Si vous avez déjà eu un nœud musculaire, vous connaissez cette sensation désagréable de tension musculaire qui semble réclamer un massage.

Mais peut-on avoir un nœud musculaire sans s’en rendre compte ? Et le massage est-il le seul traitement pour les nœuds musculaires ?

Qu’est-ce qu’un nœud musculaire exactement ?

Les points de déclenchement myofasciaux désignent les nœuds dans vos muscles, qui peuvent être aussi petits qu’une bille ou aussi gros qu’une balle de golf. Le fascia est la fine couche de tissu conjonctif qui enveloppe le muscle.

C’est l’inflammation qui donne aux fibres musculaires l’impression qu’un petit pois est logé à l’intérieur.

Lorsqu’un muscle est endommagé, même légèrement, cela peut entraîner une inflammation dans les bandes musculaires et la couche aponévrotique située au-dessus. Le tissu enflammé est un point gâchette myofascial.

Généralement, ces petites bosses sont douloureuses au toucher et peuvent restreindre votre amplitude de mouvement ou provoquer des douleurs lors de diverses activités. Les nœuds musculaires ne sont pas visibles sur les scanners d’imagerie médicale, et les scientifiques tentent toujours d’identifier les mécanismes physiologiques exacts au sein du muscle qui déclenchent cette réaction.

Ces régions du corps sont les plus susceptibles de développer des nœuds musculaires :

  • dos
  • cou
  • épaule
  • muscles fessiers et piriformes
  • hanches
  • genoux

Il est courant que ces zones soient surmenées, ce qui les rend plus sensibles aux nœuds musculaires.
Lorsqu’un nœud musculaire se produit, le tissu conjonctif adjacent, qui assure le soutien et la structure du corps, se resserre. Cela peut résulter d’un surmenage ou d’une blessure.

L’acupuncteur et massothérapeute agréé David Sol, responsable des programmes de massage au Pacific College of Health and Science de Chicago, explique que le corps se protège alors en réduisant les mouvements dans la zone endommagée et en diminuant la probabilité d’une nouvelle blessure. La conclusion ? Ces bandes musculaires tendues sont connues sous le nom de points gâchettes ou nœuds musculaires.

Un nœud musculaire peut se former pour diverses raisons

  • Une activité physique intense dans la région du corps concernée
  • Tension ou anxiété
  • Une position de sommeil inconfortable
  • Déformation musculaire
  • Surutilisation
  • Mauvaise posture

Lorsque vous êtes nerveux ou anxieux, vos muscles peuvent se contracter, ce qui peut se transformer en nœuds avec le temps.

Quels sont les symptômes d’un nœud musculaire ?

Voici quelques exemples de manifestations courantes d’un nœud musculaire :

  • Migraines
  • Douleur dans une zone du corps proche du nœud musculaire
  • Douleur dans la région entourant le nœud
  • Restriction des mouvements à proximité de votre nœud musculaire
  • Douleur au contact de la région entourant le nœud musculaire

Vous pouvez avoir un nœud musculaire sans en être conscient.

Les nœuds musculaires ne nécessitent pas nécessairement une thérapie, mais ils ne disparaissent généralement pas d’eux-mêmes.

Si vous ressentez une douleur continue due à un nœud musculaire après avoir utilisé des techniques d’autogestion de la santé telles que les étirements, ou si le nœud restreint l’amplitude normale de vos mouvements, vous devez consulter un médecin.

Bien que vous puissiez consulter votre médecin traitant si vous avez un nœud musculaire, il existe d’autres spécialistes de la santé qui savent comment le traiter, comme par exemple :

  • Les acupuncteurs
  • Les médecins chiropraticiens
  • Les physiothérapeutes et les massothérapeutes

Traitements les plus efficaces pour les nœuds musculaires

Les objectifs du traitement des nœuds musculaires sont de réduire l’inflammation et la douleur et d’améliorer la mobilité.

Si vous souhaitez éliminer un nœud musculaire douloureux, vous pouvez procéder comme suit :

Faites-vous masser

Un nœud musculaire peut être débarrassé de ses tensions grâce au massage. Demandez au massothérapeute de vous parler du massage des points gâchettes, un type de massage qui se concentre sur vos régions douloureuses.

Ce type de massage peut être désagréable, il ne convient donc pas à tout le monde. Néanmoins, il devrait apporter un soulagement à la zone ciblée. Le massage médical, qui vise moins la relaxation que le traitement de la douleur ou de troubles médicaux tels que les maux de tête ou de dos, est également disponible.

massage musculaire noeud

Utilisez un rouleau en mousse

Les rouleaux en mousse permettent un auto-massage en relâchant les muscles contractés. Les rouleaux en mousse peuvent être utilisés pour traiter un certain nombre de nœuds musculaires, notamment ceux des jambes, des hanches et du dos.

Essayez un pistolet de massage

Taylor affirme que les pistolets de massage pour les muscles fatigués sont populaires tant auprès des athlètes que des consommateurs en général. Selon M. DeLucchi, la pression exercée par le pistolet de massage pendant deux ou trois minutes peut être bénéfique.

Étirements

Les étirements qui ciblent la partie nouée du muscle allongent le muscle et soulagent la tension, d’où un soulagement.
Utiliser de la glace ou de la chaleur. DeLucchi affirme qu’en général, la glace est bénéfique pour les blessures aiguës, comme un nœud musculaire récent, et que vous devez suivre les instructions de la personne qui vous assiste. Elle peut atténuer l’inconfort. En revanche, la chaleur est bénéfique pour une blessure de longue date ou un nœud devenu chronique. La chaleur va stimuler la circulation sanguine de la zone. Un coussin chauffant, un bain chaud ou une douche chaude peuvent tous vous soulager grâce à la chaleur.

Essayez l’acupuncture

L’acupuncture consiste à utiliser de minuscules aiguilles à certains endroits du corps pour modifier le flux de qi ou d’énergie. Cela permet de soulager les tensions et d’augmenter la production d’endorphines, une hormone qui induit une sensation de plaisir. Sol explique que des traitements tels que l’acupuncture favorisent la circulation sanguine dans la zone problématique et améliorent la communication entre la zone surmenée et les zones saines du corps.

Chacune de ces thérapies peut nécessiter plusieurs séances pour traiter efficacement votre nœud musculaire, bien que vous puissiez constater une réduction de la gêne après une seule séance.