Réunion qui s’éternise, trajet en transports, journée passée debout ou absence de toilettes à proximité immédiate : avoir ses règles pendant une journée de travail peut demander un peu plus d’organisation. Et l’inconfort menstruel est loin d’être marginal : une étude française menée à partir de la cohorte Constances auprès de 21 287 femmes âgées de 18 à 49 ans a montré qu’environ 90 % d’entre elles rapportaient des douleurs menstruelles, même légères. Pour 40 % des participantes, ces douleurs étaient considérées comme modérées à sévères.
L’objectif n’est évidemment pas de bouleverser son quotidien à chaque cycle, mais plutôt d’identifier les situations qui génèrent de l’inconfort et de prévoir quelques solutions simples.
Adapter sa protection à sa journée plutôt que l’inverse
Le flux menstruel n’est généralement pas identique du premier au dernier jour des règles. Il peut également évoluer au cours d’une même journée. Une protection parfaitement adaptée un jour de flux léger ne répondra donc pas nécessairement aux mêmes besoins lors d’une journée de flux plus abondant.
Lorsqu’on sait que l’on va passer plusieurs heures au bureau, effectuer un déplacement professionnel ou enchaîner les rendez-vous, mieux vaut tenir compte à la fois de son flux, de la durée de la journée et des possibilités de se changer.
Serviettes, protège-slips ou autres solutions : le choix reste avant tout personnel. Pour se familiariser avec les différents formats existants et choisir en fonction de ses habitudes, il est notamment possible de consulter https://www.shop.nana.fr/. L’essentiel est de disposer d’une protection adaptée à son flux et avec laquelle on se sent suffisamment à l’aise pour poursuivre normalement ses activités.
Il peut également être utile de conserver une petite réserve de protections sur son lieu de travail. Quelques protections glissées dans un tiroir, une trousse ou un sac permettent d’éviter de dépendre uniquement de ce que l’on a pensé à emporter le matin.
Anticiper les journées où le flux est plus important
Certaines personnes connaissent assez précisément le déroulement habituel de leurs règles. Sans que chaque cycle soit nécessairement identique, noter pendant quelques mois les jours où le flux est généralement le plus abondant peut faciliter l’organisation.
Prévoir une petite trousse menstruelle
Inutile de transporter beaucoup de matériel. Une petite pochette laissée dans son sac ou au bureau peut par exemple contenir :
- quelques protections correspondant à différents niveaux de flux ;
- un sous-vêtement de rechange ;
- un petit sac permettant d’isoler un vêtement taché ;
- des mouchoirs.
Cette préparation très simple peut surtout apporter de la tranquillité lorsque la journée laisse peu de possibilités d’improvisation.
Les douleurs menstruelles peuvent réellement perturber une journée de travail
Parler de confort pendant les règles ne revient pas seulement à parler de protections.
Selon les données de la cohorte Constances relayées par l’Inserm, environ 9 femmes réglées sur 10 âgées de 18 à 49 ans rapportent un certain degré de dysménorrhée, terme médical désignant les douleurs qui accompagnent les règles. Surtout, 4 femmes sur 10 présentent des douleurs considérées comme modérées à sévères, évaluées entre 4 et 10 sur une échelle de douleur allant jusqu’à 10.
Ces douleurs sont le plus souvent ressenties dans le bas du ventre, mais elles peuvent également s’étendre au dos et aux cuisses. Elles peuvent être accompagnées de fatigue, nausées, diarrhées, migraines ou sensation de malaise.
L’Assurance Maladie indique par ailleurs que les douleurs menstruelles durent généralement entre 1 et 3 jours et qu’elles sont souvent maximales lorsque les saignements sont les plus importants.
Autrement dit, une baisse de confort ou de concentration pendant certaines journées du cycle ne doit pas nécessairement être considérée comme anecdotique.
Bouger peut-il aider à mieux vivre sa journée ?
Lorsque des douleurs menstruelles sont présentes, rester longtemps dans la même position n’est pas toujours agréable. Sans chercher à transformer une journée de travail en séance de sport, quelques minutes de mouvement peuvent être intégrées naturellement au quotidien : marcher pendant la pause déjeuner, se lever régulièrement ou effectuer quelques étirements doux.
L’Assurance Maladie cite justement la marche et la natation parmi les exercices doux pouvant contribuer à atténuer les douleurs pendant les règles.
La chaleur, une autre solution simple
Appliquer une source de chaleur sur le ventre fait également partie des mesures conseillées par l’Assurance Maladie pour diminuer l’inconfort lié aux règles.
À domicile, une bouillotte peut être facile à utiliser. Au bureau, certaines personnes préfèrent des solutions plus discrètes adaptées à leur environnement de travail.
Le choix des vêtements peut aussi jouer sur le confort. Les jours où le bas-ventre semble particulièrement sensible ou ballonné, un pantalon très serré à la taille peut devenir désagréable après plusieurs heures. Prévoir une tenue dans laquelle on peut rester assise confortablement toute la journée constitue alors une adaptation très simple.
Protections internes : respecter quelques règles d’utilisation
Les habitudes dépendent évidemment du type de protection choisi. Avec une protection externe, comme une serviette, la fréquence de changement dépend notamment du flux, du niveau d’absorption et du confort ressenti.
Les protections internes demandent davantage de précautions. Le syndrome du choc toxique menstruel est rare, mais potentiellement grave et est associé à l’utilisation de protections internes.
Une enquête présentée dans un rapport de l’Anses montrait d’ailleurs que, parmi 1 065 femmes âgées de 13 à 50 ans interrogées, 44 % déclaraient ne pas avoir entendu parler du risque associé aux protections intimes internes, même après présentation de sa définition dans l’enquête.
La bonne pratique consiste donc notamment à respecter scrupuleusement les indications d’utilisation et la durée maximale de port indiquées pour le produit, ainsi qu’à choisir une absorption adaptée à son flux.
Hygiène intime : mieux vaut éviter d’en faire trop
Les règles peuvent donner envie de multiplier les produits nettoyants afin de se sentir fraîche tout au long de la journée. Pourtant, une hygiène intime plus intensive n’est pas forcément préférable.
La zone intime possède son propre équilibre. Pour la toilette externe, une hygiène douce et régulière est généralement suffisante. Les douches vaginales sont à éviter, car elles peuvent perturber l’équilibre naturel de la flore vaginale.
Il n’est donc pas nécessaire de rechercher une sensation permanente de parfum ou de « propreté absolue ». Se laver les mains avant et après le changement d’une protection et respecter ses conditions d’utilisation font partie des gestes essentiels.
Quand les douleurs ne doivent-elles plus être banalisées ?
Le fait que les douleurs menstruelles soient fréquentes ne signifie pas que des douleurs importantes doivent systématiquement être considérées comme normales.
L’Assurance Maladie recommande notamment de consulter lorsque les douleurs s’aggravent anormalement, durent plusieurs jours avant ou après les règles ou ont un retentissement important sur la vie quotidienne, notamment lorsqu’elles provoquent de l’absentéisme professionnel ou scolaire.
Certaines douleurs peuvent notamment être associées à l’endométriose. Selon l’Inserm, cette maladie concernerait environ 1 femme sur 10.
Il ne s’agit évidemment pas d’associer automatiquement règles douloureuses et pathologie. En revanche, une douleur qui empêche régulièrement de travailler, dormir, se déplacer ou réaliser ses activités habituelles mérite d’être évoquée avec un professionnel de santé.
Trouver sa propre organisation
Mieux vivre ses règles au travail ne repose finalement pas sur une méthode unique. Certaines personnes ont surtout besoin d’anticiper leurs protections, d’autres de pouvoir bouger davantage, d’adapter leur tenue ou simplement de conserver une petite trousse à portée de main.
Les chiffres montrent surtout que l’inconfort menstruel est extrêmement fréquent : près de 90 % des femmes interrogées dans une vaste étude française rapportaient un certain niveau de douleur pendant leurs règles. Pour autant, chaque expérience reste différente.
Observer son cycle pendant quelques mois permet souvent d’identifier les journées qui nécessitent davantage d’anticipation. Une organisation assez légère peut alors suffire : connaître approximativement son flux, disposer de protections adaptées, anticiper les journées les plus chargées et prévoir une solution de secours.
Les règles font partie de la vie quotidienne et ne devraient pas imposer une organisation complexe. Quelques habitudes choisies en fonction de son propre confort permettent surtout de réduire les imprévus et de traverser plus sereinement les journées les plus chargées.
