Vous êtes-vous déjà retrouvé allongé sur votre oreiller la nuit, en souhaitant pouvoir dormir ?

Eh bien, si vous en avez assez de compter les moutons, essayez un de ces aliments avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Voici dix des meilleurs aliments qui vous aident à dormir. Ces aliments combleront non seulement les fringales de fin de nuit, mais vous aideront également à avoir une bonne nuit de sommeil.

La plupart de ces aliments qui vous aident à dormir peuvent être consommés comme en-cas de fin de soirée ou ajoutés à votre régime alimentaire quotidien. Quoi qu’il en soit, diverses études ont montré que ces aliments peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps. Enfin, vous pouvez arrêter de compter les moutons et commencer à dormir.

Ce que vous pouvez manger avant de dormir

Bananes


Si vous êtes du genre à prendre une banane chaque matin pour commencer la journée, pensez aussi à en manger une le soir. Les bananes sont une excellente source de potassium et de magnésium, qui permettent aux muscles de votre corps de se détendre.

Les bananes vous aident à mieux dormir
Les bananes contiennent également du tryptophane, un acide aminé qui aide votre corps à produire de la sérotonine qui aide votre corps à réguler le sommeil. Le tryptophane est communément présent dans la dinde, c’est pourquoi vous avez envie de faire une sieste après le dîner de Thanksgiving. Alors, la prochaine fois que vous aurez une petite faim de fin de soirée, attrapez cette banane. Votre corps vous remerciera pour cette collation parfaite pour le coucher !

Thé à la camomille


Le thé à la camomille est l’une des tisanes les plus répandues dans les foyers du monde entier, et pour cause. Depuis des années, les gens utilisent la camomille pour calmer les maux d’estomac et l’anxiété. En ce qui concerne le sommeil, la tisane de camomille est le moyen idéal de se détendre après une journée stressante.

Pour rendre plus efficaces les effets rêveurs de la camomille, infusez une tasse juste avant de vous coucher et sirotez votre tasse tout en faisant une activité calmante en faible lumière. Éteignez la télévision, l’ordinateur et votre smartphone et buvez votre thé en lisant, en écoutant de la musique ou simplement en vous asseyant tranquillement et en réfléchissant à votre journée.

Les glucides


Non, nous ne parlons pas de pâtes ou de pain. Mais peut-être envisager de prendre le petit déjeuner pour le dîner ? Par exemple, essayez un bol de céréales et de lait. Ce simple en-cas contient des ingrédients secrets qui peuvent aider à mettre votre corps à l’aise et à vous préparer pour une nuit de doux rêves.


Le lait, comme les bananes, contient du tryptophane, qui aide à produire l’aide au sommeil, la sérotonine. Une céréale sans sucre et riche en glucides aide votre corps à absorber le tryptophane plus rapidement, ce qui vous aidera également à vous endormir plus vite. De plus, manger de 30 minutes à une heure avant de vous coucher peut vous éviter d’avoir faim et vous aider à dormir toute la nuit.

Jus de cerise


Si vous n’avez pas les yeux fermés, pensez à ajouter du jus de cerise dans votre routine quotidienne. Les chercheurs pensent que l’ajout de deux verres de jus de cerises acidulé à votre régime alimentaire chaque jour peut améliorer considérablement vos habitudes de sommeil.

De nombreux autres aliments de cette liste aident votre corps à se détendre, ce qui vous permet de vous endormir plus facilement. Le jus de cerise, en revanche, est bourré de mélatonine, qui aide votre corps à rester endormi plus longtemps, en plus du tryptophane et de la sérotonine pour un sommeil plus profond. La cerise est donc un fruit puissant qui favorise le sommeil et qui vous aidera à vous endormir et à rester endormi, pour un repos paisible.

Pois chiches


Les pois chiches sont une excellente source de vitamine B6 et, bien sûr, de tryptophane. La vitamine B6 aide votre corps à convertir le tryptophane en sérotonine. Si votre corps ne reçoit pas suffisamment de B6 quotidiennement, votre cycle de sommeil peut être perturbé. Vous vous demandez peut-être comment intégrer les pois chiches dans votre alimentation, mais c’est plus facile que vous ne le pensez !

Les pois chiches sont un excellent en-cas si vous cherchez à diversifier votre alimentation. Vous pouvez également manger des pois chiches crus en les mélangeant à une salade ou en les cuisinant et en les ajoutant comme plat d’accompagnement à n’importe quel repas. Mieux encore, optez pour le hoummos. Le hoummos est fait de pois chiches et constitue un en-cas sain ou un délicieux condiment pour les sandwiches.

Noix


Vous n’avez pas besoin d’un repas complet avant de vous coucher pour vous aider à dormir. Il existe toute une gamme de snacks qui favorisent un sommeil sain. Les noix, par exemple, sont un excellent moyen d’aider votre corps à produire les nutriments dont il a besoin pour s’endormir et rester en forme.

Des noix dans ses mains
Les noix contiennent de la mélatonine, qui aide à réguler votre rythme de sommeil. La quantité de mélatonine que l’on peut trouver dans les noix est comprise entre 2,5 et 4,5 nanogrammes. L’adulte moyen a besoin d’environ 1 à 5 grammes de mélatonine par jour pour produire la quantité de mélatonine qui augmentera votre somnolence.

Oranges ou pamplemousses

Les carences en vitamine C peuvent entraîner une pléthore de problèmes, dont la privation de sommeil. La quantité de vitamine C recommandée pour les adultes est d’environ 65 à 90 milligrammes par jour. Les chercheurs pensent que les carences en vitamine C peuvent entraîner des réveils plus fréquents pendant la nuit.

Si la vitamine C peut vous aider à rester endormi toute la nuit, elle contribuerait également à prévenir le syndrome des jambes sans repos. Si vous constatez que vous souffrez du syndrome des jambes sans repos alors que vous êtes sur le point de fermer les yeux, pensez à ajouter un peu de vitamine C à votre alimentation. Que vous souhaitiez simplement profiter de quelques minutes supplémentaires de sommeil ininterrompu, ou que vous soyez aux prises avec le syndrome des jambes sans repos, la vitamine C pourrait être la solution qu’il vous faut.

Pop Corn

Oui, vous avez bien lu ! Vous pouvez avoir du pop-corn avant de vous coucher pour vous aider à dormir.

Le pop-corn est un autre excellent glucide complexe qui permettra à votre corps de libérer suffisamment de sérotonine pour vous aider à vous endormir. Cependant, optez pour un pop-corn non assaisonné à faible teneur en glucides pour éviter les maux d’estomac indésirables qui pourraient vous empêcher de dormir.

Le poisson

Comme les pois chiches, la plupart des variétés de poissons sont riches en vitamine B6 et en oméga 3. Les acides gras comme les oméga 3 sont censés aider à réguler votre rythme de sommeil. Ils peuvent également améliorer la qualité du sommeil, de sorte que vous ne vous sentiez pas groggy dès le matin. De plus, la vitamine B6 contenue dans le poisson aidera votre corps à convertir le tryptophane en sérotonine. La sérotonine permet ensuite à votre corps de se détendre et de devenir suffisamment confortable pour s’endormir.

La combinaison de ces nutriments fait du poisson un repas sain à prendre au dîner, avec des effets qui durent toute la nuit. Mais, si vous voulez profiter de ces bienfaits sans devoir manger de poisson, essayez les pilules d’huile de poisson.

Ce que vous ne devez pas manger avant de dormir

Nous avons parlé des dix meilleurs aliments qui aident à dormir. Vous vous demandez peut-être quels aliments vous ne devriez pas manger avant de vous coucher pour une meilleure nuit de sommeil. En voici quelques-uns :

Glaces

La graisse contenue dans les glaces fait travailler votre corps plus fort pendant votre sommeil, et la hausse de votre taux de glycémie vous donnera un pic d’énergie juste avant de toucher votre oreiller. Ces deux éléments diminuent votre sommeil réparateur et ne vous aideront pas à vous endormir plus rapidement.

Aliments épicés

Les aliments épicés ne sont pas vos amis quand il s’agit de passer une bonne nuit de sommeil. Des études ont montré que le fait de s’allonger juste après avoir mangé des aliments épicés augmente les risques de brûlures d’estomac, ce qui réduit définitivement la qualité de votre sommeil ! De plus, les aliments épicés augmentent la température de votre corps, ce qui est un autre facteur de mauvaise qualité de sommeil. Personne ne veut cela !

Frmage


Bien que nous aimions tous les plateaux de fromage après le dîner, le fromage contient un acide aminé qui rend notre cerveau plus alerte. L’éviter est probablement la meilleure idée pour vous aider à vous endormir plus rapidement.

Repas lourds


En général, il est également préférable d’éviter les repas lourds avant le coucher. Les repas copieux sont susceptibles de provoquer des brûlures d’estomac et ont également tendance à vous faire perdre le sommeil, car votre corps se concentre sur la digestion.

Chocolat noir

Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais le chocolat noir contient une bonne quantité de caféine. La caféine n’est certainement pas ce que vous voulez manger juste avant de vous coucher, alors gardez le chocolat pour le lendemain.

Les aliments gras

Les aliments contenant beaucoup de graisse sont plus difficiles à digérer pour votre corps, ce qui peut vous empêcher de dormir la nuit. Il est préférable de ne pas consommer d’aliments riches en graisses avant de se coucher.

Alcool

Techniquement, l’alcool n’est pas un aliment, mais il est quand même important de le mentionner. Bien que vous puissiez vous sentir fatigué après avoir bu de l’alcool, il empêche en fait votre corps d’entrer dans un sommeil profond. En l’évitant au moment du coucher, vous contribuerez probablement à améliorer la qualité de votre sommeil.

Café

Une autre boisson, la caféine contenue dans le café, tue une bonne nuit de sommeil. Il est probablement préférable d’éviter les autres boissons contenant de grandes quantités de caféine avant de vous coucher, car elles peuvent facilement perturber votre cycle veille-sommeil et vous empêcher de vous endormir.