De nombreux professionnels de la santé reconnaissent les bienfaits des burpees, et la simplicité du mouvement permet de l’intégrer facilement à tout programme de force et de conditionnement.

Qu’est-ce qu’un burpee ?

Vous pouvez commencer un burpee en reculant vos pieds, en embrassant le sol avec votre poitrine, en repoussant le sol tout en faisant claquer vos pieds vers l’avant dans vos mains, puis en sautant et en applaudissant.

Cependant, on peut simplifier l’exercice en faisant :

  1. un pas en arrière
  2. en touchant le sol avec la poitrine
  3. en faisant un pas en avant
  4. en tendant les bras au-dessus de la tête

Cet exercice est très utile pour les personnes qui ont du mal à faire des pompes et à stabiliser leur corps.

 

burpee étape 1

Burpee – étape 1

burpee - étape 2

Burpee – étape 2

burpee étape 3

Burpee – étape 3

Les burpees sont un exercice complet qui vous aide à acquérir de la force dans tout le corps. Vous entraînerez vos bras, votre poitrine, vos quadriceps, vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre tronc à chaque répétition.

Au fur et à mesure que vous augmentez le volume de vos exercices, vos bras et vos jambes tremblent et ressemblent à des nouilles mouillées.

Les burpees sont différents des exercices d’isolation tels que les biceps curls et les extensions de triceps, car ils entraînent l’ensemble du corps comme une seule chaîne cinétique.

Lorsque vous effectuez des burpees à une intensité élevée, vous brûlez plus de calories en moins de temps et vous en avez plus pour votre argent.

Les bienfaits du burpee

Pas besoin d’équipement

Les burpees ne nécessitent aucun équipement et peuvent être effectués littéralement n’importe où.

Si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, si vous êtes en voyage, si votre hôtel n’a pas de salle de sport ou si vous êtes bloqué à l’extérieur, vous pouvez toujours faire des burpees.

Ce sont des mouvements sans effort qui ne nécessitent rien de plus que votre corps. Ils n’offrent aucune justification pour ne pas faire d’exercice.

Un exercice qui prend peu de temps

Si vous êtes pressé par le temps, les burpees sont un excellent exercice qui vous laissera rapidement épuisé et fatigué. Les incorporer dans un intervalle ou relever le défi des cent burpees sont deux excellentes méthodes pour augmenter l’intensité de vos exercices.

Quels que soient vos objectifs en matière d’exercice, les burpees peuvent avoir une grande influence sur votre forme physique et mentale. La répétition et la frustration incessantes de ce mouvement forgent le caractère et la ténacité. Il vous apprend à persévérer, même dans les circonstances les plus difficiles.

Améliorer votre cardio

Les burpees peuvent également vous aider à améliorer rapidement votre conditionnement physique et votre endurance respiratoire, que votre objectif soit la composition corporelle ou les performances fondamentales.

Un exercice particulièrement intéressant pour une préparation physique de certains sports

Les personnes qui s’entraînent pour des sports particuliers trouveront également des avantages aux burpees.

Les burpees sont dynamiques et rapides, ce qui en fait un excellent complément à tout entraînement. La flexion et l’extension rapides des hanches en font un excellent exercice pour enseigner la production de force du tronc aux extrémités.