Avez-vous déjà eu la bouche soufflée quand vous avez vu un professeur de yoga faire des pompes incroyables ? Comment a-t-elle réussi à obtenir cet allongement musculaire ? Si je travaille dur, puis-je y arriver aussi ? Combien de temps cela prendra-t-il ?
Ce sont autant de questions que se posent souvent les pratiquants de yoga et les non pratiquants et auxquelles ils ont rarement des réponses exhaustives.
Dans cet article, on analysera en détail le concept d’étirement musculaire et on vous donnerai de nombreux conseils sur la manière de modifier le concept de souplesse du corps et d’améliorer ainsi votre pratique quotidienne, jusqu’à ce que vous dépassiez vos limites physiques avec une grande satisfaction.
Sommaire
Quelques conseils pour gagner en souplesse
Suivre un programme
Nous vous conseillons de suivre un programme d’étirement à la fois statique et dynamique afin d’assurer une gamme complète de mouvements pendant le match ou la rencontre. Ce programme doit comprendre des exercices pour étirer les muscles de votre corps en haut et en bas, ainsi que la région lombaire. Le travail de la souplesse doit faire partie de votre programme de formation, comme la course à pied et les exercices spécifiques. Ne le faites pas seulement sur votre temps libre !
Faites des étirements tous les jours
Vous devez vous étirer chaque jour ou au maximum un jour sur deux pendant au moins 15 minutes, de préférence le matin. Sauter ou abandonner des exercices d’étirement entraînera une perte de souplesse nuisible, qui réduira considérablement l’amplitude des mouvements, l’équilibre et vous rendra moins agile. Votre corps ne se « souvient » pas de ces choses, c’est pourquoi il est important de le faire tous les jours.
Faire du yoga
Chaque pose de yoga favorise l’étirement et le renforcement de tous les muscles du corps. En gardant les positions pendant quelques minutes, on étire la prise dans les muscles. Beaucoup de positions comprennent plus de groupes de muscles, et plus vous vous entraînez souvent, plus vous devenez souple. Commencez par les positions de base des débutants avant de passer aux positions plus compliquées.
Pratique du Pilates
Les exercices de Pilates proposent de soulager la tension dans les muscles, la tension pourrait en effet être la cause de certaines douleurs dans les mouvements. En pratiquant régulièrement le Pilates, vous réduisez la contraction de vos muscles.
Si vos muscles lombaires sont faibles, ils ont tendance à être raides, et c’est l’origine des blessures les plus courantes du bas du dos. Avec le Pilates, vous pouvez construire des muscles lombaires forts qui vous aident à mieux soutenir votre corps.
Retourner à la salle de danse
Reprenez les cours de danse et vous serez sûr d’entraîner une plus grande variété de mouvements et de vous amuser. Mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle vous devriez aller danser.
Cet exercice amusant vous fera bouger d’une manière différente, vous ferez bouger des muscles que vous n’utilisez pas normalement dans vos activités quotidiennes, et cela augmentera votre souplesse globalement.
La souplesse : l’idée de l’étirement des muscles
L’idée occidentale de la souplesse que nous avons tous est qu’elle n’est qu’un produit de l’élongation.
Nous avons tendance à penser que notre corps est comme un matériau dur que nous pouvons manipuler au fil du temps pour le rendre plus souple.
C’est une attitude erronée et surtout compétitive qui cause souvent des blessures lors de l’entraînement.
Les asanas, si elles sont pratiquées dans un esprit de compétitivité et d’ego, peuvent devenir un acte de violence contre votre corps.
Au contraire, elles devraient toujours être pratiquées en écoutant son corps, sans jamais penser à être compétitif.
L’état du corps au moment de la pratique est influencé par un certain nombre de facteurs : fatigue, stress, pratique passée, mode de vie, autres sports pratiqués, anatomie, physiologie, etc.
C’est exactement pour cela que vous devez l’entendre et voir où elle va à ce moment-là.
Peu importe que les autres soient plus souples, avec du temps, de la détermination et une pratique constante du yoga, vous aussi vous obtiendrez un incroyable étirement musculaire.
Tous les facteurs qui influencent l’état du corps influencent également sa souplesse et vous devez en tenir compte lorsque vous pratiquez.
Mais en plus de ces facteurs, vous devez également tenir compte d’un autre facteur que nous oublions souvent dans la pratique : notre esprit.
Si elle est bien utilisée, elle peut nous faire faire des choses incroyables au yoga et peut nous donner un grand avantage dans l’étirement de nos muscles.
Au cours de cet article, nous verrons comment.
Allons maintenant voir un sujet très important du yoga : ce qu’est la proprioception, comment elle affecte la soupleesse du corps et ce qu’il faut faire pour l’améliorer.
Muscles synergiques et comment se laisser aller
Savez-vous que toute position dans l’espace que vous occupez dépend de la collaboration de plusieurs muscles ?
Ce concept semble très évident, mais on n’y pense jamais.
Tout est une parfaite synergie qui permet à un muscle antagoniste de rester complètement détendu et, en même temps, au muscle opposé de rester contracté.
Ce mécanisme simple est à la base de tous les mouvements de notre corps.
Voyons cela de plus près à l’aide d’un exemple :
- Prenons un livre assez lourd, ou tout objet qui demande un minimum d’effort pour être soulevé.
- Maintenant, en tenant le livre d’une main le long du corps et sans bouger le coude, le soulever et le porter près de l’épaule.
- Vous remarquerez que le bicipide (qui dans ce cas est le muscle agoniste), en se fléchissant, se contracte et permet de soulever le livre, ce qui jusqu’à présent est évident.
Ce qui n’est pas si évident, c’est que ce muscle, pour faire son travail correctement, doit travailler directement avec le tricipide (dans ce cas le muscle antagoniste), qui doit rester passif. Si le tricipide ne se détend pas complètement, le bicipide ne pourra pas lever le livre.
Avec ce simple exemple, vous pouvez comprendre comment tous nos mouvements sont régis par l’action des muscles agonistes-antagonistes qui travaillent en étroite synergie.
Les déséquilibres entre les muscles synergiques sont aujourd’hui beaucoup plus fréquents qu’on ne le pense. Celles-ci provoquent très souvent des blocages du corps et les plus fréquents se situent au niveau des épaules, du dos, des hanches et du haut des jambes, autant de zones auxquelles le yoga accorde une grande attention.
Habituellement, quelle que soit la position que vous adoptiez, yoga ou non, contracter le muscle agoniste est une chose très simple pour nous, mais lâcher le muscle antagoniste est de plus en plus difficile.
En attirant l’attention mentale sur la partie du corps sur laquelle nous voulons travailler, vous pouvez faire en sorte que les muscles agonistes fonctionnent mieux et que les antagonistes se détendent davantage.
Cela semble étrange et sans explication scientifique mais, le simple fait d’attirer l’attention sur une certaine zone, ou plutôt sur un certain muscle, peut provoquer la libération du blocage.
En plus d’attirer l’attention sur la zone spécifique que vous avez l’intention d’étirer, il est essentiel d’utiliser la respiration yogique. Sans la respiration yogique, il est beaucoup plus difficile de se détendre et d’étirer une partie du corps.
Si vous avez atteint ce point, vous avez déjà fait un grand pas en avant : de la pratique égocentrique à la compétition, vous êtes passé à l’observation et au ressenti de votre corps. Par la suite, en faisant un travail mental et respiratoire, vous en êtes venu à concentrer votre esprit sur une zone spécifique pour le laisser aller et ainsi favoriser l’étirement des muscles.
Remarque importante pour travailler la souplesse
Cependant, il est également important de ne pas exagérer en tirant trop fort : vous risqueriez de déchirer les tissus autour des articulations et de provoquer des blessures. Il faut dépasser les limites sans être dans l’excès. Si vous n’êtes pas un sportif professionnel ou si vous n’êtes pas pratique, il est préférable de commencer à travailler la souplesse calmement, avec modération et sans en faire trop, peut-être pendant environ 15 minutes par jour ou tous les deux jours.