Accessible à un large public, une séance de yoga doux peut être pratiquée même chez soi, il suffit d’une tenue de sport et un tapis. Pour pratiquer les yoga doux, nous vous recommandons les tapis de yoga de la marque française Yogom.

Dans cet article, nous allons vous présenter les différents yoga doux et leurs bienfaits.

Différents types de yoga doux

Le saviez-vous, il existe deux grandes familles de yoga : le yoga doux (hatha yoga, yin yoga, restorative yoga et nidra yoga) et le yoga dynamique (ashtanga, hot yoga et yoga vinyasa).

Le yoga doux est accessible à toutes et à tous car il travaille les groupes musculaires en profondeur et la souplesse.

Hatha yoga

Hatha signifie « discipline de la force » en sanskrit, et le but du hatha yoga est de renforcer vos muscles tout en créant une connexion avec votre corps.

Le hatha yoga est un terme générique qui désigne toute pratique de yoga intégrant des postures typiques du yoga que vous avez peut-être rencontrées dans un cours de yoga.

C’est la forme de yoga la plus pratiquée en Occident. Ce dernier est idéal pour les débutants (mais pas seulement !), car il s’agit d’une forme de yoga plus lente qui met davantage l’accent sur l’apprentissage des poses plutôt que sur leur simple pratique.

Bienfaits

  • Aide les pratiquants à s’endormir plus rapidement tout en améliorant la qualité de leur sommeil
  • Diminue la pression artérielle et leur taux de cortisol
  • Améliore la posture, renforce les muscles centraux et corrige le déséquilibre de la colonne vertébrale pour aider à prévenir et à gérer les douleurs lombaires
  • Augmente la quantité de neurotransmetteurs bénéfiques tels que la sérotonine et l’acide gamma-aminobutyrique, qui contribuent à calmer et à réguler l’humeur

Yin yoga

Le yoga est une activité apaisante, saine et spirituelle qui peut vous aider à gagner en souplesse et en force.

Certains types de yoga, comme ceux que vous connaissez probablement, sont vigoureux et physiques, ou « yang ». Si ces styles de yoga présentent de nombreux bienfaits, il leur manque peut-être la composante yin.

Le yin yoga est une pratique calme qui met l’accent sur une connexion spirituelle avec votre corps et votre esprit en ralentissant le mouvement.
Le yin yoga consiste à maintenir des positions profondes pendant de longues périodes plutôt que de se laisser aller à des mouvements vigoureux. Une position peut durer entre une minute et cinq minutes.

Bienfaits

  • Améliore le sommeil
  • Augmente la circulation sanguine
  • Réduit le stress et l’anxiété
  • Augmente la flexibilité et l’amplitude des mouvements
  • Développe sainement l’amour de soi
  • Renforce la force et la persévérance
  • Libére les émotions stockées

Restorative yoga

Le restorative yoga est une pratique de yoga « réparatrice » qui contribue au renouvellement de la santé, de la force et de la conscience du corps.

Le restorative yoga est un style de yoga doux et lent qui met l’accent sur la relaxation profonde grâce à l’utilisation d’accessoires pour maintenir les postures pendant des périodes prolongées.

La tradition du yoga Iyengar a inspiré le restorative yoga. Si vous faites trop d’efforts dans une pose, vous risquez de ressentir des douleurs ou de vous blesser.

Ce type de yoga utilise des supports et des ajustements pour modifier les postures importantes afin que l’apprenant puisse rester dans la position sans douleur ni effort.

Bienfaits

  • permet au corps d’être plus souple en détendant et en assouplissant les muscles tendus
  • pratique d’une respiration profonde, ce qui stimule le système nerveux parasympathique de votre corps
  • Cultive sa « conscience », une conscience plus profonde et plus grande sera développée en exécutant chaque pose à un rythme plus lent
  • Développe la résilience, cela rend une personne plus connectée et plus consciente de ce qui se passe dans son système nerveux

Quel matériel faut-il pour débuter le yoga ?

Lorsque l’on pratique le yoga, deux types d’équipement sont nécessaires : une tenue appropriée et un tapis de yoga.

Cette activité nécessite essentiellement une tenue légère composée d’un haut, un bas et des sous-vêtements.

Un tapis de yoga est couramment utilisé. Ce tapis permet de délimiter votre espace personnel tout en assurant la stabilité de vos mains et de vos pieds afin que vous ne glissiez pas, ce qui est particulièrement important lorsque vous transpirez. Un « mat » offre un bon confort sur sol dur.

Conclusion

Les pratiques de relaxation, de réduction du stress et de conditionnement physique telles que le yoga doux sont destinées à vous aider à vous sentir plus tranquille, à réduire le stress et à améliorer votre condition physique.

Vous obtiendrez notamment une plus grande souplesse et un meilleur équilibre. Vous serez également en mesure de réduire les douleurs lombaires et de diminuer votre tension artérielle si vous pratiquez régulièrement. Globalement, les avantages sont nombreux !

En général, le yoga dynamique est plus intense physiquement et est destiné aux personnes en bonne santé et ne présentant pas de contre-indications médicales.

Crédit photo : Unsplash – Conscious Design