Addiction au tabac : quelles solutions pour y mettre fin ?
La dépendance à la cigarette est un véritable danger, car la consommation de tabac par inhalation peut entraîner plus de vingt maladies. Parmi les plus graves, il y a le cancer du poumon, les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et les problèmes respiratoires. Il est plus que recommandé de cesser de fumer et pour ce faire, vous pouvez avoir recours à différentes méthodes que nous détaillons ci-dessous.
Sommaire
Avez-vous déjà testé l’hypnose pour stopper ?
L’hypnose est une technique consistant à amplifier la partie de la conscience du fumeur qui se dit que la dépendance au tabac est nuisible à sa santé et qui désire à tout prix s’en délivrer. Ce procédé doit être fait par un thérapeute professionnel, qui suggère plusieurs idées au patient afin que ce dernier arrête de fumer. Ce dernier peut ainsi méditer sur des idées mobilisatrices et stopper sa consommation de tabac. Certains thérapeutes utilisent l’hypnose pour que leur patient envisage l’avenir sans dépendance.
Plus de la moitié des patients en traitement d’arrêt du tabac sous hypnose arrêtent de fumer en seulement une séance. Mais ces résultats peuvent varier en fonction du niveau de dépendance de l’individu à la nicotine et il se peut que plusieurs séances soient nécessaires pour des résultats plus optimaux. De plus, il est nécessaire de se préparer à un certain nombre d’effets secondaires inhérents à l’arrêt du tabac, notamment l’anxiété, la prise de poids…
Selon une étude américaine, l’hypnose serait plus efficace que les substituts nicotiniques pour arrêter le tabac. D’ailleurs, 44 % des patients y ayant recours seraient toujours abstinents trois mois après la séance. À noter que les démarches par hypnose peuvent varier d’un thérapeute à l’autre. Vous pouvez voir une méthode d’hypnose, sur switchgood.com, permettant l’arrêt de la nicotine en levant plusieurs blocages conscients et inconscients.
Réduire ou arrêter : il faut créer un déclic
Réduire ou arrêter le tabac est une décision qui peut changer votre vie de manière significative. Malheureusement, pour de nombreuses personnes, cette décision peut être difficile à prendre et à suivre. La dépendance au tabac est complexe et il n’y a pas de solution miracle pour arrêter de fumer. Cependant, la création d’un déclic peut être la clé pour réussir à se libérer de cette habitude dangereuse.
Ce déclic peut prendre de nombreuses formes différentes. Pour certains, il s’agit d’une expérience de santé effrayante, comme un diagnostic de maladie pulmonaire. Pour d’autres, cela peut être l’arrivée d’un enfant ou d’un petit-enfant, ou la réalisation qu’ils sont devenus un modèle négatif pour les membres de leur famille ou les jeunes enfants de leur entourage.
Le déclic peut également être lié à des changements de mode de vie ou à des événements stressants, comme une séparation ou la perte d’un emploi. Quelle que soit la forme qu’il prend, le déclic doit être suffisamment fort pour vous inciter à prendre des mesures concrètes pour arrêter de fumer.
Il est important de se rappeler que la réduction de la consommation de tabac peut aussi être une étape importante dans le processus d’arrêt complet. Si vous ne vous sentez pas prêt à arrêter complètement, envisagez de réduire progressivement votre consommation de cigarettes ou de passer à des alternatives moins nocives, comme la cigarette électronique. L’essentiel est de trouver la stratégie qui fonctionne le mieux pour vous et de vous engager pleinement dans ce processus.
Comprendre une addiction pour mieux la gérer
Comprendre une addiction est une étape importante pour mieux la gérer. L’addiction au tabac est une dépendance complexe qui affecte non seulement le corps, mais aussi l’esprit. Il est donc essentiel de comprendre les mécanismes sous-jacents à cette dépendance pour mieux la combattre.
L’addiction au tabac est causée par la nicotine, un composé chimique contenu dans les cigarettes qui stimule la production de dopamine, un neurotransmetteur associé au plaisir et à la récompense. Au fil du temps, le cerveau s’adapte à cette stimulation régulière et devient de plus en plus dépendant de la nicotine pour maintenir cet état de bien-être.
En plus de la dépendance physique, il y a aussi une dépendance psychologique associée à l’acte de fumer. Pour de nombreuses personnes, fumer est une habitude qui est étroitement liée à certaines activités ou situations, comme boire du café ou socialiser avec des amis qui fument. Ces habitudes renforcent l’association entre l’acte de fumer et la satisfaction personnelle, ce qui rend encore plus difficile l’arrêt du tabac.
Cependant, comprendre ces mécanismes peut aider à mieux gérer l’addiction au tabac. En travaillant avec un professionnel de la santé ou un conseiller en addiction, vous pouvez élaborer un plan de traitement personnalisé qui tient compte de vos besoins individuels et de vos déclencheurs spécifiques. Ce plan peut inclure des méthodes de sevrage tabagique, comme des substituts nicotiniques ou des médicaments, ainsi que des techniques de gestion du stress et des conseils pour briser les habitudes liées à l’acte de fumer. En comprenant mieux votre addiction, vous pouvez prendre le contrôle de votre vie et travailler vers un avenir sans tabac.
Réduire les risques de tentation
Réduire les risques de tentation est un élément clé pour réussir à arrêter de fumer. L’addiction au tabac peut souvent être déclenchée par des facteurs environnementaux, sociaux ou émotionnels, qui peuvent vous inciter à allumer une cigarette même si vous avez décidé d’arrêter. Il est donc important d‘identifier ces déclencheurs et de mettre en place des stratégies pour y faire face.
L’un des moyens les plus efficaces de réduire les risques de tentation est de changer votre environnement. Évitez les endroits et les situations qui vous incitent à fumer, comme les bars, les soirées avec des fumeurs ou les pauses cigarette avec des collègues de travail. Si vous êtes confronté à des situations où vous êtes tenté de fumer, essayez de trouver des alternatives saines pour remplacer l’acte de fumer. Par exemple, prenez une pause de quelques minutes pour faire une marche rapide, mâchez du chewing-gum sans sucre ou faites des exercices de respiration.
Un autre moyen de réduire les risques de tentation est de trouver des sources de soutien. Entourez-vous de personnes qui vous encouragent à arrêter de fumer et qui vous aident à surmonter les moments difficiles. Rejoignez un groupe de soutien pour arrêter de fumer ou travaillez avec un professionnel de la santé ou un conseiller en addiction pour élaborer un plan de traitement personnalisé.
Enfin, n’oubliez pas de vous féliciter pour vos progrès. Chaque jour sans tabac est une victoire, quelle que soit sa durée. En vous concentrant sur les avantages de votre nouvelle vie sans tabac et en célébrant chaque petit succès, vous pouvez renforcer votre motivation à rester sur la bonne voie et à atteindre votre objectif d’arrêter de fumer pour de bon.
Sources :
Faysal M. Hasan et al. Hypnotherapy is more effective than nicotine replacement therapy for smoking cessation : Results of a randomized controlled trial. Complementary Therapies in Medicine. 2014
Entretien avec le Dr Benhaïem, président de l’AFEHM (Association française pour l’étude de l’hypnose médicale) et auteur du livre « Oublier le tabac » aux Éditions Albin Michel, le 23 novembre 2018.