6 conseils pour courir le matin
Il existe un grand nombre de données montrant que courir le matin est le meilleur moment. Le problème, c’est qu’une bonne partie des coureurs vont au lit à des heures tardives.
Que ce soit en raison de leurs obligations professionnelles, de la routine, de leurs obligations sociales ou simplement d’une prédilection à se coucher tard, il n’est pas toujours possible de se lever tôt. Prendre l’habitude de se réveiller tôt pour aller courir peut être un défi.
Dans cet article, vous allez en savoir plus sur l’intérêt, les contraintes et les conseils pour courir le matin.
Sommaire
Quel est l’intérêt de courir le matin ?
L’un des plus grands bienfaits de courir le matin, c’est que vous pouvez être certain de faire votre séance d’entraînement.
Pour beaucoup de gens, c’est le moment de la journée où ils n’ont pas d’autres engagements. Votre responsable peut vous demander de rester tard, mais vous devez le prévenir à l’avance si vous devez vous présenter tôt.
Cela signifie que si vous planifiez vos courses avant le travail, vous pourrez toujours les faire.
De plus, courir tôt vous permet de faire de l’exercice avant que le reste de la journée ne vous épuise. Vous en ressortirez revitalisé, alerte et plein d’énergie.
En effet, des études provent que vous pourriez ainsi mieux dormir. Les personnes qui faisaient du sport le matin dormaient plus profondément que celles qui en faisaient l’après-midi ou le soir.
Enfin, les débuts de matinée sont la partie la plus fraîche de la journée en été. C’est le moment optimal pour courir avant que la chaleur et l’humidité n’atteignent des niveaux inacceptables.
Pourquoi courir le matin est si difficile ?
Il est évident que courir le matin est une des meilleurs moments. Alors, pourquoi est-ce si difficile ? Il peut être difficile de se réveiller tôt pour courir, surtout si vous n’êtes pas du genre à vous réveiller naturellement avec la lumière. De plus, une fois réveillé, il peut être difficile de trouver la motivation pour courir.
C’est particulièrement le cas en hiver. Les matins froids et maussades ne permettent pas de se motiver à sortir. Se blottir sous les draps peut être tentant ! Et la dernière chose que vous voulez faire est d’affronter le froid jusqu’à ce que ce soit absolument nécessaire.
Quelles sont les conseils pour courir le matin ?
Vous voulez intégrer la course matinale dans votre routine ? Le mieux, c’est de rester cohérent pendant quelques semaines et d’aller jusqu’au bout de ce que vous avez décidé de faire. Il faut du temps pour créer des habitudes, mais pas un temps excessif.
La méthode la plus simple pour devenir un coureur du matin consiste à suivre les suggestions suivantes.
Dormez d’un sommeil réparateur
La première étape (et peut-être la plus importante) pour mettre en place une course matinale est de passer une bonne nuit de sommeil. Se coucher tôt équivaut à faire la grasse matinée pour les adultes. Cela signifie que si vous souhaitez courir le matin, vous devez éviter de vous coucher trop tard.
Le mieux est de prendre l’habitude de se coucher à la même heure. Bien que nous puissions croire que nous pouvons survivre avec moins de sept heures de sommeil, ce n’est pas optimal. En règle générale, essayez d’être au lit 30 minutes avant de vous coucher et de dormir de 7 à 9 heures.
De plus, vous voudrez éviter l’alcool et la caféine avant de vous coucher. Ces deux substances peuvent vous aider à rester éveillé. De plus, vous devez éviter de regarder la télévision et d’utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher. Cela peut perturber considérablement vos habitudes de sommeil.
Eloignez votre alarme de votre lit
Si vous avez eu une nuit de sommeil réparatrice et que vous en avez l’habitude, il y a de fortes chances que votre corps se réveille naturellement. Toutefois, si ce n’est pas le cas, vous devez vous forcer à sortir du lit et à ne pas appuyer sur la touche « snooze ».
En plaçant l’alarme loin de votre lit, vous serez obligé de vous lever pour l’éteindre.
Demandez l’aide d’un partenaire de course
Que vous soyez introverti ou extraverti, avoir un compagnon de course vous responsabilisera tous les deux et augmentera la probabilité que vous fassiez vos courses matinales.
Simplifiez la préparation de votre course
Parce que les êtres humains suivent la voie de la moindre résistance, vous devez faire en sorte qu’il soit aussi simple que possible de vous lever et de courir.
La veille, préparez votre tenue de course. Certaines personnes dorment même avec leurs vêtements de jogging ou rangent leurs chaussures à côté de leur lit, ce qui les fait trébucher le matin.
Préparez votre itinéraire et calculez votre distance. Si vous avez réfléchi à l’avance et que vous n’êtes pas obligé de prendre une décision à la hâte, vous aurez plus de chances de respecter votre programme.
Enfin, la veille, préparez aussi vos bouteilles d’eau. Si vous êtes préparé à l’avance, vous sortirez plus rapidement et vous aurez moins de raisons de rester à l’intérieur.
Commencez par un échauffement vigoureux
Les échauffements sont essentiels pour chaque course, mais ils sont particulièrement importants pour les courses matinales.
Il vous aidera à vous installer dans votre course. Courez simplement ce qui vous semble naturel et mettez-vous en mouvement. Une fois que vous vous serez un peu plus réveillé, vous serez prêt à pousser davantage.
Préservez votre sécurité
Enfin, il est essentiel que vous restiez en sécurité. Bien que les matins soient souvent plus clairs que les soirs, portez des vêtements lumineux s’il fait encore sombre dehors. Il est plus difficile de remarquer les coureurs à l’approche de l’aube ou du crépuscule, alors facilitez la tâche aux conducteurs.
En outre, emportez un spray au poivre ou un objet qui pourrait vous aider à vous défendre si vous courez seul. C’est particulièrement important si vous êtes une femme. Pour être en sécurité, privilégiez la prudence.