Est ce que la banane constipe ?
La banane est un fruit très apprécié pour ses bienfaits sur la santé. Mais, est-ce qu’elle peut causer la constipation ?
Pour répondre à cette question, il est important de comprendre ce qu’est la constipation et les avantages de la banane pour prévenir ce trouble digestif.
Découvrez dans cet article comment la banane peut être bénéfique pour prévenir la constipation, mais aussi les limites à respecter pour éviter tout risque de constipation.
Sommaire
Qu’est ce que la constipation ?
La constipation est un trouble digestif qui se caractérise par des difficultés à déféquer, une diminution de la fréquence des selles et/ou une sensation de selles incomplètes ou de blocage. Elle est souvent associée à une diminution de la fréquence des selles, à une diminution du volume des selles, à des selles dures et/ou à une sensation de ballonnement abdominal.
La constipation peut avoir plusieurs causes, notamment une alimentation pauvre en fibres, une hydratation insuffisante, une activité physique insuffisante, des habitudes de vie sédentaires, des médicaments, des troubles du transit intestinal, des troubles de la motilité intestinale, des déséquilibres hormonaux ou des maladies sous-jacentes. Elle peut également être causée par le stress ou l’anxiété.
En quoi la banane est-elle un remède contre la constipation ?
La banane est un remède naturel contre la constipation pour plusieurs raisons :
- riche en fibres solubles et insolubles
- riche en potassium
- contient des oliosaccharides
Riche en fibres solubles et insolubles
Tout d’abord, elle est riche en fibres solubles et insolubles, ce qui peut aider à stimuler le transit intestinal et à favoriser la régularité des selles. Les fibres insolubles aident à ramollir les selles et à les rendre plus volumineuses, tandis que les fibres solubles agissent comme des prébiotiques pour nourrir les bonnes bactéries de l’intestin et améliorer la santé digestive.
Une banane moyenne contient jusqu’à 3 grammes de fibres, ce qui représente environ 10 % de l’apport quotidien prescrit en fibres. Si vous en consommez dans le cadre de votre alimentation normale, elles vous aideront à garder vos intestins réguliers et stables. Lorsque vous mangez des bananes ou d’autres fruits fibreux, essayez de boire beaucoup d’eau car une trop grande quantité de fibres gonflera vos selles et les rendra difficiles à déplacer.
Elle contient de la pectine qui a une forte capacité de liaison. La pectine est une fibre, dite soluble, qui a la faculté d’absorber une trop grande quantité de liquide présentes dans les instestins et va permettre d’avoir un transit légèrement plus lent. De manière générale, elle peut aider pour lutter contre la diarrhée.
Riche en potassium
La banane est riche en potassium, un minéral qui peut aider à réguler l’équilibre hydrique dans le corps et à prévenir la déshydratation, qui peut être une cause de constipation.
Contient des oligosaccharides
Enfin, la banane contient également des oligosaccharides, qui sont des sucres complexes qui peuvent aider à stimuler la croissance des bactéries bénéfiques dans l’intestin et à améliorer la santé digestive. La banane contient de la fructose-oligosaccharide, ils produisent un hydrate de carbone qui empêche les bananes de fermenter lorsqu’elles passent dans le système digestif.
Lorsque les bananes sont mûres, cet amidon agit comme un laxatif doux, facilitant une digestion normale et prévenant la constipation.
Une consommation trop importante de bananes peut causer la constipation
Cependant, il est important de noter que la consommation excessive de bananes peut également causer de la constipation chez certaines personnes sensibles.
Il est donc recommandé de consommer des bananes avec modération et de les inclure dans le cadre d’une alimentation équilibrée riche en fibres, en liquides et en activité physique pour prévenir la constipation. En cas de constipation persistante ou sévère, il est important de consulter un médecin.
Le nombre de bananes que vous pouvez consommer par jour sans risque de constipation dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre âge, de votre poids, de votre activité physique, de votre consommation de liquides et de fibres, ainsi que de votre sensibilité individuelle.
En général, il est recommandé de consommer au maximum 2 à 3 bananes de taille moyenne par jour.
Banane verte, jaune ou brune : 3 différentes implications sur votre digestion
La banane verte
Le cycle de vie d’une banane est divisé en trois étapes : vert, jaune et brun. Les bananes sont une merveilleuse source de prébiotiques lorsqu’elles sont vertes, ou non mûres. Malheureusement, elles peuvent provoquer la constipation car elles contiennent la plus grande quantité de glucides difficiles à digérer à ce moment-là.
Les bananes plantains vertes sont différentes des bananes-fruits, tant dans leur composition que dans leur consommation. Les bananes vertes sont riches en amidon résistant et en pectine, qui ont des effets similaires aux fibres solubles et sont prébiotiques, nourrissant les bonnes bactéries dans l’intestin et favorisant un bon fonctionnement intestinal. Cependant, les amidons résistants peuvent être difficiles à digérer et peuvent causer ou aggraver une constipation préexistante. D’autre part, les bananes vertes peuvent aider à traiter la diarrhée chronique. Il est important de noter que si les bananes vertes contribuent à un microbiome intestinal sain, les personnes ayant un système digestif sensible ou souffrant de constipation chronique doivent être prudents.
La banane jaune
La banane devient plus sucrée, contient plus d’antioxydants et se digère plus rapidement lorsqu’elle mûrit et devient jaune. Les bananes jaunes contiennent également des fibres solubles, qui vous aident à aller aux toilettes en soutenant votre digestion plutôt qu’en la ralentissant.
Les bananes mûres ont une teneur en amidon qui se transforme en sucres simples, augmentant ainsi leur indice glycémique et leur goût sucré. Les amidons résistants se décomposent progressivement, rendant la banane plus facile à digérer. Les bananes jaunes sont riches en fibres insolubles et solubles, favorisant la régularité des selles et diminuant la charge glycémique ingérée par l’organisme.
La banane brune
Que diriez-vous de bananes de couleur brune ? Elles sont également faciles à digérer. De plus, elles sont les plus sucrées et contiennent le maximum d’antioxydants. Vous pouvez toujours manger autant de fruits que vous le souhaitez.
Les bananes brunes perdent en amidon résistant et leur composition change au fil de leur maturation. Elles peuvent avoir des effets inflammatoires pour certaines personnes, car plus chargées en sucres et en glucides, et sont à éviter pour les personnes sensibles à l’excès de sucre ou les diabétiques. Cependant, pour d’autres, elles sont bénéfiques pour la digestion en raison de leur faible teneur en amidon résistant et sont plus riches en antioxydants. Les bananes brunes sont également idéales pour adoucir les smoothies, les banana bread et les gâteaux. Une fois bien mûres, elles constituent un excellent remède contre la constipation. Il est donc conseillé de ne pas les jeter à la première tache brune.
En conclusion
Comme vous pouvez le constater, les bananes sont un bon remède contre la constipation et très rarement la cause d’une constipation.
Les bananes sont riches en vitamines et en fibres, deux éléments essentiels dans notre alimentation pour une bonne évacuation des selles et une bonne digestion. En outre, les fibres alimentaires contenues dans les bananes ne sont pas digérées dans l’intestin grêle et sont plutôt transportées vers le côlon pour faciliter la digestion. Par conséquent, il est faux d’affirmer que les bananes provoquent, en général, une constipation. Elles ont plutôt un impact significatif sur la digestion totale.
Si vous voulez savoir combien de bananes peut-on manger par jour ? ou si la banane est riche en potassium ? La banane fait elle grossir ? Parenthèse Tutoriels répond à ces questions.
Par ailleurs, mangez des bananes car elles sont nutritives et contiennent des vitamines et des fibres. Certes, la banane n’est pas exceptionnel en apport de protéine, mais elle a de nombreux bienfaits. Pour soulager la constipation du jour au lendemain, il faut quand même passer aux laxatifs ou aux médicaments contre la constipation.