Comment augmenter ses capacités respiratoires
Au fil des années, la capacité de nos poumons diminue lentement. Certaines maladies, comme la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), peuvent réduire considérablement la fonction pulmonaire. Cela entraîne des difficultés respiratoires et un essoufflement.
Heureusement, certaines habitudes et certains exercices peuvent aider à maintenir, voire à augmenter la capacité respiratoire, ce qui permet de garder les poumons en bonne santé.
Une fois que vous aurez assimilé les routines, vous serez en mesure de contrôler l’anxiété qui découle de la perte de la respiration. Avec le temps, vous pourrez vous détendre et vous concentrer sur les techniques sans vous soucier de remplir vos poumons.
Sommaire
7 façons d’améliorer vos capacités respiratoires
Vous montez et descendez les escaliers tous les jours
Les exercices pour améliorer les capacités respiratoires qui font battre votre cœur plus vite, comme monter les escaliers, faire du vélo ou marcher rapidement, sont très importants pour garder vos poumons en bonne forme. Par exemple, des études ont montré que marcher pendant environ 15 minutes à la fois, 3 ou 4 fois par jour, améliore la respiration chez les personnes souffrant d’emphysème ou de maladie pulmonaire. Il ne s’agit pas de se fatiguer comme quand on s’entraîne au gymnase, mais de s’habituer à une certaine routine.
Prenez plus d’oméga-3
De nombreux problèmes des voies respiratoires, dont l’asthme, sont liés à l’inflammation. Les acides gras oméga-3 réduisent l’inflammation.
Changer vos habitudes de respiration
Respirez à travers votre diaphragme pendant au moins cinq minutes chaque jour. Ce type de respiration renforcera votre diaphragme, de sorte qu’il demande moins d’effort à chaque respiration. Pour ce faire, inspirez profondément par le nez, en remplissant vos poumons de bas en haut. Expirez et répétez.
Essayez de manger plus de tomates
Ce soir, préparez une sauce spaghetti, demain une salade de tomates et de basilic et le week-end des tomates rôties. Certains chercheurs ont découvert que les personnes qui mangeaient des tomates 3 fois par semaine avaient amélioré leur fonction pulmonaire et présentaient moins de dyspnée et de symptômes de type asthmatique.
Vérifier les produits d’entretien ménager
Certains produits, tels que les nettoyants pour four, peuvent être toxiques s’ils sont inhalés. Ils peuvent dégrader vos capacités respiratoires. Si les instructions indiquent d’ouvrir une fenêtre ou de l’utiliser dans un espace bien ventilé, veillez à le faire. Même de simples tâches ménagères, comme passer de la peinture, peuvent être nocives pour les poumons.
Entraînez vos abdos
Les muscles abdominaux et thoraciques vous permettent d’aspirer l’air et de l’évacuer. Renforcez-les.
Mangez beaucoup de fruits et de légumes
Il peut sembler trivial et répétitif de se souvenir de manger des fruits et des légumes, mais leurs principes contribuent à améliorer les capacités respiratoires, même chez les fumeurs.
Quelques questions fréquentes sur la capacité respiratoire
Comment mesurer votre capacité pulmonaire ?
Pour mesurer la capacité pulmonaire vitale, nous utilisons principalement la spirographie, qui consiste à enregistrer sur un spirographe les volumes d’air inhalé et exhalé, puis à les traduire sous forme de graphique, ce qui permet de calculer les volumes.
Comment augmenter l’oxygène dans les poumons ?
En voici quelques-unes :
- Buvez plus d’eau. La raison pour laquelle vous devriez boire plus d’eau pour augmenter le niveau d’oxygène dans le sang est également assez intuitive
- Manger des aliments riches en nutriments
- Respirer correctement
- Suppléments d’oxygène
Comment comprendre que les poumons sont en bonne santé ?
L’examen spirométrique mesure la santé des poumons et peut être utilisé pour diagnostiquer et surveiller les maladies pulmonaires. Pendant l’examen, vous devez expirer autant d’air que possible, avec autant de force que possible, dans un appareil appelé spiromètre.
Quand l’efficacité respiratoire s’améliore-t-elle ?
Les côtes commencent à s’abaisser, on constate une augmentation de la capacité vitale. Il améliore l’efficacité du système respiratoire et augmente l’amplitude de l’acte respiratoire. Une fois l’adolescence atteinte, le système squelettique est défini et le système musculaire améliore sa fonctionnalité, surtout chez les hommes.
Quels sont les bienfaits de l’activité physique sur le système respiratoire ?
L’activité physique augmente la capacité pulmonaire (volume d’air contenu dans les poumons), améliore le temps de récupération après l’effort et bénéficie donc à l’ensemble du système respiratoire.
Quels sports permettent d’améliorer les capacités respiratoires ?
De nombreux sports le permettent, mais on a décidé de mettre en avant un sport adapté à un grand nombre, y compris des personnes ayant de réelles difficultés respiratoires : la marche nordique !
La marche nordique est un sport adapté à toutes et à tous, y compris françaises et français ayant une pathologies respiratoire. Nous précisons que si vous souffrez d’une pathologie, il est fortement conseillé d’être encadré par un professionnel. Sachez que les bâtons qu’on utilise pour la marche nordique offre une aide intéressante car on constate que le pratiquant aura une meilleure posture, cet accessoire aide à se redresser.
Avec une bonne posture, la cage thoracique fonctionne de façon optimale. Les bâtons contribuent également à soulager les articulations.
Pour ressentir les effets positifs de la marche nordique, il faut la pratique de façon régulière, comme de nombreuses activités physiques et sportives.
Pourquoi je m’essoufle rapidement ?
De nombreux facteurs, parfois cumulés, peuvent être à l’origine d’un essouflement :
- allergie
- tabac
- pratique sportive
- pollution de l’air
- stress / angoisse
- menstruation
- etc
Par ailleurs, dans certains cas qui restent minoritaires, un essoufflement peut être causé par une maladie grave. Si vous êtes vite à bout de souffle, il est recommandé de consulter votre médecin traitant.