S’il est évident que notre respiration est nécessaire à notre survie, les anciens yogis pensaient qu’elle était également nécessaire à notre vitalité.

Nous pouvons exercer une influence sur notre propre physiologie grâce à des pratiques respiratoires yogiques appelées pranayama.

L’une des méthodes les plus fondamentales pour y parvenir est souvent appelée « respiration ventrale » ou « respiration abdominale ».

Comment définir la respiration abdominale ?

C’est l’un des pranayamas les plus fondamentaux. Vous êtes uniquement capable de respirer dans vos poumons.

D’une certaine manière, le terme « respiration ventrale » est trompeur. Bien que vous ne respiriez pas dans votre ventre, celui-ci entre et sort grâce au mouvement du diaphragme, le muscle en forme de dôme qui sépare la cavité thoracique de la cavité abdomino-pelvienne.

Pour vous exercer :

  1. Mettez une main sur votre nombril et une main près de votre cœur
  2. Fermez les yeux et prenez plusieurs respirations profondes et complètes, en laissant vos mains se déplacer légèrement vers l’extérieur et vers le haut sur l’inspiration et vers l’intérieur sur l’expiration

Lorsque le diaphragme se déplace naturellement à l’unisson de la respiration, diverses choses apparemment miraculeuses se produisent.

Les bienfaits de la respiration abdominale

bienfaits de la respiration abdominale

Favorise une bonne posture

Pour effectuer correctement la respiration diaphragmatique, vous devez vous tenir droit.

Cela améliore l’efficacité de l’organisme dans son ensemble :

  • meilleur digestion
  • meilleure performance du coeur
  • moins de tension nerveuse
  • meilleure génération d’hormones

Lorsque tous vos systèmes fonctionnent de manière optimale, vous vous sentez plus sûr de vous et plus concentré.

Pratiquez la respiration profonde et diaphragmatique plusieurs fois par jour pour bénéficier de tous ces effets bénéfiques sur votre santé.

Aide notre système respiratoire à fonctionner au maximum de son efficacité

Beaucoup d’entre nous ont accidentellement appris à ne pas respirer de la manière la plus efficace et la plus naturelle qui soit, la respiration diaphragmatique, en vieillissant.

Nos cellules ne reçoivent pas les nutriments à un rythme optimal. Lorsque des cellules sont insatisfaites, nous pouvons ressentir une fatigue à court terme et un brouillard cognitif, ainsi que des problèmes de santé chroniques à long terme.

Le fait de réapprendre à notre corps à respirer de manière plus diaphragmatique peut entraîner une augmentation de la vigueur naturelle et du bien-être.

Stimule la réaction de relaxation

Le terme « réaction de relaxation » fait référence à l’activation du système nerveux parasympathique. Cela désactive également le système nerveux sympathique hyperactif.

Notre seul accès à ce système nerveux autonome est la respiration profonde, qui régule automatiquement notre rythme cardiaque et la digestion des aliments.

En augmentant notre capacité à choisir la réponse de relaxation plutôt que la réponse de stress, nous pouvons atténuer l’anxiété et réduire le risque de contracter des maladies liées au stress :

  • maladies cardiaques
  • troubles digestifs
  • troubles du sommeil
  • dépression

Vous pouvez activer la réponse de relaxation de manière plus spécifique en pratiquant des respirations profondes et diaphragmatiques avec des expirations allongées.

Pour vous exercer :

  1. Placez vos deux mains directement au-dessus de votre nombril, entre vos côtes inférieures et votre diaphragme.
  2. Prenez cinq respirations profondes, chacune durant trois secondes à l’inspiration et six secondes à l’expiration.
  3. Sensibilisez-vous au mouvement sous vos mains.

Constatez-vous une différence significative à la suite de ce simple exercice ?

Aide au soulagement de la douleur

En tant que thérapeute yoga, mon domaine d’expertise est la gestion de la douleur.

Mes clients déclarent avoir plus de poussées de douleur lorsqu’ils sont agités. La douleur chronique est inextricablement liée à une réaction accrue au stress.

Nous pouvons aider à soulager la douleur à court terme et à réduire les risques de poussées à long terme en employant des techniques de respiration telles que la respiration diaphragmatique.

Étirer et tonifier en douceur les muscles du plancher abdominal et pelvien

Les abdominaux, les muscles érecteurs du dos, le diaphragme et le plancher pelvien sont les principaux muscles du tronc. Lorsque nous respirons, le mouvement tridimensionnel naturel du corps contribue à maintenir la santé des muscles de la région.