Buteyko, la méthode pour mieux respirer
Il y a une bonne et une mauvaise façon de respirer pour une santé optimale, et contrairement à ce que beaucoup pensent, il ne s’agit pas nécessairement de longues respirations profondes.
La méthode de respiration Buteyko vous apprend à ramener votre volume respiratoire à la normale ou, en d’autres termes, à inverser ce que l’on appelle l’hyperventilation chronique ou la sur-respiration chronique. Lorsque votre respiration est normale (idéalement, il est montré que vous devez respirer légèrement, de manière calme, et uniquement par le nez, et non par la bouche), vous avez une meilleure oxygénation des tissus et des organes, y compris de votre cerveau.
Sommaire
Bienfaits de la méthode Buteyko
Augmentation de la tolérance à l’effort
Cet effet est utile à tous ceux qui utilisent la technique Buteyko, mais il est particulièrement bénéfique aux athlètes car il les aide à s’entraîner plus dur, ce qui peut conduire à de meilleurs résultats.
Amélioration de la qualité de vie
Réduction de la production de mucus
Cela réduit l’effet du mucus sur les voies respiratoires, c’est-à-dire le rétrécissement, et réduit également le besoin de tousser
La toux est plus facile
Cela est dû au fait que les voies respiratoires restent ouvertes
Chez les personnes asthmatiques
Réduction de la fréquence et de la gravité des crises d’asthme, ce qui réduit le besoin de médicaments.
Technique autonome
Une fois maîtrisée, l’approche ne nécessite ni supervision ni équipement, ce qui vous permet de devenir plus autonome dans le contrôle de votre état.
Les contre indications
Bien que la respiration Buteyko présente de nombreux avantages, elle ne convient pas à tout le monde et ne doit pas être utilisée à la place du plan de traitement de votre médecin. Avant de commencer des exercices de respiration, consultez votre médecin.
Elle doit être évitée si vous avez un des problèmes suivants :
- pression artérielle trop élevée
- maladie cardiovasculaire
- épilepsie
Comment pratiquer la méthode Buteyko pour mieux respirer
La respiration Buteyko vous apprend à respirer lentement et doucement. Vos rythmes respiratoires seront équilibrés lorsque vous apprendrez à respirer lentement et profondément.
Elle comporte des exercices de respiration qui vous apprennent à retenir votre souffle et à ne pas respirer. La technique de respiration est censée devenir une partie naturelle de votre vie quotidienne avec le temps.
Le test respiratoire de la « pause de contrôle »
Le Dr Buteyko a conçu un test pour déterminer la profondeur de la respiration et, par conséquent, la rétention de dioxyde de carbone, l’oxygénation et la santé globale. Il l’a baptisé le test respiratoire de la « pause de contrôle ». Ce test est nettement plus efficace car il fonctionne comme un débitmètre de pointe naturel.
- Asseyez-vous, fermez la bouche et respirez normalement par le nez pendant environ 30 secondes.
- Prenez une inspiration normale par le nez.
- Laissez-vous aller à une expiration normale par le nez.
- Fermez doucement votre nez avec le pouce et l’index et comptez les secondes.
- Lorsque vous ressentez le premier besoin de respirer, relâchez le nez et inspirez par le nez. N’oubliez pas de garder la bouche fermée.
La méthode de la respiration Buteyko
- Inspiration normale par le nez : Asseyez-vous dans une position droite et prenez une inspiration normale et calme par le nez. Ne prenez pas une respiration profonde. Concentrez-vous sur l’utilisation de votre diaphragme pour respirer, en permettant à l’estomac de se dilater.
- Expirez normalement par le nez : Expirez comme vous le feriez normalement par le nez. Encore une fois, concentrez-vous sur l’utilisation du diaphragme pour pousser tout l’air hors des poumons (le ventre doit bouger, la poitrine non).
- Inspiration plus courte par le nez : Prenez maintenant une inspiration plus courte, moins profonde et plus légère (environ 2 secondes) par le nez et arrêtez-vous.
- Expirez longuement par le nez : Relâchez lentement votre souffle pendant 5 secondes, en utilisant votre diaphragme pour vider vos poumons. Retenez votre souffle pendant 5 secondes après l’expiration complète.
- Répétez les étapes 1 à 4 : Reprenez une inspiration normale et calme par le nez (étape 1), et répétez tout le processus pendant plusieurs minutes.
Cette technique vous apprend progressivement à ramener votre volume respiratoire à la normale, ou à corriger ce que l’on appelle l’hyperventilation chronique ou la surrespiration chronique. Le fait de respirer de cette manière par le nez augmente les niveaux d’oxyde nitrique et de dioxyde de carbone dans le corps, ce qui permet de contrôler le temps de pause.
A qui s’adresse cette méthode de respiration ?
Pour que le traitement soit efficace, il faut du temps et un engagement dans la pratique. Votre physiothérapeute respiratoire élaborera un plan de traitement adapté à vos besoins spécifiques.
Les schémas respiratoires dysfonctionnels, qu’ils soient la cause ou le symptôme, font partie des affections pour lesquelles la technique de respiration Buteyko peut être bénéfique.
- Asthme
- Bronchite
- Emphysème
- Bronchiectasie
L’hyperventilation – une surhypothèse de l’oxygène ?
On nous a appris que la respiration profonde est optimale car elle permet de faire entrer le plus d’oxygène possible dans les poumons. Aussi étrange que cela puisse paraître, le manque d’oxygène n’est pas causé par un manque d’oxygène, mais par un manque de dioxyde de carbone. Si nous respirons trop, nous recevons en fait moins d’oxygène. Nous savons, cela semble contre-intuitif, mais explorons.
La fréquence respiratoire normale au repos est d’environ 8 à 12 respirations par minute. Beaucoup d’entre nous respirent beaucoup plus, souvent jusqu’à 25 respirations par minute, et souvent par la bouche. Les raisons de cette respiration peu profonde mais rapide sont souvent liées à l’anxiété et au stress. Cette habitude respiratoire passe le plus souvent inaperçue, mais provoque néanmoins une forme d’hyperventilation de faible intensité, perturbant l’équilibre entre l’oxygène et le C02.
En quoi cela est-il important ? En cas d’hyperventilation, le corps absorbe trop d’oxygène. Pour que le corps puisse réellement utiliser cet oxygène, il a besoin d’une certaine quantité de dioxyde de carbone. Lorsque nous respirons davantage et que nous nous dirigeons vers une forme d’hyperventilation de faible intensité, le corps n’a tout simplement pas assez de temps pour retenir le dioxyde de carbone, ce qui entraîne l’incapacité d’utiliser l’oxygène dont il dispose, ce qui donne l’impression qu’il n’y a pas assez d’air dans le corps.
L’augmentation du taux de ventilation que l’on ressent va éliminer trop de dioxyde de carbone de son corps. Une diminution du dioxyde de carbone se traduit par une diminution de l’acide carbonique dans le sang, de sorte que la concentration d’ions hydrogène diminue et que le pH du sang augmente, ce qui provoque une alcalose.
Pourquoi utiliser cette méthode de respiration
Votre style de respiration s’est développé au fil des ans et fait autant partie de vous que votre façon de marcher de vous que votre façon de marcher. Imaginez que votre rythme respiratoire est réglé par une horloge sophistiquée dans le cerveau. Les exercices aident à remettre cette horloge interne à l’heure.
Changer votre rythme respiratoire, c’est un peu comme apprendre à faire du vélo. Vous pouvez en parler, y penser Vous pouvez en parler, y réfléchir ou écrire à ce sujet, mais la seule façon de réussir est de pratiquer, pratiquer, pratiquer ! L’amélioration de votre respiration ne se fera pas du jour au lendemain. La plupart des gens constatent des résultats positifs après seulement une semaine.
Réduction du stress et respiration
Il est maintenant plus évident que pendant tout ce temps où nous pensions que prendre une grande respiration produisait un effet relaxant, nous avions tort. En réalité, respirer légèrement et uniquement par le nez est la technique idéale pour la relaxation et une santé optimale.
La raison en est que pour vraiment amorcer une réponse de réduction du stress, nous devons activer notre système parasympathique, contrairement à notre système nerveux sympathique qui stimule la réponse de combat ou de fuite du corps. Lorsqu’elle est correctement effectuée, la respiration du Docteur Buteyko encourage l’activation du système nerveux parasympathique, ce qui entraîne une réduction de la pression sanguine, une réduction du stress et le renforcement du système immunitaire.
Au fil du temps, la technique vous apprend à ramener votre volume respiratoire à la normale ou, en d’autres termes, à inverser ce que l’on appelle l’hyperventilation chronique ou la surrespiration chronique. Respirer ainsi par le nez améliore les niveaux d’oxyde nitrique et de dioxyde de carbone dans l’organisme, et vous aidera à améliorer votre temps de pause de contrôle.
L’histoire de la méthode Buteyko
Cette méthode, réalisée dans les années 50 par le Docteur Konstantin Buteyko, un scientifique russe, vise à résoudre un grand nombre de dysfonctionnements corporels en normalisant la respiration et aboutit à un mélange gazeux accumulé très spécifique dont un organisme a besoin pour fonctionner correctement.
Si l’on considère l’histoire de la méthode de respiration Buteyko, tout est parti d’une mission pratique qui consistait à surveiller les schémas respiratoires de patients malades. Il en est résulté une découverte surprenante : ces patients présentaient un approfondissement considérable et uniforme de leur respiration, qui augmentait à l’approche de la mort.
Le Dr Buteyko a pu jeter les bases théoriques de cette idée – l’hyperventilation provoque un épuisement du dioxyde de carbone. De faibles niveaux de dioxyde de carbone dans l’organisme provoquent des spasmes des vaisseaux sanguins et provoquent également une privation d’oxygène dans les tissus.