’une pratique de l’électrostimulation ?
L’électrostimulation a des contre-indications absolues pour les personnes avec un pacemaker ou épileptiques, ainsi que pour les femmes enceintes. Les contre-indications relatives comprennent un état fébrile, des maladies neurologiques graves, des hernies, un diabète non traité, des maladies rénales ou hépatiques, une hypertension non traitée, l’artériosclérose avancée, des plaies ouvertes et l’asthme non traité. Il est conseillé de ne pas utiliser cette méthode sans avis médical.
L’EMS est considéré comme une technique sûre lorsqu’elle est pratiquée correctement. Cependant, comme toute technique, elle présente des risques si elle est mal utilisée. Les risques les plus courants sont :
- des brûlures cutanées
- des irritations
Il est important de suivre les instructions du professionnel de santé ou de l’entraîneur personnel pour minimiser ces risques.
Conclusion
En conclusion, l’électrostimulation musculaire est une technique de plus en plus utilisée pour la perte de poids et la prise de masse musculaire. Bien qu’elle présente des risques, elle est considérée comme une technique sûre lorsqu’elle est pratiquée correctement.
Il est important de consulter un professionnel de santé ou un entraîneur personnel qualifié avant d’essayer cette technique.
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